不衰老的智慧PDF电子书下载

序一 直面衰老 2

序二 衰老是我们生命中的另一种风景 4

PART1 不老的美丽传说 4

01.对话衰老，揭开生老病死的密码 18

揭开衰老的神秘面纱 18

现代人，谁偷走了你的青春 22

02.“长命百岁”并不是幻想 26

人的自然寿命有多长 26

人人都可以长命百岁 27

03.“衰老”在悄然地逼近你 30

警惕衰老的种种信号 30

人体衰老的内在变化 31

04.30岁，向衰老宣战 34

30岁，器官衰老的起点 34

早注意、早行动，留住青春的脚步 35

PART 2 心理健康，抵抗衰老的坚固防线 35

05.健康心态是抗击衰老的秘密武器 38

健康心，年轻态 38

别让情绪出卖了你的健康 40

06.好心情是抵抗衰老的灵丹妙药 43

心理健康身体才会健康 43

防止衰老从“心”开始 44

07.心理的天平不倾斜，衰老就不是威胁 46

30岁的人，60岁的心 46

心理平衡，永远年轻 48

让自己快乐起来 50

08.扫除抑郁，让你的心态亮丽起来 52

当心抑郁症缠上你 52

抑郁是怎么找上门的 54

扫除抑郁有良方 55

PART3 解密人体，掌握抗衰的有力武器 55

09.大脑——抗击衰老的司令部“司令部” 57

抗衰老的秘密 57

让大脑“青春常在”的妙方 58

10.心脏，奏响抗击衰老的最强音 61

了解你的心 61

年轻从心开始 62

11.护肝补肾，养好元气之根 64

抗衰，从护肝开始 64

补肾，加固先天之本 66

12.免疫系统，人体的防火墙 68

免疫系统战线有多长 68

免疫系统是防御外敌入侵的前锋 69

定时升级你的免疫系统 71

13.生物钟帮你掌握好身体节律 73

生物钟——控制衰老的计时器 73

利用生物钟，学会健康养生 74

14.激素，激扬青春的源泉 76

人体内的生长激素——激素 76

抗衰老，从留住你的激素开始 77

15.搭上性福快车，追逐年轻脚步 79

让性爱为美丽增色 79

60岁登上性福快车 80

PART 4 通缉催化衰老的元凶 80

16.让心脏有规律地跳动 84

预防心脏病，抗衰重头戏 84

呵护心脏需注意哪些事项 85

给心脏一份快乐心情 87

17.预防糖尿病，让加号减少 88

带你透视糖尿病 88

是什么诱发了糖尿病 89

糖尿病的预防与治疗 91

18.预防肝病，保护好人体代谢基地 93

保护“人体的化工厂” 93

教你练好肝“功” 94

19.预防骨质疏松，加固你的身体支架 96

骨质疏松离我们有多远 96

谁偷走了我们的钙质 98

让骨质保持年轻的处方 99

20.癌症，最隐蔽的杀手 102

引发癌症的元凶 102

洞察癌症的预警信号 104

远离癌症，重在保健 105

21.亚健康，让你的衰老加速 108

当心你患上了亚健康 108

亚健康，衰老的隐患 109

让我们一起远离亚健康 111

PART 5 与衰老的物质及不良习惯说Bye Bye 111

22.烟雾缭绕，并非仙境 114

点燃一支烟，点燃衰老的导火索 114

抵制香烟诱惑，为健康加分 115

23.饮酒过量，老上加老 117

饮酒让衰老加速 117

劝君少饮一杯酒 118

24.屏蔽辐射，做e空间的年轻达人 120

电脑快捷的背后隐藏着杀机 120

饮食与辐射的巧妙周旋 123

25.“百味之王”过量害处多 125

关于盐的是是非非 125

为了健康，由高盐向低盐过度 127

26.这些食物需要排污解毒 129

这些食物已经被污染了，你知道吗 129

生活有方，避免毒素 131

27.对垃圾食品Say No 133

垃圾食品，除了快捷还有什么 133

替代品：We are ready 135

28.饱餐之后，身体负担多多 137

胃饱了，其余器官饿了 137

饱餐后哪些事情不宜做 138

29.不吃早餐老得快 140

吃早餐很重要 140

怎样吃好早餐 142

早餐不能这样吃 143

30.熬夜也是衰老的帮凶 145

熬夜的害处知多少 145

不得不熬夜时，该注意什么 147

熬去的容颜如何补救 148

31.该方便时就方便 150

憋尿的危害多多 150

憋尿也会加速衰老 151

PART 6 营养饮食抗衰老，吃出美丽和年轻 151

32.全面抗衰饮食计划，你准备好了吗 154

定好目标，吃走衰老 154

科学饮食，抵制衰老 156

33.整理厨房，PK衰老第一站 158

将油烟危害降到最低 158

厨房里的这些不良习惯，你有吗 160

34.合理搭配，建立抗衰统一战线 162

营养均衡，膳食第一需要 162

搭建好你的膳食宝塔 163

青春常在的最佳营养搭配 165

35.烹调有术，美味让衰老放慢脚步 168

做好烹饪的前期工作 168

烹调有方，美味健康 169

36.一日三餐，抗击衰老的坚强后盾 172

一日三餐、不可偏废 172

吃好三餐，健康又年轻 174

37.饮食随季节而变，我的青春不会变 176

四季养生有规律 176

春夏秋冬，你该吃什么 177

38.少吃慢食，减缓衰老的速度 182

饮食有节，健康不打折 182

吃得慢一点，老的慢一点 183

PART 7 运动路上，我的字典里不再有“衰老” 183

39.运动抗衰的Q＆A 186

Q：运动为什么能抗衰老 186

Q：运动量多少才算合适呢 187

Q：什么时间运动合适，运动多长时间呢 188

40.减肥擂台赛，运动是主角 190

脂肪增加，寿命减少 190

运动减肥应该注意什么 192

有氧运动，减肥的最佳选择 193

41.做一条快乐的鱼，游离“衰老的那片海” 196

游泳可延缓衰老 196

游泳安全要注意 198

42.我们“一步一步”远离衰老最简单的抗衰老 199

运动——步行 199

散步身体好，技巧很重要 200

43.爬上爬下，衰老被我们踩在脚下 203

爬上楼梯，爬下皱纹 203

爬上楼梯，安全第一 204

44.劳心者不要忘了劳身 206

久坐不动加速人体衰老 206

适合劳心者的保健运动 208

45.跑的慢一点，老的也慢一点 210

慢跑的益处知多少 210

喜欢慢跑的人看过来 211

46.广播体操，在音乐中驱走衰老 214

广播体操，在音乐声中舒缓躯体 214

做体操你该注意什么 215

PART 8 睡眠养神，年龄再造的重要武器 215

47.我的睡眠，我做主 218

睡眠是最好的养生之道 218

睡眠的秘诀我只告诉你 220

48.健康睡眠，何枕无忧 222

小议枕头 222

高枕还是低枕 224

49.将你的床变成追逐年轻的战场 226

床是睡眠的恋人 226

选好被褥，睡眠更香 227

50.早睡早起，呈现与真年龄不相符的“奇迹” 229

早睡早起，好还是不好 229

早睡早起也要讲究 230

51.午休的秘密：我的另一个名字叫活力 232

午睡，为我们的身体充电 232

午睡也有学问 233

52.拒绝失眠，我的美丽你看得见 235

失眠，是谁惹的祸 235

给失眠者的建议 236

PART 9 加密抗衰网络，让女人美丽不掉线 236

53.激素，女性抗击衰老的原动力 240

激素，掌控女性衰老的节奏 240

补充雌激素，帮你留住女人味 241

54.特区计划，抗击衰老的特殊武器 243

女人，清洗自己很重要 243

经期延长，衰老减速 245

你的乳房，依然是青春的代言人 247

55.护肤达人SHOW，帮你保守年龄的秘密 249

喝足水，做个水美人儿 249

小心紫外线伤到了肌肤 250

这些食物，肌肤的最爱 253

自制面膜吻上你的脸 255

56.解更年之痒，我有秘密武器 257

更年期，你准备好了吗 257

营养美食，解更年之痒 259

在更年期，我有自己的快乐主张 262