汉竹·亲亲乐读系列 怀孕营养大百科PDF电子书下载

Part 1孕前营养宜忌与食谱 30

备孕女性 30

备孕女性饮食原则 30

平衡膳食 30

不能忽略的早餐 30

午餐是“重头戏” 30

晚餐“七八分饱” 30

必备营养素：叶酸、碘、锌 31

提前3个月补叶酸 31

碘是智力营养素 31

每日补锌20毫克 31

身体和心理准备 32

提前6个月停服避孕药 32

提前了解孕期将经历的事 32

将宠物长期寄养或送人 32

不寄养的宠物需注意卫生 32

选用孕妇专用护肤品 32

过度疲劳不利怀孕 33

越轻松，宝宝来得越快 33

不轻易给自己贴不孕标签 33

一周优生食谱推荐 34

棒骨海带汤 34

鱼香猪肝 34

芦笋蛤蜊饭 35

芹菜拌花生 35

荠菜魔芋汤 35

备育男性 36

备育男性饮食原则 36

备育男性要多吃蔬菜水果 36

影响生育能力的食物 36

壮阳食物不宜过度追求 36

房事前不宜吃得太油腻 36

必备营养素：叶酸、锌、蛋白质 37

补叶酸提高精子质量 37

补锌，保证精子活力 37

蛋白质是生成精子的重要营养成分 37

身体和心理准备 38

一定要戒烟戒酒 38

有出差计划要及时调整 38

有节制地进行性生活 38

避免睾丸过热 38

体检时别做胸透 38

备育男性也要控制体重 39

主动关心照顾准妈妈 39

你完全可以成为一个好爸爸 39

一周优生食谱推荐 40

海鲜粥 40

胡萝卜牛肉丝 40

番茄鸡蛋羹 41

羊肉山药汤 41

糯米香菇饭 41

孕前排毒饮食方案 42

食物排毒 42

运动排毒 42

孕前没注意营养，孕后怎么补 43

Part2怀孕4周营养宜忌与食谱 46

孕1周为宝宝降临做好准备 46

准妈妈：本周正处在月经期 46

胎宝宝：还没影儿的胎宝宝 46

妈妈宝宝营养情况自测 46

体重指数 46

关键营养素：叶酸 47

预防神经管畸形 47

补叶酸吃什么食物 47

没补叶酸就怀孕怎么办 47

别同时服用叶酸和维生素C 47

服用叶酸增补剂比食补效果更好 47

饮食宜忌 48

宜多吃蔬果和谷类 48

宜每天1根香蕉 48

宜多喝牛奶 48

宜吃些含碘食物 48

宜吃饭时有个好环境 49

忌过量吃酸 49

忌偏食肉类 49

忌多吃橘子 49

忌吃罐头食品 49

第1周优生食谱推荐 50

肉末炒菠菜 50

红枣鸡丝糯米饭 50

红薯粥 51

乌鸡滋补汤 51

鱿鱼炒茼蒿 51

孕2周卵子发育成熟 52

准妈妈：排卵期马上开始 52

胎宝宝：一枚矜贵的卵子 52

胎宝宝发育与所需营养 52

营养胎教：孕育可爱生命的营养素 52

关键营养素：蛋白质 53

生命细胞的首要物质 53

搭上主食，促进蛋白质吸收 53

饮食宜忌 53

宜适量吃动物肝脏 53

忌多吃热量高的零食 53

忌吃桂圆 53

第2周优生食谱推荐 54

豌豆鸡丝 54

什锦西蓝花 54

香菇蛋花粥 55

鸭血豆腐汤 55

番茄南米 55

孕3周精子与卵子相遇 56

准妈妈：最珍贵的礼物即将来临 56

胎宝宝：精子和卵子相爱了 56

胎宝宝发育与所需营养 56

营养胎教：受精卵成长所需营养素 56

关键营养素：维生素C 57

增强准妈妈免疫力 57

多吃蔬菜水果补充维生素C 57

饮食宜忌 57

宜多吃富含维生素的水果 57

宜多吃鱼 57

忌食用易致过敏的食物 57

第3周优生食谱推荐 58

海带烧黄豆 58

小米鸡蛋红糖粥 58

凉拌柠檬藕 59

香菇炒油菜 59

奶酪蛋汤 59

孕4周宝宝真的来了 60

准妈妈：还浑然不觉 60

胎宝宝：受精卵着床 60

胎宝宝发育与所需营养 60

营养胎教：为胎宝宝护航的营养素 60

关键营养素：维生素E 61

补维生素E吃什么食物 61

推荐食物搭配 61

饮食宜忌 61

宜饮食调理抗疲劳 61

宜吃嫩玉米安胎 61

忌吃路边摊 61

第4周优生食谱推荐 62

番茄面疙瘩 62

牛奶核桃粥 62

椒盐玉米 63

虾仁豆腐 63

芦笋口蘑汤 63

孕5周还只是一个小胚胎 64

准妈妈：嗜睡、呕吐、头晕 64

胎宝宝：只有苹果子那么大 64

胎宝宝发育与所需营养素 64

营养胎教：三大营养素协同合作 64

关键营养素：碳水化合物 65

维持血糖平衡 65

补碳水化合物吃什么食物 65

多样化的主食更营养 65

饮食宜忌 66

宜增进食欲，少食多餐 66

宜吃简单又营养的早餐 66

宜餐后吃苹果缓解孕吐 66

宜适量吃芝麻 66

忌食补过量 67

忌过量吃柿子 67

忌吃过咸的食物 67

忌用保健品代替正常饮食 67

忌自行服用保胎药 67

忌感冒时盲目用药 67

第5周优生食谱推荐 68

猪肝烩饭 68

鲫鱼丝瓜汤 68

鸡脯扒油菜 69

糖醋莲藕 69

西蓝花鹌鹑蛋汤 69

孕6周 心脏有规律地跳动 70

准妈妈：感到慵懒 70

胎宝宝：像一颗小松子仁 70

胎宝宝发育与所需营养素 70

营养胎教：为准妈妈供能的营养素 70

关键营养素：维生素B2 71

每日摄入标准为1.7毫克 71

最佳食物来源——乳制品 71

饮食宜忌 71

宜适量吃豆类食品 71

宜多吃核桃 71

忌自行用止吐药 71

第6周优生食谱推荐 72

椰味红薯大米粥 72

樱桃虾仁沙拉 72

豆芽炒肉丁 73

牛肉萝卜汤 73

猪肝拌菠菜 73

孕7周像一枚小橄榄 74

准妈妈：常常感到饥饿 74

胎宝宝：在羊水中活动 74

胎宝宝发育与所需营养素 74

营养胎教：补叶酸 74

关键营养素：锌 75

保障胎宝宝正常发育 75

每日推荐量为20毫克 75

以动物性食物为主 75

饮食宜忌 76

宜多吃瘦肉 76

宜适量吃黄花菜 76

宜补充水分 76

宜吃些全麦制品 76

宜吃香菇 76

忌过量吃酸性食物 77

忌过量吃巧克力 77

忌过饥 77

忌吃方便面 77

第7周优生食谱推荐 78

番茄培根蘑菇汤 78

胡萝卜番茄汁 78

海参豆腐煲 79

莲子芋头粥 79

蘸酱菜 79

孕8周初具人形 80

准妈妈：子宫变大 80

胎宝宝：皮肤很薄 80

胎宝宝发育与所需营养素 80

营养胎教：每周吃两三次花生 80

关键营养素：维生素A 81

食补途径有两种 81

维生素A需要好伙伴 81

饮食宜忌 81

宜吃猕猴桃 81

宜饮食调理改善孕吐 81

忌吃脂肪含量高的食物 81

第8周优生食谱推荐 82

豆腐油菜心 82

牛奶香蕉芝麻糊 82

肉片炒蘑菇 83

韭菜炒虾仁 83

番茄面片汤 83

孕9周真正意义上的胎宝宝 84

准妈妈：乳房十分柔软 84

胎宝宝：五官逐渐形成 84

胎宝宝发育与所需营养素 84

营养胎教：补铜靠食物 84

关键营养素：铁 85

不可盲目补充铁剂 85

食物中的两种铁 85

维生素C与铁搭配 85

饮食宜忌 85

宜每周吃少量猪肝 85

忌用水果代替正餐 85

忌吃熏腊食品 85

第9周优生食谱推荐 86

紫菜包饭 86

牡蛎粥 86

鸡蓉玉米羹 87

牛肉片红薯粉丝汤 87

虾皮豆腐 87

孕10周各器官已具雏形 88

准妈妈：情绪波动明显 88

胎宝宝：只有几厘米的小人儿 88

胎宝宝发育与所需营养素 88

营养胎教：成长必备的营养素 88

关键营养素：DHA 89

不可缺少的“脑黄金” 89

每日推荐量为300毫克 89

补DHA吃什么 89

饮食宜忌 90

宣吃富含膳食纤维的食物 90

宜常喝豆浆 90

宜多吃豆腐 90

宜补充蛋白质 91

宜做不偏食的榜样 91

忌多吃鸡蛋 91

忌吃生食和不新鲜的食物 91

忌长期喝纯净水 91

第10周优生食谱推荐 92

木耳红枣汤 92

香煎三文鱼 92

南瓜包 93

鸡血豆腐汤 93

山药黑芝麻糊 93

孕11周全面快速发育 94

准妈妈：腰部美丽的弧线 94

胎宝宝：吸吮、吞咽、踢腿 94

胎宝宝发育与所需营养素 94

营养胎教：多晒太阳为孕育助力 94

关键营养素：钙 95

不同时期补钙有变化 95

补钙吃什么 95

饮食宜忌 95

宜控制外出用餐次数 95

宜晚餐适量 95

忌吃烤肉 95

第11周优生食谱推荐 96

牛肉饼 96

红枣花生紫米粥 96

凉拌素什锦 97

鸭块白菜 97

胡萝卜小米粥 97

孕12周居然学会打哈欠 98

准妈妈：孕吐渐渐消失 98

胎宝宝：骨骼开始变得坚硬 98

胎宝宝发育与所需营养素 98

营养胎教：为新生命提供丰富营养 98

关键营养素：脂肪 99

每日推荐量为60克 99

补脂肪吃什么 99

饮食宜忌 99

宜适当喝些淡绿茶 99

忌喝长时间煮的骨头汤 99

第12周优生食谱推荐 100

燕麦南瓜粥 100

猪血鱼片粥 100

咖喱牛肉土豆丝 101

南瓜饼 101

虾肉水饺 101

孕13周脐带开始成形 102

准妈妈：悄然而至的妊娠纹 102

胎宝宝：耳朵已经就位 102

胎宝宝发育与所需营养素 102

营养胎教：关注体重，合理饮食 102

关键营养素：碘 103

补碘不可过量 103

补碘吃什么 103

碘盐补碘最简单有效 103

饮食宜忌 104

宜适量吃海苔 104

宜适当吃奶酪 104

宜适量吃黄油 104

宜吃熟透食物 104

宜用小苏打水清洗蔬果 104

忌吃冰冷食物 105

忌吃餐厅的生冷菜品 105

忌用饮料代替白开水 105

忌喝没煮开的豆浆 105

忌食用刺激性食物 105

第13周优生食谱推荐 106

凉拌海蜇 106

南瓜油菜粥 106

海鲜炒饭 107

百合粥 107

咖喱蔬菜鱼丸煲 107

孕14周独一无二的指纹 108

准妈妈：腹部隆起 108

胎宝宝：手指、脚趾已经成形 108

胎宝宝发育与所需营养素 108

营养胎教：尤其需要补钙 108

关键营养素：维生素D 109

补维生素D不可过量 109

食补之外晒晒太阳 109

饮食宜忌 109

宜多吃鲤鱼 109

宜补充维生素C帮助排毒 109

忌食马齿苋、芦荟 109

第14周优生食谱推荐 110

圆白菜牛奶羹 110

海带焖饭 110

红枣银耳羹 111

三丁豆腐羹 111

玉米鸡丝粥 111

孕15周长出细细的头发 112

准妈妈：开始“护牙战” 112

胎宝宝：会皱眉头、做鬼脸 112

胎宝宝发育与所需营养素 112

营养胎教：从食物中摄取B族维生素 112

关键营养素：维生素B1 113

神经功能的重要助手 113

补维生素B1吃什么 113

饮食宜忌 113

宜常备小零食 113

忌多吃梨 113

第15周优生食谱推荐 114

鸡蛋玉米羹 114

海米白菜 114

鲜虾芦笋 115

虾仁西葫芦 115

红枣泥鳅汤 115

孕16周偷偷地打嗝 116

准妈妈：感受到胎动 116

胎宝宝：出现呼吸的先兆 116

胎宝宝发育与所需营养素 116

营养胎教：遵医嘱补充维生素制剂 116

关键营养素：卵磷脂 117

胎宝宝最为关键的益智营养素 117

补卵磷脂吃什么 117

宜选择颗粒卵磷脂制剂 117

饮食宜忌 118

宜适量吃豌豆 118

宜适当吃樱桃 118

宜工作餐合理搭配 118

宜注意餐次安排 118

宜常吃西葫芦 119

忌吃火锅 119

忌过量吃甲鱼、螃蟹 119

忌吃未成熟的番茄 119

忌过分控制脂肪的摄入 119

第16周优生食谱推荐 120

芒果柳橙苹果汁 120

银耳鹌鹑蛋 120

鳗鱼手卷 121

黑芝麻花生粥 121

肉末菜粥 121

孕17周听到妈妈的声音 122

准妈妈：肚子一天比一天大 122

胎宝宝：肺功能发育强壮 122

胎宝宝发育与所需营养素 122

营养胎教：多吃含钙的食物 122

关键营养素：膳食纤维 123

肠胃的“清道夫” 123

摄入过量影响其他营养素吸收 123

补膳食纤维吃什么 123

饮食宜忌 123

宜预防营养过剩 123

忌因怕胖拒绝脂肪摄入 123

第17周优生食谱推荐 124

香菇豆腐塔 124

芹菜茼蒿汁 124

香干拌青芹 125

火龙果柠檬酸奶汁 125

五香带鱼 125

孕18周胎动频繁 126

准妈妈：适应了怀孕的感觉 126

胎宝宝：有了最早的面部表情 126

胎宝宝发育与所需营养素 126

营养胎教：补硒提上日程 126

关键营养素：α-亚麻酸 127

优化遗传基因 127

补充α-亚麻酸吃什么 127

饮食宜忌 127

宜吃益脑的食物 127

第18周优生食谱推荐 128

芦笋鸡丝汤 128

山药奶肉羹 128

香椿苗拌核桃仁 129

肉丝银芽汤 129

珊瑚白菜 129

孕19周动作越发协调 130

准妈妈：准备合体的孕妇装 130

胎宝宝： 分泌的胎脂能防水 130

胎宝宝发育与所需营养素 130

营养胎教：合理摄取脂肪 130

关键营养素：维生素B12 131

补维生素B12不可过量 131

主要食物来源——肉类 131

每日推荐量为2.6毫克 131

饮食宜忌 132

宜避免铅接触 132

宜常吃菜花 132

宜常吃莴笋 132

宜适量吃山药 132

宜通过饮食预防妊娠斑 133

忌吃生蚝 133

忌多吃火腿 133

忌喝保温杯沏的茶水 133

忌饮食不卫生 133

第19周优生食谱推荐 134

黄瓜腰果虾仁 134

奶油娃娃菜 134

鸡肝枸杞汤 135

山药牛奶燕麦粥 135

平菇小米粥 135

孕20周对光线有了感应 136

准妈妈：双腿水肿 136

胎宝宝：视网膜形成 136

妈妈宝宝营养情况自测 136

体重变化：孕妇体型明显 136

关键营养素：钙 137

孕中后期钙需求量加大 137

因缺钙而腿抽筋如何应对 137

饮食宜忌 137

宜补充牛磺酸促进视网膜发育 137

宜多种味道的食物都尝尝 137

第20周优生食谱推荐 138

海米炒洋葱 138

鲤鱼冬瓜汤 138

五彩虾仁 139

萝卜炖羊肉 139

丝瓜豆腐鱼头汤 139

孕21周听觉更加灵敏 140

准妈妈：上楼梯气喘吁吁 140

胎宝宝：滑溜溜的 140

胎宝宝发育与所需营养素 140

营养胎教：预防贫血 140

关键营养素：铁 141

孕中后期需摄入更多的铁 141

多吃瘦肉和动物血 141

饮食宜忌 141

宜喝低脂酸奶 141

忌多吃热性调料 141

第21周优生食谱推荐 142

鹌鹑蛋烧肉 142

油烹茄条 142

孜然鱿鱼 143

排骨玉米汤 143

冰糖五彩玉米羹 143

孕22周眉毛清晰可辨 144

准妈妈：全身关节变得松弛 144

胎宝宝： 长出了娇嫩的指甲 144

胎宝宝发育与所需营养素 144

营养胎教：预防牙龈出血 144

关键营养素：维生素C 145

餐后吃水果提高维生素C吸收率 145

与维生素E、维生素A搭配 145

红枣可补维生素C，促进铁吸收 145

饮食宜忌 146

宜适量吃茼蒿 146

宜吃应季食物 146

宜控制盐分而不影响食欲 146

宜多吃鸭肉 146

忌加热酸奶 147

忌过量吃红枣 147

忌吃饭速度太快 147

忌吃夜宵 147

第22周优生食谱推荐 148

鸭肉冬瓜汤 148

草莓汁 148

芥菜干贝汤 149

豆浆莴笋汤 149

牛奶梨片粥 149

孕23周小身材很匀称 150

准妈妈：皮肤痒痒的 150

胎宝宝：肺部发育中 150

胎宝宝发育与所需营养素 150

营养胎教：补钙促进骨骼发育 150

关键营养素：维生素A 151

遵医嘱用鱼肝油补充维生素A 151

孕中后期每日推荐量为900微克 151

饮食宜忌 151

宜按时吃工作餐 151

宜多吃蔬果 151

忌吃过多酸菜 151

第23周优生食谱推荐 152

排骨汤面 152

橄榄菜炒四季豆 152

爽口圆白菜 153

盐水鸡肝 153

香菇炒菜花 153

孕24周皮肤不那么透明了 154

准妈妈：腹部越来越重 154

胎宝宝：要长胖了 154

妈妈宝宝营养情况自测 154

体重变化：平均每周增长350克 154

关键营养素：镁 155

预防早产 155

补镁吃什么 155

饮食宜忌 155

宜饮食控制血糖 155

宜少吃肉中的脂肪部分 155

忌吃太甜的食物 155

第24周优生食谱推荐 156

青椒炒鸭血 156

五仁大米粥 156

奶汁烩生菜 157

油菜香菇汤 157

黄花菜鲫鱼汤 157

孕25周大脑迅速发育 158

准妈妈：头发更有光泽 158

胎宝宝：一身细细的绒毛 158

胎宝宝发育与所需营养素 158

营养胎教：适当吃肉 158

关键营养素：DHA 159

保证足量DHA的供给 159

保持准妈妈皮肤弹性 159

蒸鱼、炖鱼更有利于DHA吸收 159

饮食宜忌 160

宜食用红色蔬菜 160

宜少食多餐 160

宜积极预防腹泻 160

宜多吃绿叶菜 161

宜多晒太阳 161

忌使用口红 161

忌过量吃海鱼 161

第25周优生食谱推荐 162

双鲜拌金针菇 162

香肥带鱼 162

牛肉焗饭 163

养胃粥 163

土豆炖牛肉 163

孕26周皮肤光滑又漂亮 164

准妈妈：睡眠质量变差 164

胎宝宝：小耳朵对外界很敏感 164

胎宝宝发育与所需营养素 164

营养胎教：增加动物性食物的摄入 164

关键营养素：蛋白质 165

孕中后期应摄入更多蛋白质 165

有助提高睡眠质量、稳定情绪 165

饮食宜忌 165

宜适量吃冬瓜 165

宜适量吃葵花子 165

忌过量摄入高蛋白食物 165

第26周优生食谱推荐 166

香菇豆腐汤 166

鲜柠檬汁 166

清炖鲫鱼 167

松子爆鸡丁 167

银耳樱桃粥 167

孕27周分得清甜苦滋味 168

准妈妈：感受到强烈的胎动 168

胎宝宝：经常打嗝 168

胎宝宝发育与所需营养素 168

营养胎教：忌摄入过多脂肪 168

关键营养素：脂肪 169

为分娩和产后哺乳做能量储备 169

准妈妈胆固醇偏高怎么办 169

饮食宜忌 169

宜合理饮食对抗妊娠纹 169

第27周优生食谱推荐 170

葡萄干苹果粥 170

柠檬煎鳕鱼 170

清蒸黄花鱼 171

鲜蘑炒豌豆 171

莲藕炖牛腩 171

孕28周会做梦了 172

准妈妈：产检两周一次 172

胎宝宝：开始周期性睡眠 172

妈妈宝宝营养情况自测 172

体重变化：警惕体重增长过快 172

关键营养素：钠 173

吃盐过多、长期低盐都不好 173

注意食物、调味品中钠的含量 173

忌用利尿剂以防钠损失 173

饮食宜忌 174

宜补充叶酸和维生素B12预防贫血 174

宜适量吃香椿 174

宜熟吃、汆烫吃和生吃的蔬菜 174

宜适量吃猪腰 174

宜常吃萝卜 175

忌嗜吃水果 175

忌多吃腌菜 175

第28周优生食谱推荐 176

红豆双皮奶 176

香蕉百合银耳汤 176

红烧牛肉面 177

小米蒸排骨 177

黄豆猪蹄汤 177

孕29周浅红色的皮肤 178

准妈妈：看不见自己的脚 178

胎宝宝：胎毛正在褪去 178

胎宝宝发育与所需营养素 178

营养胎教：每日需铁25～30毫克 178

关键营养素：硒 179

改善血管症状、消除水肿 179

补硒吃什么 179

饮食宜忌 179

宜适量吃芝麻酱 179

忌多吃冷凉食物 179

第29周优生食谱推荐 180

牛奶银耳小米粥 180

黑豆饭 180

香菇海鲜面 181

豆角焖米饭 181

银耳鸡汤 181

孕30周眼睛开闭自如 182

准妈妈：脾气变差了 182

胎宝宝： 内脏功能很完善 182

胎宝宝发育与所需营养素 182

营养胎教：补充B族维生素 182

关键营养素：碳水化合物 183

根据体重调整碳水化合物摄入量 183

饮食宜忌 183

宜适量吃西瓜 183

忌吃太咸以防水肿加重 183

忌强迫进食 183

第30周优生食谱推荐 184

鸡丝麻酱荞麦面 184

奶酪煎鸡翅 184

奶香麦片粥 185

虾肉冬瓜汤 185

小米鳝鱼粥 185

孕31周具备初步的记忆能力 186

准妈妈：有时很健忘 186

胎宝宝：皮下脂肪开始丰满 186

胎宝宝发育与所需营养素 186

营养胎教：每日补充85克左右蛋白质 186

关键营养素：铜 187

缺铜间接诱发缺铁性贫血 187

预防早产 187

孕后期胎宝宝需铜量最多 187

饮食宜忌 188

宜吃芹菜 188

宜清蒸鱼或炖鱼汤 188

宜少吃速冻食品 188

宜食物种类求变不求多 189

宜选择最好的食用油 189

忌饭后立即吃水果 189

忌多吃月饼 189

忌吃蜜饯 189

第31周优生食谱推荐 190

老鸭汤 190

清炒蚕豆 190

栗子扒白菜 191

南瓜蒸肉 191

黑芝麻饭团 191

孕32周头朝下 192

准妈妈：感到下腹坠胀 192

胎宝宝：手脚蜷缩在一起 192

妈妈宝宝营养情况自测 192

体重变化：每周不超过500克 192

关键营养素：膳食纤维 193

预防便秘和控制体重 193

饮食宜忌 193

宜吃易消化的粥 193

宜吃些黑色食物防治贫血 193

第32周优生食谱推荐 194

丝瓜豆腐鱼头汤 194

丝瓜金针菇 194

拔丝香蕉 195

木耳粥 195

鳗鱼饭 195

孕33周生殖器官发育成熟 196

准妈妈：要调节好情绪 196

胎宝宝：身体圆润 196

胎宝宝发育与所需营养素 196

营养胎教：吃些豆腐或虾 196

关键营养素：维生素C 197

降低分娩危险 197

饮食宜忌 197

宜通过饮食来调节心情 197

第33周优生食谱推荐 198

雪菜肉丝汤面 198

紫菜虾皮豆腐汤 198

清蒸鲈鱼 199

玉米胡萝卜粥 199

鱼香肝片 199

孕34周形成生物钟 200

准妈妈：手脚更肿了 200

胎宝宝：生命力很顽强 200

胎宝宝发育与所需营养素 200

营养胎教：用食物调节情绪 200

关键营养素：维生素B12 201

预防消化不良 201

预防贫血 201

补充维生素B12注意事项 201

饮食宜忌 202

宜适量吃野菜 202

宜合理补充矿物质 202

宜适当吃鳝鱼 202

宜适量吃零食调节情绪 202

宜吃菠萝和樱桃缓解静脉曲张 203

忌过量吃李子 203

忌孕后期吃黄芪 203

忌常吃腐竹 203

忌空腹喝酸奶 203

第34周优生食谱推荐 204

香菜拌黄豆 204

黄瓜卷 204

板栗烧牛肉 205

京葱海参 205

爆炒鸡肉 205

孕35周胎宝宝开始入盆 206

准妈妈：感到腹坠腰酸 206

胎宝宝：两个肾脏发育完全 206

胎宝宝发育与所需营养素 206

营养胎教：增加绿叶蔬菜的摄入 206

关键营养素：钙 207

孕期最后两个月补钙很重要 207

饮食宜忌 207

宜继续坚持少食多餐 207

忌多吃榴莲 207

第35周优生食谱推荐 208

京酱西葫芦 208

牛蒡炒肉丝 208

三丝木耳 209

菠菜鸡煲 209

芹菜豆干粥 209

孕36周胎毛开始脱落 210

准妈妈：起居坐卧颇费力 210

胎宝宝： 指甲快超过指尖了 210

妈妈宝宝营养情况自测 210

体重变化：增长达到高峰 210

关键营养素：铁 211

孕期最后两个月补铁很重要 211

饮食宜忌 211

宜吃抗氧化性强的食物 211

忌生病后坚持不吃药 211

第36周优生食谱推荐 212

什锦果汁饭 212

大米绿豆猪肝粥 212

番茄鸡片 213

香豉牛肉片 213

豆角小炒肉 213

孕37～38周各系统发育成熟 214

准妈妈：子宫变得柔软 214

胎宝宝：头完全降入盆骨 214

胎宝宝发育与所需营养素 214

营养胎教：补充维生素 214

关键营养素：维生素B1 215

避免产程延长 215

饮食宜忌 215

宜多饮用牛奶 215

忌吃过夜的银耳汤 215

忌过量食用海带 215

第37～38周优生食谱推荐 216

果香猕猴桃蛋羹 216

凉拌莴笋 216

鲶鱼炖茄子 217

金钩芹菜 217

珍珠三鲜汤 217

孕39～40周期待已久的生命 218

准妈妈： 注意分娩征兆 218

胎宝宝：敏锐的感觉 218

妈妈宝宝营养情况自测 218

体重变化：增重12～15千克 218

关键营养素：蛋白质 219

修复组织器官 219

为母乳喂养做准备 219

补蛋白质不可过量 219

饮食宜忌 219

忌在药物催生前吃东西 219

忌在剖宫产前吃东西 219

第39～40周优生食谱推荐 220

三鲜汤面 220

绿豆薏米粥 220

薏米炖鸡 221

猪肉焖扁豆 221

核桃仁炖乌鸡 221

Part3坐月子营养宜忌与食谱 224

分娩当天怎么吃 224

顺产：先吃些汤和粥 224

顺产后第1餐：花生红枣小米粥 224

剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气 225

排气之后以流食为主 225

少吃易产气的食物 225

剖宫产后第1餐：萝卜汤 225

产后第1周开胃清补 226

新妈妈产后变化 226

乳房：开始泌乳 226

胃肠：功能正在恢复 226

子宫：功成身退 226

恶露：类似“月经” 226

骨盆：逐渐恢复肌肉张力 226

顺产妈妈饮食宜忌 227

宜饮食稀软 227

忌饮食多盐 227

剖宫产妈妈饮食宜忌 227

忌马上进补人参 227

宜吃利于伤口愈合的食物 227

第1周月子餐推荐 228

葡萄干苹果粥 228

莼菜鲤鱼汤 228

黑木耳炒鸡蛋 229

干贝冬瓜汤 229

什锦面 229

产后第2周补血益气 230

新妈妈产后变化 230

乳房：要常清洁 230

伤口：隐隐作痛 230

胃肠：不适应油腻汤水 230

子宫：恢复原状 230

恶露：明显减少 230

精神：比较劳累 230

哺乳妈妈饮食宜忌 231

宜补血增强体质 231

忌过多食用燥热的补品、药膳 231

非哺乳妈妈饮食宜忌 231

宜多吃谷物和豆类 231

宜在菜中适当放些调料 231

第2周月子餐推荐 232

香菇瘦肉粥 232

猪蹄茭白汤 232

南瓜青菜粥 233

芋头排骨汤 233

芹菜牛肉丝 233

产后第3周催乳为主 234

新妈妈产后变化 234

乳房：乳汁增多 234

胃肠：食欲增强 234

子宫：回复到骨盆内 234

伤口：明显好转 234

恶露：不再含有血液 234

排泄：轻微腹泻莫担心 234

哺乳妈妈饮食宜忌 235

宜适量补充催乳食物 235

忌随意用中药催乳 235

非哺乳妈妈饮食宜忌 235

宜回乳食谱多样化 235

忌只喝汤不吃肉 235

第3周月子餐推荐 236

豌豆炒虾仁 236

红豆黑米粥 236

木瓜鲈鱼汤 237

西米火龙果饮 237

玫瑰汤圆 237

产后第4周体质恢复关键期 238

新妈妈产后变化 238

乳房：预防乳腺炎 238

胃肠：基本恢复 238

子宫：大体复原 238

伤口：留意瘢痕增生 238

恶露：基本干净 238

排泄：不便秘了 238

心理：享受三人世界 238

哺乳妈妈饮食宜忌 239

宜减少油脂的摄取 239

忌吃刺激性食物 239

非哺乳妈妈饮食宜忌 239

宜食用低脂、低热量的滋补食物 239

忌随意用西药回乳 239

第4周月子餐推荐 240

胡萝卜牛蒡排骨汤 240

栗子鳝鱼煲 240

萝卜虾泥馄饨 241

芪枣枸杞茶 241

西葫芦饼 241

产后第5周进餐重质不重量 242

新妈妈产后变化 242

乳房：挤出多余的乳汁 242

胃肠：控制脂肪的摄入 242

子宫：完全恢复 242

伤口：几乎感觉不到疼痛 242

恶露：白带正常分泌 242

哺乳妈妈饮食宜忌 243

宜平衡摄入与消耗 243

忌吃生冷食物 243

非哺乳妈妈饮食宜忌 243

宜吃抗抑郁的食物 243

忌郁郁寡欢，影响正常饮食 243

第5周月子餐推荐 244

豆腐馅饼 244

阿胶粥 244

萝卜炖牛筋 245

海参当归汤 245

黄鱼豆腐煲 245

产后第6周要哺乳也要瘦身 246

新妈妈产后变化 246

乳房：预防下垂 246

胃肠：胃口很好 246

子宫：完全恢复 246

伤口：基本愈合 246

月经：可能已经来临 246

排泄：次数增加 246

哺乳妈妈饮食宜忌 247

宜根据宝宝生长情况调整饮食 247

忌多吃高脂、高热量食物 247

非哺乳妈妈饮食宜忌 247

宜多吃海藻类食物 247

忌早餐不吃主食 247

第6周月子餐推荐 248

魔芋菠菜汤 248

虾酱蒸鸡翅 248

芹菜竹笋汤 249

四季豆烧荸荠 249

冬瓜丸子汤 249

附录新生儿日常护理 250