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第一部分 咏春搏击术 16

第一章 咏春搏击术摆桩 16

第一节 准备活动和整理放松活动 16

一、准备活动和整理放松活动的生理机制 16

二、准备活动 17

三、放松活动 17

第二节 咏春搏击术摆桩 17

一、摆桩 20

二、摆桩式左右式 21

三、摆桩个性化姿势 21

四、摆桩的训练方法 22

第二章 咏春搏击术步法 23

第一节 步法 23

一、前进步 23

二、后退步 24

三、左侧移步 25

四、右侧移步 26

五、回旋步 27

六、跨步 27

七、垫步 28

八、换步 29

九、转趾步 30

第二节 步法运用要诀 30

一、走马步法的作用 30

二、步法是非常有目的的移动 31

三、咏春拳步法运用要诀 31

第三章 咏春搏击术手击技法 33

第一节 握拳的技巧 33

一、正确握拳 33

二、出拳用劲的方法 34

第二节 冲捶 34

一、冲捶技术 35

二、冲捶说明 36

三、冲捶运用 45

第三节 抄捶 48

一、抄捶技术 48

二、抄捶说明 49

三、抄捶运用 50

第四节 铲捶 54

一、铲捶技术 54

二、铲捶说明 56

三、铲捶运用 57

第五节 爆捶 60

一、爆捶技术 60

二、爆捶说明 61

三、爆捶运用 63

第六节 推掌 64

一、推掌技术 64

二、推掌说明 66

三、推掌运用 67

第七节 砍掌 69

一、砍掌技术 69

二、砍掌说明 70

三、砍掌运用 72

第八节 抵掌 75

一、抵掌技术 75

二、抵掌说明 77

三、抵掌运用 77

第九节 标指 79

一、标指技术 79

二、标指说明 80

三、标指运用 81

第四章 咏春搏击术肘击技法 84

第一节 盖肘 84

一、盖肘技术 84

二、盖肘说明 85

三、盖肘运用 87

第二节 搕肘 89

一、搕肘技术 89

二、搕肘说明 91

三、搕肘运用 91

第三节 劈肘 93

一、劈肘技术 94

二、劈肘说明 95

三、劈肘运用 96

第五章 咏春搏击术腿击技法 99

第一节 前蹬脚 100

一、前蹬脚技术 100

二、前蹬脚说明 102

三、前蹬脚运用 103

第二节 侧蹬脚 106

一、侧蹬脚技术 106

二、侧蹬脚说明 107

三、侧蹬脚运用 109

第三节 斜踏脚 113

一、斜踏脚技术 113

二、斜踏脚说明 114

三、斜踏脚运用 115

第六章 咏春搏击膝击技法 119

第一节 前撞膝 119

一、前撞膝技术 119

二、前撞膝说明 120

三、前撞膝运用 121

第二节 上撞膝 125

一、上撞膝技术 125

二、上撞膝说明 126

三、上撞膝运用 127

第三节 侧上撞膝 128

一、侧上撞膝技术 129

二、侧上撞膝说明 130

三、侧上撞膝运用 130

第七章 咏春搏击术摔打技法 133

第一节 摔打法基本要求 133

一、及时借势摔打 133

二、恰当的绞绊 133

三、破坏下肢平衡 133

四、合理的贴身挤靠 134

第二节 摔打技法 134

一、摊手挟颈摔 134

二、弹手切别摔 135

三、拦桥手抱腰倒摔 136

四、拍手抱腰搬摔 138

五、冲捶抱腰勾腿摔 139

六、抱单腿摔 140

七、抱单腿转体摔 141

八、抱单腿蹬膝摔 142

九、抱双腿摔 143

十、沉手勾踢摔 144

第八章 咏春搏击术擒拿技法 145

第一节 擒拿法基本要求 145

一、注重基本功夫训练 146

二、掌握擒拿法的特点 146

三、擒拿法实用原则 146

四、掌握擒拿法发力技巧 146

五、整体性训练和运用 146

第二节 擒拿技法 147

一、蹬腿锁喉 147

二、擸折腕背 148

三、擸腕压肘 149

四、擸手扛肘 150

五、锁臂劈肩 151

六、挟腿顶裆 152

七、错踝绊腿 153

第九章 咏春搏击术防守技法 155

第一节 咏春拳搏击攻和守 155

一、咏春拳搏击术攻和守概念 155

二、咏春拳搏击攻和守基本要求 156

第二节 咏春拳搏击防守基本要求 157

一、摆桩桩式姿势 157

二、防守的原理 158

三、防守的基本原则 159

四、防守技法分类 160

第三节 咏春拳搏击防守技法 160

一、摊手技术 161

二、伏手技术 164

三、膀手技术 168

四、拍手技术 171

五、耕手技术 175

六、截脚技术 177

第四节 咏春拳搏击术闪躲技法 182

一、侧闪躲技术 182

二、后闪躲技术 185

三、上提膝闪躲技术 190

四、下潜身闪躲技术 191

第十章 咏春搏击术战术 194

第一节 咏春拳搏击技法与战术配合基本要求 194

一、咏春拳搏击格斗基本体系 194

二、咏春拳搏击格斗特点 195

三、咏春拳搏击技法与战术配合基本要求 197

第二节 咏春拳搏击战术 197

一、重谋战略 198

二、进攻战略 198

三、重阵贵势 199

四、咏春拳搏击格斗辩证法 200

第二部分 咏春搏击技法 202

第一章 咏春搏击概论 202

第一节 论咏春拳搏击术 202

一、咏春技击溯源 202

二、咏春拳真谛在于技击 203

三、咏春拳搏击术现状 204

四、提高咏春搏击术水平之路 206

第二节 咏春拳搏击术须知 208

一、咏春搏击术攻防概说 208

二、咏春搏击技法的练习 209

三、咏春搏击补充练习 210

第三节 咏春拳搏击高手必备要素 210

一、具有崭新的武德观念 210

二、掌握咏春拳理论基本知识善将套路与散打搏击有机结合 210

三、正确对待咏春拳遗产的精神 211

四、吸取中国武术及外国武道的一切有用的东西 211

第四节 咏春拳搏击术身体素质知识 212

一、力量素质 212

二、速度素质 213

三、耐力素质 213

四、灵敏素质 213

五、柔韧素质 213

第二章 咏春搏击术理念 214

第一节 咏春拳概述 214

一、形体 214

二、意念 215

第二节 内的概念 216

第三节 内与人体的关系 217

一、内与五脏六腑的关系 218

二、内与经络气血的关系 218

第四节 内的深层含义 219

一、意 219

二、气 220

三、劲 221

四、精 221

五、神 222

第五节 内外合一的钳阳马 222

一、钳阳马 223

二、钳阳马基本要求 223

三、钳阳马浅析 223

四、钳阳马深层含义 225

第六节 中线 226

一、中线之名 226

二、中线的应用 226

第七节 经济节约线 227

第八节 守中用中 228

第九节 内外门 229

第十节 四门 230

第十一节 不动肘 231

第十二节 长桥寸劲 232

第十三节 短距 233

第十四节 精简 234

第十五节 三角 235

第十六节 直圆 236

第十七节 双向力 236

第十八节 圆形滚动 237

第十九节 速度 237

第二十节 平衡 239

第二十一节 力学 239

第二十二节 阴阳 241

第二十三节 刚柔 242

第二十四节 协调 244

第二十五节 整体 245

第二十六节 咏春体系辩证观 246

一、咏春拳基本体系 247

二、战略战术 247

三、咏春拳实战辩证法 248

第三章 咏春搏击术配合技法 249

第一节 拳掌配合技法 249

一、冲捶—铲捶 249

二、冲捶—抄捶 250

三、铲捶—冲捶 251

四、冲捶—插捶 251

五、砍掌—冲捶 251

六、冲捶—砍掌—推掌 252

七、冲捶—砍掌—推掌 253

八、蛇形手—冲捶 254

九、冲捶—砍掌 254

十、冲捶—搇掌 254

十一、抄捶—铲捶 255

十二、铲捶—插捶 256

十三、抄捶—砍掌 257

十四、抄捶—推掌 258

十五、砍掌—抄捶—铲捶 259

十六、铲捶—搇掌 260

十七、铲捶—插捶 260

十八、冲捶—插捶—铲捶 261

十九、砍掌—插捶 261

二十、砍掌—铲捶 262

二十一、标指—插捶—冲捶 263

二十二、弹手—插捶 264

第二节 腿技配合技法 264

一、刺踢脚—扫踢脚 265

二、刺踢脚—前蹬脚—前蹬脚 266

三、刺踢脚—踩脚 267

四、刺踢脚—刺踢脚 267

五、刺踢脚—后蹬脚 268

六、刺踢脚—外摆脚 268

七、斜踩脚—刺踢脚 269

八、斜踩脚—勾弹脚 270

九、斜踩脚—侧蹬脚 270

十、斜踩脚—踩脚 271

十一、扫踢脚—侧蹬脚 272

十二、侧蹬脚—后蹬脚 272

十三、踩脚—前蹬脚 273

十四、侧蹬脚—外摆脚 273

十五、前蹬脚—里合脚 274

十六、侧蹬脚—勾弹脚 275

十七、挂腿脚—侧蹬脚 275

十八、侧蹬脚—后蹬脚 276

十九、斜踩脚—侧蹬脚 276

二十、后蹬脚—扫踢脚 277

二十一、扫踢脚—踩脚 278

二十二、外摆脚—扫踢脚 278

二十三、扫踢脚—弹踢脚 279

二十四、后蹬脚—外摆脚 280

二十五、斜踩脚—后蹬脚 280

二十六、踩脚—外摆脚 281

二十七、踩脚—侧蹬脚 282

二十八、踩脚—斜踩脚 282

二十九、前蹬脚—里合脚 283

三十、扫腿脚—弹踢脚 283

三十一、扫腿脚—勾踢脚 284

三十二、外摆脚—弹踢脚 284

三十三、外摆脚—侧蹬脚 285

三十四、弹踢脚—里合脚 286

三十五、勾踢脚—里合脚 286

三十六、挂腿脚—里合脚 287

三十七、侧蹬脚—里合脚 287

三十八、里合脚—斜踩脚 288

三十九、斜踩脚—勾踢脚 288

四十、斜踩脚—挂腿脚 289

四十一、斜踩脚—侧蹬脚 289

四十二、刺踢脚—扫踢脚—前蹬脚 290

四十三、刺踢脚—扫踢脚—踩脚 291

四十四、刺踢脚—侧蹬脚—侧蹬脚 292

四十五、刺踢脚—踩脚—侧蹬脚 292

四十六、刺踢脚—踩脚—扫踢脚 293

四十七、刺踢脚—前蹬脚—后蹬脚 293

四十八、弹踢脚—扫踢脚—扫腿脚 294

四十九、勾踢脚—侧蹬脚—斜蹬脚 295

五十、挂腿脚—侧蹬脚—侧蹬脚 295

第三节 手腿配合技法 296

一、冲捶—刺踢脚 297

二、刺踢脚—铲捶 297

三、刺踢脚—砍掌 298

四、刺踢脚与插捶 298

五、刺踢脚—标指 299

六、斜踩脚—插捶 300

七、冲捶—侧蹬脚 300

八、抄捶—侧蹬脚 301

九、铲捶—侧蹬脚 301

十、弹手—侧蹬脚 302

十一、标指—侧蹬脚 303

十二、砍掌—前蹬脚 303

十三、推掌—前蹬脚 304

十四、侧蹬脚—插捶 304

十五、抄捶—前撞膝 305

十六、铲捶—侧撞膝 306

十七、冲捶—扫踢脚 306

十八、冲捶—后斜蹬脚 307

十九、铲捶—扫踢脚 307

二十、弹手—扫踢脚 308

二十一、踩脚—铲捶 309

二十二、弹踢脚—推掌 309

二十三、斜踩脚—标指 310

二十四、斜踩脚—砍掌 310

二十五、冲捶—扫腿脚 311

二十六、铲捶—扫腿脚 312

二十七、铲捶—外摆脚 312

二十八、弹手—挂腿脚 313

第四节 肘技配合技法 314

一、盖肘—劈肘 314

二、后顶肘—反盖肘 315

三、劈肘—盖肘 315

四、同侧盖肘—劈肘 316

五、搕肘—劈肘 316

六、底肘—劈肘 317

七、劈肘—夹肘 318

八、搕肘—盖肘 318

九、劈肘—底肘 319

十、后顶肘—反劈肘 320

十一、直肘—底肘 320

十二、直肘—劈肘 321

十三、直肘—搕肘 321

十四、直肘—双底肘 322

十五、剪肘—劈肘 322

十六、左右盖肘连击 323

十七、双后顶肘—直肘 324

十八、直肘—盖肘 324

十九、劈肘—搕肘 325

第五节 肘膝配合技法 325

一、劈肘—前撞膝 326

二、盖肘—上撞膝 327

三、前撞膝—底肘 328

四、夹肘—上撞膝 328

五、劈肘—侧撞膝 329

六、双底肘—侧撞膝 329

七、直肘—侧撞膝 330

八、剪肘—侧撞膝—盖肘 331

九、跪膝—劈肘 332

第六节 肘手配合技法 333

一、劈肘—冲捶 333

二、抄捶—劈肘 334

三、铲捶—劈肘 335

四、插捶—搕肘 336

五、推掌—劈肘 337

六、搕肘—搇掌 338

七、搕肘—标指 339

八、底肘—冲捶 339

九、底肘—抄捶 340

十、底肘—标指 340

十—、劈肘—铲掌 341

十二、抄捶—后顶肘 342

第七节 肘腿配合技法 342

一、劈肘—踩脚 343

二、反劈肘—勾踢脚 343

三、劈肘—扫踢脚 344

四、反劈肘—挂腿脚 344

五、后斜撑脚—反盖肘 345

六、刺踢脚—劈肘 345

七、侧蹬脚—搕肘 346

八、劈肘—外摆脚 347

九、后顶肘—后蹬脚 347

十、踩脚—后搕肘 348

十一、斜踩脚—底肘 348

十二、踩脚—底肘 349

十三、底肘—勾踢脚 349

十四、踩脚—盖肘 350

十五、盖肘—勾踢脚 351

十六、盖肘—里合脚 351

十七、搕肘—挂腿脚 352

十八、搕肘—扫踢脚 352

十九、搕肘—勾踢脚 353

二十、劈肘—扫踢脚 354

二十一、劈肘—前蹬脚 354

二十二、劈肘—弹踢脚 355

二十三、直肘—弹踢脚 355

二十四、直肘—勾踢脚 356

二十五、直肘—踩脚 357

第八节 膝腿配合技法 357

一、前撞膝—弹踢脚 357

二、弹踢脚—侧撞膝 358

三、前撞膝—勾踢脚 359

四、侧撞膝—外摆脚 359

五、前撞膝—里合脚 360

六、前撞膝—侧蹬脚 360

七、踩脚—前撞膝 361

八、踩脚—侧撞膝 361

九、侧撞膝—扫踢脚 362

十、斜踩脚—前撞膝 363

十一、前撞膝—前蹬脚 364

十二、刺踢脚—上撞膝 365

十三、斜踩脚—上撞膝 365

第九节 膝手配合技法 366

一、前撞膝—冲捶 366

二、铲捶—上撞膝 367

三、插捶—前撞膝 367

四、抄捶—侧撞膝 368

五、插捶—侧撞膝 369

六、前撞膝—标指 369

七、推掌—侧撞膝 370

八、横掌—前撞膝 370

九、铲掌—前撞膝 371

十、铲掌—侧撞膝 371

第十节 咏春拳搏击术总结 372

一、摆桩—摊手—冲捶 373

二、侧蹬脚—膀手—护手 374

三、内门摊手—冲捶 374

四、上路膀手—冲捶 374

五、拍手—冲捶 375

六、擸手—杀颈手 376

七、拦手—冲捶 376

八、中路膀手—横掌—冲捶 377

九、擸手—高低冲捶—斜踏脚 377

十、护手—拦桥手—冲捶 379

十一、护手—搇掌—搕肘—劈肘 381

十二、膀手—护手—爆捶—擸手砸肘 381

十三、护手—搕肘—擸手—攀颈手—盖肘 382

十四、擸手—杀颈手—勾踢脚—冲捶 383

十五、摆桩—护手—冲捶—蛇形手—擸手冲捶 383

十六、护手—摊手—擸手杀颈手—拍手冲捶 385

十七、左右拍手—冲捶—杀颈手 387

十八、擸手—搕肘—直肘—底肘—剪肘—托肘手—标指 388

十九、提膝侧蹬脚 392

二十、提膝弹踢脚 393

二十一、搭手—冲捶 394

二十二、擸手爆捶—斜踏脚 394

二十三、护手膀手—擸手爆捶—一管二—劈肘 395

二十四、擸手——管二—伏手冲捶 396

二十五、左右拍手——管二冲捶 396

二十六、拍手—膀手—搕肘—冲捶 398

二十七、拍手—膀手—搕肘—爆捶 399