青少年中长跑科学化训练PDF电子书下载

第一章 青少年中长跑运动概述 1

第一节 中长跑运动的发展概况 1

一、中长跑运动的发展 1

二、中长跑在田径运动中的地位 3

第二节 中长跑运动的分类及特征 4

一、中长跑运动的分类与水平 4

二、中长跑运动的特征 6

第三节 中长跑运动的文化内涵和社会价值 7

一、中长跑运动的文化内涵 7

二、中长跑运动的社会价值 9

第四节 青少年中长跑训练特征及发展趋势 10

一、青少年中长跑训练的特征 11

二、青少年中长跑科学训练的必要性 12

三、青少年中长跑科学化训练的发展趋势 14

第二章 青少年中长跑运动的科学选材 17

第一节 运动员科学选材概述 17

一、选材概念 17

二、选材意义 17

三、选材应考虑的因素 18

第二节 科学选材的内容 20

一、身体形态 20

二、生理机能 25

三、身体素质 31

四、技能表现 34

五、心智水平 34

第三节 选材的方法 36

一、普查法 36

二、家系调查法 36

三、目测法 36

四、体格检查法 36

五、身体素质测试法 37

六、方程式法 37

七、参照对比法 37

八、综合评定法 38

第四节 选材阶段的划分和步骤 38

一、选材的阶段 38

二、选材的步骤 41

第五节 青少年选材中应注意的问题 43

一、选材和育材相结合 43

二、文化基础与运动成绩相结合 43

三、科学选材与经验选材相结合 43

四、预测潜力与实际表现相结合 44

五、定量分析与定性分析相结合 44

第三章 青少年中长跑运动供能特点及营养补充 45

第一节 中长跑运动员的能量代谢特点 45

一、三大供能系统特点 45

二、中长跑各阶段能量供应特点 47

三、不同距离中长跑的供能特点 49

第二节 中长跑运动员的营养物质供能特点 50

一、营养物质的供能特点 50

二、六大营养素的主要作用 51

第三节 中长跑运动员的饮食结构与搭配 54

一、运动员饮食安排的基本原则 54

二、饮食结构中的热量分配比例 56

三、食物中营养的补充 57

四、比赛前、比赛后饮食的搭配 65

第四章 青少年中长跑运动员训练方法与手段 67

第一节 青少年中长跑训练的特点 67

一、心肺呼吸循环功能 68

二、快速力量耐力 68

三、跑的技战术 68

第二节 青少年中长跑训练的基本原则 68

一、加强青春期前控制训练 69

二、注重青少年个体差异 69

三、加强一般身体素质训练 70

四、逐渐增加训练负荷 70

五、强调精神素质训练 71

六、强调合理的技术 71

七、提高训练的趣味性 72

第三节 青少年中长跑训练的方法 72

一、有氧间歇训练法 72

二、无氧适应训练法 75

三、专项跑训练法 78

四、心理训练法 89

五、战术训练法 95

第五章 青少年中长跑运动员身体素质 102

第一节 发展柔韧素质 102

一、柔韧素质的释义 102

二、发展柔韧素质的手段和方法 104

三、青少年柔韧训练的基本要求 110

第二节 发展灵敏素质 113

一、灵敏素质的释义 113

二、发展灵敏素质的手段与途径 113

三、青少年灵敏训练的基本要求 115

第三节 发展耐力素质 116

一、耐力素质的释义 117

二、发展耐力素质的方法 117

三、青少年耐力训练的基本要求 123

第四节 发展力量素质 124

一、力量素质的概念 124

二、力量素质的分类 125

三、发展力量素质的手段和方法 125

四、青少年力量训练的基本要求 131

第五节 发展速度素质 133

一、速度素质的概念与分类 133

二、速度素质的训练方法与手段 134

三、青少年速度训练的基本要求 136

第六章 青少年中长跑训练负荷与恢复 138

第一节 运动负荷及安排 138

一、运动负荷的结构及其内在联系 138

二、运动负荷安排的基本依据 139

三、运动负荷安排的基本原则 140

四、运动负荷的安排 141

五、青少年中长跑训练负荷难度的确定、计算和运用 144

第二节 恢复训练及其方法 148

一、恢复训练的意义 148

二、青少年中长跑训练疲劳产生的原因 148

三、恢复的主要内容 149

四、训练后的恢复过程 151

五、恢复训练的基本方法 153

第七章 青少年中长跑训练计划的制定 161

第一节 制定训练计划基本原则及应考虑的因素 161

一、制定训练计划的基本原则 161

二、制定训练计划应考虑的因素 163

第二节 大周期训练计划的制定 165

一、大周期训练计划的基本流程安排 166

二、大周期训练计划的主要部分 167

第三节 周训练计划的制定 171

一、基本训练周的训练计划 172

二、赛前训练周的训练计划 175

三、比赛周的训练计划 176

四、恢复周的训练计划 178

第四节 课训练计划 178

一、训练课的任务及类型 179

二、训练课的基本结构 180

第五节 制定训练计划时应注意的问题 181

一、及时掌握运动员的反馈信息 181

二、有针对性地制定训练计划 181

三、协调与专项成绩的关系 181

四、训练计划的安排系统性 182

第八章 青少年中长跑运动员训练效果的评价 183

第一节 训练效果评价的基本原则 183

一、指导性原则 183

二、对比性原则 183

三、实用性原则 184

四、激励性原则 184

五、定量化原则 184

六、定性化原则 184

七、综合性原则 185

第二节 中长跑训练效果的影响因素 185

一、运动强度、频率和持续时间 185

二、遗传因素 185

三、年龄和性别 186

四、生物节律 186

第三节 训练效果评价的基本内容 186

一、身体训练水平的评价 187

二、训练负荷的评价 188

三、训练方法实用性的评价 190

四、技术动作合理性的评价 192

五、恢复的评价 194

六、比赛成绩的评价 196

第四节 训练大纲的修正策略 198

一、训练中出现问题的修正 198

二、针对比赛中出现问题的修改 200

第五节 常见损伤的康复与预防 202

一、损伤发生的潜在因素 202

二、损伤处理的基本原则 203

三、常见损伤的康复方法 204

四、运动损伤的预防 206

第九章 青少年中长跑教练员的基本要求 208

第一节 教练员应具备的优良品德 208

一、道德品质 208

二、职业修养 208

三、强烈的事业心 209

四、吃苦耐劳的精神 209

第二节 教练员应具备的专业知识 210

一、丰富的理论知识 210

二、精湛的专业技术知识 210

第三节 教练员应具备的职业能力 211

一、创新能力 211

二、运动选材能力 213

三、指导训练能力 213

四、指挥决策能力 214

五、管理队伍能力 216

六、科学研究能力 217

七、社会交往能力 218

参考文献 220