50岁以后的健康生活全书 超值全彩白金版PDF电子书下载

第一章 防止身体衰老 2

怎样认识现代人的年龄 2

50岁以后防止身体衰老的9项规划 3

吸烟是长寿的天敌 4

过量饮酒损寿命 6

防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则 8

50岁以后衰老的变化和表现 9

测定50岁以后衰老的依据 14

老年色素与衰老 16

如何延缓50岁以后皮肤的衰老 17

影响寿命的因素 18

吃糖与长寿的关系 22

吃盐与长寿的关系 23

饮茶、饮水与长寿的关系 24

缺钙对寿命的影响 25

老年斑与健康的关系 27

肥胖与长寿的关系 28

健美锻炼与长寿的关系 29

合理安排生活有助长寿 30

良好的心理因素有助长寿 32

催人年老的食品 34

第二章 保持健康活力 36

50岁以后怎样保持健康活力 36

50岁以后自我保健的要点 37

50岁以后如何预防和矫正驼背 38

50岁以后怎样保持腹部健美 39

50岁以后怎样保护好膝关节 40

职业者怎样消除疲劳 41

怎样才能睡好 42

怎样增强活力 47

中年人怎样防止体力下降 48

怎样测算体力年龄 49

高能量早餐有助健康 50

高纤维低脂肪的食品使人青春常在 51

保持健康活力的方式 56

性与活力 59

调畅情志有助保持健康活力 61

顺应自然，劳逸结合 63

自我保健的方法 64

第三章 平衡饮食营养 68

老年人的营养素要求 68

老年人的营养侧重点 70

老年人的膳食平衡 71

老年人饮食宜注意的要点 72

老年人春季饮食宜养肝 74

老年人夏季饮食宜养心脾 76

老年人秋季饮食宜养肺 78

老年人冬季饮食宜养肾 80

老年人不宜常吃的10种食品 82

老年人的食谱应当求变 84

老年人宜“三低” 85

哪些老人需冬补 86

过饮过食对中老年人的危害 87

如何制作健康小食品 88

特殊的食物纤维 89

蔬菜营养丰富 91

味美健身的鲜果 107

强身滋补的干果 120

肉食营养丰富 122

老年人宜一日四餐 128

软烂精细食物并不适合老年人 129

老年人不宜过多食用蛋白粉 129

老年人不宜经常喝粥 130

老年人饮茶过浓伤身体 130

膳食“十不贪”，长寿就这么简单 131

老年人补铁要对症，不宜过于盲目 132

老年人患病，饮水有讲究 133

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿 134

晨吃三片姜，赛过人参汤 135

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 137

小小花生是名副其实的“长生果” 138

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您 140

经常吃草莓，健体、寿累积 141

预防老年人疾病，黑木耳显身手 143

艾草——长寿之乡如皋的救命神草 145

“海菜”海中长，多吃寿命长 147

一年四季不离蒜，不用急着去医院 149

老年人长寿的密码藏在食物里 150

给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿” 151

萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁 153

多吃小辣椒，寿岁节节高 155

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好 157

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 159

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来 162

常吃荞麦饼，健康到老不是梦 163

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿 164

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜 166

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀 167

每天吃两顿饭就能颐养天年 168

长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野 169

荤素搭配，长命百岁不是梦 171

老年人饮食当“薄味静调” 172

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶 174

老人饮食遵照“3+3”原则 176

多亲近远亲食物，你会百病不生 177

如皋老人个个都是营养搭配专家 179

多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强 180

老年人平补最能延缓衰老、祛病延年 181

雪莲舒筋寿命长 183

腰酸背痛腿抽筋，服用芍药甘草汤 184

多喝骨头汤，养好骨气享天年 186

素食养骨，从里到外滋养骨骼 188

软化血管就是跟生命盟约 190

老年人血稠，四点须注意 192

蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择 193

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿 194

鹅养五脏，一年四季不咳嗽 196

粗制的粮食是心脏的“守护神” 198

要滋养元气，先调摄胃气 199

黑色食物保你肾旺人也旺 200

第四章 心理健康与调适 202

要想人年轻，首先要心理年轻 202

中年人的心理特点 203

中年人的心理卫生 204

如何正确面对心理失衡 206

中年人制怒的方法 211

挫折与排解 214

什么叫心理老化？如何预防 220

年老过程心理变化的一般规律 225

如何保持良好的情绪 226

患老年精神疾病的主要原因 228

怎样缓解焦虑 229

“老小孩”的预防 229

换个活法精神爽 230

怎样“欣赏”老伴的唠叨 232

精神紧张是怎么回事 232

中老年人如何面对精神紧张 235

调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法 238

绝经期时身体与精神的变化 244

如何使中年时光变得更美好 244

爱可以拨回年龄的时钟 245

明确生活目标能使人长寿 246

如何克服危机带来的压力 248

表达感激之情能减少人际冲突 248

积极参加志愿者活动 249

中老年人的社会心理 249

性格与疾病 250

中老年人的心理需求 251

老年人怎样焕发“第二春” 252

老年人怎样排解孤独 252

中老年人如何学会自我安慰 254

走出自闭，沐浴群体阳光 255

化解邪恶，拥抱善良 257

纠正偏执，勿使人生败走麦城 258

平和让你浇灭心中的愤怒 260

放松，消融你的紧张 262

拒绝抱怨，化解不满 264

盘点心藏，清除孤独中的尘埃 266

摆脱抑郁的束缚 269

摆脱焦虑的绳索 271

化解恐惧的密码 273

扔掉拐杖，不要依赖 276

拖延是毁掉前程的恶魔 279

懒惰是人心的腐化剂 281

冲动是噩运的导火索 282

老年人的心理健康需注意 284

现代心理健康的七条标准 286

忧愁过度催人老 287

没事瞎生气，最伤免疫力 287

孤独寂寞易使人产生消极心理 288

过于敏感妨害健康 288

老年人要保持心理平衡 289

“小事糊涂”有益身心健康 290

心气平和，保持健康最佳状态 290

心理平衡六要诀 291

消极情绪宜疏不宜堵 291

乐观的人活得久 292

调摄七情，益寿延年 292

哭泣不宜超过15分钟 293

九个减压小妙方 294

压力可用音乐来缓解 295

老年人学会娱乐 296

食物影响人的心情 298

吃和喝是这样使你心情愉快的 299

三个小动作，帮你消解郁闷情绪 299

刮痧，把焦虑从身上“刮”掉 301

拉耳垂法，摆脱神经衰弱 302

第五章 运动健身与态度 304

运动与长寿 304

50岁以后怎样选用健身器材 305

中老年人怎样选择适宜的锻炼项目 306

50岁以后怎样锻炼全身的肌肉 307

夏天锻炼怎样避免发生中暑 308

锻炼出汗后怎样正确补充水分 309

怎样快速消除锻炼后的疲劳 309

中老年人怎样消除工作的疲劳 311

运动中怎样尽量避免腰部损伤 311

中老年人怎样跑步才能健身 312

中老年人自我保健按摩的方法 312

自然力锻炼 313

保健功法 315

老年人参加体育锻炼的效能 317

运动损伤的预防和处理 317

睡前怎样锻炼才有助于入睡 320

怎样做床上运动 320

久坐时怎样锻炼 321

跳舞有益健康 323

户外锻炼的环境和气候选择 323

晨练“七不宜” 324

心血管病患者的运动方案 325

冠心病病人运动的注意事项 326

慢性腰腿痛患者的体育疗法 327

高血压病患者的体育锻炼 327

哮喘病人怎样锻炼 328

长骨刺后怎样锻炼 328

颈椎病病人运动的方法 329

老年肥胖者运动的注意事项 329

偏瘫病人怎样锻炼 330

中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼 331

能让双腿年轻起来的小运动 331

八卦掌，让老年疾病远离你 332

床上一分钟，保健变轻松 333

老年人最适合安步当车 334

第六章 健康生活方式 336

从点滴做起养成良好的生活习惯 336

中老年人怎样在日常生活中改善体形 337

老年人每年定期检查身体的必要性 339

愉快迎接退休生活 339

老年人失眠怎么办 340

居室环境有讲究 340

乘凉与露宿须知 341

中老年人看电视的注意事项 342

如何点眼药 343

怎样保护鼻孔 343

老年人怎样保护口腔 344

怎样防治嘴唇干裂 346

怎样保护耳朵 346

在生活中怎样预防抽筋 347

健康的生活方式需要友谊 348

日常怎样科学养身 349

5个“一分钟”，老年保健好轻松 350

小心谨慎，减少生活中的意外 350

人老腿不老 351

每周洗澡一两次 351

健康听力让晚年更精彩 352

用好老年人的“膳食金字塔” 352

老年人常染发，健康受威胁 354

老年人如何预防白发 354

老年人不宜常穿平底鞋 354

挑选老年用品应以需要为原则 355

热敷法助老年人耳聪目明脑健 355

老年人打盹三不宜 356

老年人手脚麻木，是营养不良 356

老年人保健，从“头”做起 357

先醒心后醒眼的老年保健之道 357

人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护 358

闲时搓搓摩摩，益寿又延年 358

老年人要尽量减少寒气的侵入 359

老年人治疗眼疾重在养肾补肝 360

老年人度夏季不妨“以热攻热” 360

老年人安全度夏有讲究 361

人老不等于脑老 362

老人并非越瘦越好 362

老年人应少吃甜食 363

老年人饮食宜清淡 363

老年人不宜过多食用脂肪 363

老年人适量吃鸡蛋有好处 364

老年人不宜多喝酒 364

老年人多喝咖啡对健康不利 365

老年人应注意清晨饮水 365

老年人不宜睡眠过多 366

老年人睡觉时不宜仰卧 366

老年人不应忽视无痛性疾病 366

老花眼突然不花不是返老还童 367

老年人也可以过性生活 367

老年人阳痿可以治疗 368

老年人应避免过度大笑 368

老年人应重视口腔卫生 369

老年人不可大量用降压药 369

老年人骨质疏松不能只补钙 369

老年人便秘吃泻药不足取 370

老年人不宜滥补营养 370

第七章 疾病预防治疗的常识 372

怎样保护胃 372

怎样保护呼吸道 372

怎样保护心脏 373

怎样保护肝脏 374

怎样保护肾脏功能 375

怎样防止过早出现老年斑 376

怎样防止脱发 377

怎样防止“华发早生” 377

急性心肌梗死有哪些早期表现 378

怎样救治急性心肌梗死病人 378

怎样治疗高血压病 379

怎样治疗老年神经官能症 379

怎样治疗老年肺炎 380

怎样防止老年人早聋 381

咯血与哪些病有关？如何治疗 381

怎样防止眼睛迎风流泪 382

老年人的尿路感染如何治疗 383

老年人尿失禁见于哪些病 383

怎样诊治泌尿系统结石 383

酒渣鼻是什么病 384

痛风如何治疗 384

老年皮肤瘙痒怎么办 385

心、脑血管疾病的治疗与预防 385

中老年人用药要注意哪些问题 391

男性更年期综合征 392

阳痿的饮食疗法 393

附睾结核的治疗 394

前列腺增生症的治疗 395

阴囊瘙痒的几种常见原因 396

女性更年期综合征 397

为什么要警惕停经后的再次出血 399

激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么 399

哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒 400

哪些原因可引起妇女白带异常 401

怎样根据异常白带的性状初步判断病因 401

霉菌性阴道炎怎样治疗 401

非特异性阴道炎如何治疗 403

为什么老年妇女容易发生阴道炎？怎样治疗 403

健康自测：怎样预知脑血管疾病 404

三类食物脑梗死患者不要碰 404

隐性脑梗死，也能测出来 405

脑梗死患者的食疗方 405

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务 406

脑卒中患者的饮食要“高低有致” 407

防脑卒中，常吃富含叶酸食物 407

食治脑卒中，简单又安全 408

健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪 409

饮食有方，让脂肪肝患者不再为难 410

脂肪肝患者如何在饮食上去脂 410

脂肪肝的饮食禁忌 412

清肝饮食，让肝炎乖乖投降 412

吃对食物，让你的硬肝软下来 413

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂” 413

健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆 414

治疗胃溃疡的“美食法” 414

胃溃疡的饮食禁区 415

特效饮食让胃炎不再找麻烦 415

饮食战略打退肠炎的进攻 417

饮食禁忌，从“肠”计议 418

消化不良，找“本草牌”健胃消食方 418

《本草纲目》中的腹泻食疗方 419

食疗帮你甩掉烦人的便秘 419

简单食疗胃痛消 420

以食为药，赶走霍乱 421

本草食疗，提升你下垂的胃 421

为肾盂肾炎患者开出的食疗单 422

急性肾炎患者共享饮食疗法 422

给慢性肾炎患者的食疗方 423

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩 423

用食物护卫你的“娇脏”——肺 424

以食养肺益气，让支气管炎知难而退 424

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 425

消气解肿，肺气肿的食疗王道 425

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 426

健康自测：你的骨质疏松了吗 427

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源” 428

强筋健骨，还属食疗最有效 428