特警队员核心部位力量训练PDF电子书下载

第一章 特警职业特点与身体功能要求 1

第一节 特警的职业特点 2

第二节 特警职业对队员身体功能的要求 4

第二章 特警核心部位力量训练研究 7

第一节 核心部位力量训练相关概念 8

第二节 特警队员核心部位力量训练研究现状 9

第三节 特警队员核心部位力量训练意义与作用 13

第三章 特警队员身体功能性动作筛查 17

第一节 功能性动作筛查概念及功能 18

第二节 特警队员FMS测试与评价 19

第三节 特警队员FMS测试结果分析 40

第四章 核心部位力量训练的身体准备 45

第一节 臀大肌与神经系统激活 46

第二节 动态拉伸和动作准备 52

第五章 核心部位力量“俯桥”训练方法 63

第一节 徒手训练法 64

第二节 悬吊带训练法 68

第三节 瑞士球训练法 74

第四节 迷你带训练法 80

第五节 综合训练法 85

第六章 核心部位力量“背桥”训练方法 91

第一节 徒手训练法 92

第二节 悬吊带训练法 97

第三节 瑞士球训练法 102

第四节 迷你带训练法 108

第五节 综合训练法 115

第七章 核心部位力量“侧桥”训练方法 121

第一节 徒手训练法 122

第二节 悬吊带训练法 128

第三节 瑞士球训练法 133

第四节 迷你带训练法 139

第五节 综合训练法 145

第八章 身体放松活动 153

第一节 身体恢复的方法手段 154

第二节 拉伸筋膜放松方法 155

第三节 泡沫轴筋膜放松方法 156

第四节 按摩棒筋膜放松方法 158

第五节 触发点按摩放松方法 160

第九章 特警核心部位力量训练计划的制定 163

第一节 训练计划设计原则 164

第二节 训练内容动作划分 165

第三节 训练阶段负荷安排 166

第四节 训练实施注意事项 167

主要参考文献 169