幸福妈咪月子保养书PDF电子书下载

第一章 有备无患，轻松迎接宝宝的降临 2

月子坐得好，幸福跟着跑 2

月子需要坐多久 2

月子是重要的生理恢复期 2

把身体的毛病“坐”掉 3

不坐月子，后悔一辈子 4

“洋月子”不能随便坐 4

小产、流产后也要坐月子 6

谁来照顾新妈妈 7

新爸爸是好帮手 8

保姆、月嫂还是月子中心 9

充分准备迎战月子 13

创造良好的月子环境 17

第二章 月子第1周——恢复身体的关键时期 24

第1天 生理变化 24

体重减轻，尿液增多 24

子宫发生位移 24

身体器官恢复 24

下腹部阵发性疼痛 24

体温略高于正常体温 25

脉搏和呼吸有所减慢 25

第1天 住院起居 25

让病房变得温馨 25

选择正确的卧姿 26

下床走动的注意事项 26

留意产后出血量 27

重视产后首次大小便 27

剖宫产特别提醒 28

第1天 乳汁管理 29

初乳比金子更珍贵 29

早开奶有利母婴健康 30

开奶前不要喂糖水 30

第1天 饮食调理 31

月子里的饮食原则 31

月子里饮食的几大禁忌 32

产后第一餐该怎么吃 33

剖宫产新妈妈饮食要注意 33

一日饮食方案推荐 34

第1天 心理调适 37

产后重视3大心理调适 37

母乳喂养的心理准备 37

第2天 生理变化 39

血性恶露持续排出 39

产后水肿来袭 39

第2天 住院起居 40

月子里究竟能不能刷牙 40

恶露的正确应对方法 40

会阴护理不可马虎 41

第2天 乳汁管理 43

母乳喂养好处多 43

哺乳姿势正确吗 44

认真学习乳房护理 46

第2天 饮食调理 48

吃盐or不吃盐 48

月子里能吃水果吗 49

一日饮食方案推荐 50

第2天 心理调适 53

疲倦是情绪低落的原因 53

产后新妈妈为什么爱哭泣 53

第3天 生理变化 54

乳房胀痛结硬块 54

体温异常升高 54

第3天 住院起居 55

睡眠充足身体好 55

可能出现的感染类型 55

擦浴的注意事项 56

产褥操轻松做——头颈部运动 57

第3天 乳汁管理 57

乳房胀痛怎么办 57

催乳，急不得 58

剖宫产后乳汁少别紧张 58

第3天 饮食管理 59

红糖进补知多少 59

“生化汤”究竟是什么 59

“月子水”请谨慎喝 60

一日饮食方案推荐 61

第3天 心理调适 64

新妈妈切忌情绪波动大 64

新妈妈容易吃宝宝的醋 64

第4天 生理变化 65

产后抑郁悄悄袭来 65

乳汁分泌开始增加 65

第4天 住院起居 65

慎用产后束腹带 65

手脚疼痛怎么办 67

产褥操轻松做——手脚运动 68

第4天 乳汁管理 68

每天要喂多少次 68

每次喂奶多长时间 69

隔多久喂一次奶 69

第4天 饮食调理 70

鸡蛋进补不宜过量 70

月子里喝水有讲究 70

月子里能喝蜂蜜吗 71

一日饮食方案推荐 71

第4天 心理调适 74

产后容易焦虑不安 74

新妈妈如何克服焦虑 74

第5天 生理变化 76

身体疲惫感减轻 76

会阴疼痛渐渐消失 76

第5天 住院起居 76

剖宫产拆线后护理 76

洗头要注意的事 77

产褥操轻松做——腹肌运动 77

第5天 乳汁管理 78

喂一侧还是喂两侧 78

乳汁少也要坚持定时哺乳 78

哺乳期不宜服用的药物 79

第5天 饮食调理 79

不要迷信老母鸡 79

喝汤不吃肉，营养丢大半 80

一日饮食方案推荐 80

第5天 心理调适 83

新妈妈生气易连累宝宝 83

易怒的新妈妈必须知道 83

第6天 生理变化 85

产后尿失禁现象 85

依旧虚汗不断 85

第6天 住院起居 86

产后虚汗多怎么办 86

牙齿松动是怎么回事 86

产褥操轻松做——骨盆运动 87

第6天 乳汁管理 87

哺乳时为何乳头疼痛 87

哺乳期漏奶是怎么回事 87

乳头皲裂该怎么办 88

第6天 饮食调理 89

千万不要盲目进补 89

产后一周不宜服用人参 90

一日饮食方案推荐 90

第6天 心理调适 93

读懂宝宝让新妈妈更快乐 93

每天安静独处10分钟 94

第7天 生理变化 95

血性恶露接近尾声 95

身体基本恢复 95

第7天 住院起居 95

恢复良好，准备回家 95

产褥操轻松做——胸部运动 96

第7天 乳汁管理 97

如何使用吸奶器 97

怎样保存吸出来的乳汁 98

第7天 饮食调理 98

月子里不宜饮茶 98

月子里喝酒危害大 99

巧克力尽量不要吃 99

一日饮食方案推荐 99

第7天 心理调适 101

调适产后依赖心理 101

音乐有助于拥有好心情 102

第三章 第2周——重点预防腰酸背疼 104

第8-10天 生理变化 104

子宫恢复形状 104

子宫内膜复原 104

浆液性恶露来临 104

第8-10天 居家护理 104

母婴同室不同床 104

枕头和床的选择 105

不要开着灯睡觉 106

第8-10天 乳汁管理 107

哪些情况不宜母乳喂养 107

感冒后还能喂奶吗 108

“乙肝妈妈”能哺乳吗 108

第8-10天 饮食管理 109

利水消肿的优质食材 109

补钙刻不容缓 110

一日饮食方案推荐 111

第8-10天 心理调适 114

新妈妈抑郁倾向自测 114

第8-10天 运动保健 115

产后运动好处多 115

产后运动分期做 116

产后运动的注意事项 116

产褥操轻松做——腿部运动 117

产褥操轻松做——会阴收缩运动 117

第11-14天 生理变化 118

子宫和乳房的变化 118

第11-14天 居家护理 118

月子里洗澡知多少 118

月子里不宜多看电视 119

月子里能不能上网 120

第11-14天 乳汁管理 120

轻松判断乳汁是否充足 120

母乳不足怎么办 121

催乳按摩手法轻松学 122

第11-14天 饮食调理 123

优质蛋白质不可缺 123

喝催乳汤的学问 124

一日饮食方案推荐 124

第11-14天 心理调适 127

与宝宝亲密可减轻抑郁 127

别忘了和朋友常联系 127

第11-14天 运动保健 128

哪些新妈妈应暂停运动 128

不妨做做子宫修复操 128

产褥操轻松做——胸膝卧位运动 129

产褥操轻松做——阴道肌肉收缩运动 129

第四章 第3周——继续恢复身体机能 132

第15-21天 生理变化 132

疼痛感逐渐消失 132

进入白色恶露期 132

乳房开始变得饱满 132

子宫恢复到骨盆内 132

第15-21天 居家护理 133

休息为主，简单做些家务 133

中午和宝宝一起小憩片刻 133

产后子宫脱垂怎么办 133

第15-21天 乳汁管理 135

运动及沐浴后不宜喂奶 135

选择舒适合身的文胸 135

溢乳垫的正确用法 136

第15-21天 饮食管理 136

回奶食物不能吃 136

吃零食请悠着点 137

一日饮食方案推荐 138

第15-21天 心理调适 141

懂得珍惜才能快乐 141

克服抑郁中的自责 141

第15-21天 运动保健 142

简单的床上小动作 142

做家务也是一种运动 142

易学的沙发健身操 142

第五章 第4周——开始调理老毛病 146

第22-28天 生理变化 146

白色恶露基本消失 146

剖宫产疤痕开始增生 146

第22-28天 居家护理 146

注意室内通风换气 146

如何改善产后失眠 147

怎样让剖宫产疤痕最小 148

第22-28天 乳汁管理 149

乳房大小与奶量有关吗 149

乳头凹陷该如何喂奶 149

第22-28天 饮食调理 150

月子里能吃酱油吗 150

月子里可以少量吃醋 151

辨清药性再煲汤 151

一日饮食方案推荐 154

第22-28天 心理调适 156

学会积极的心理暗示 156

每晚为心理“卸妆” 156

第22-28天 运动保健 157

散步散出健康来 157

产后美胸健身操 158

第六章 第5周——体味做妈妈的美妙 160

第29-35天 生理变化 160

胃肠功能全面恢复 160

乳房感染几率增大 160

第29-35天 居家护理 160

防止乳房下垂应注意 160

产后脱发怎么办 162

第29-35天 乳汁管理 163

前奶、后奶有啥不同 163

不要用香皂清洗乳房 163

第29-35天 饮食管理 164

明明白白喝牛奶 164

忌吃易过敏的食物 166

一日饮食方案推荐 166

第29-35天 心理调适 169

让心情变好的方法 169

做个乐观的新妈妈 170

第29-35天 运动保健 171

锻炼胸肌防止乳房下垂 171

健康塑身“波姿操” 172

第七章 第6周——画上月子的圆满句号 174

第36-42天 生理变化 174

子宫基本复原 174

可能恢复月经 174

第36-42天 居家护理 174

产后健康检查不容忽视 174

子宫复旧不全如何应对 176

恶露不尽应及时就医 177

第36-42天 乳汁管理 177

副乳需要治疗吗 177

轻松应对乳房湿疹 178

第36-42天 饮食管理 179

尽量避免外出就餐 179

月子里切忌节食减肥 180

一日饮食方案推荐 180

第36-42天 心理调适 183

不要忽视了新爸爸 183

消除性冷淡的心理障碍 183

第36-42天 运动保健 184

产后练习瑜伽好处多 184

愉悦身心的床头瑜伽 184

产后瑜伽之船式瑜伽 185

产后瑜伽之猫式瑜伽 186

产后瑜伽之虎式瑜伽 186