健走 人人都能做到的健身运动PDF电子书下载

第一章 全民健身时代到来，你的脚步跟上了吗？ 2

走路不能随便走，健走才有养生效果 2

带你了解世界上最简单的运动 5

你也许不知道健走正在风靡全球 8

健走到底能给我们带来什么 11

第二章 健走，为我们的身体竖起“防火墙” 16

健走，给我们的神经系统做锻炼 16

预防心脏最简单的方式是健走 18

多走路，让血管享受你的按摩 21

饭后百步走，轻松远离糖尿病 23

坚持每天健走，骨头更硬朗 25

夜夜失眠，不如试试健走疗法 27

第三章 健走，要选择适合自己的行走方式 36

年龄不同，行走方式有差异 36

健走前进行一次体质测试帮助选择 43

一定要了解自己的生活习惯 46

第四章 健走形式多样，不是一件无趣的事儿 50

直行向前走，增强身体免疫力 50

S形走，提高身体的平衡能力 52

倒着走，腰椎、颈椎患者的良方 54

爬着走，长寿的运动方 61

拍打走，固本扶正 63

摩腹走，减肥效果最显著 67

绕圈走，矫正身体一边偏 71

混合走，轻松自在 74

变速走，提高自我调节力 78

横着走，帮助消化，促进肠蠕动 81

第五章 健走，其实随时随地都可以进行 86

上下班时如何健走 86

在公司里如何健走 89

回家之后如何健走 92

日常等车、等人时如何健走 94

参加会议期间如何健走 97

第六章 健走，我们需要注意哪些问题 100

健走时候要注意的时间 100

健走时候要注意的地域 109

健走时候要注意的天气 113

健走时候要注意的衣着 118

健走时候要注意的步伐节奏 123

第七章 虽然是走路，安全问题不容忽视 126

健走前要体检 126

健走前需热身 128

健走前必消食 132

健走时认真、专心 135

健走后自然放松 139

第八章 户外健走，很多疾病要预防 146

户外健走时如何预防感冒 146

户外健走时如何预防扭伤 152

户外健走时如何预防韧带拉伤 157

户外健走时如何预防脚起泡 161

户外健走时如何预防蚊虫叮咬 165

夏季户外健走时如何预防中暑 171

冬季户外健走时如何预防冻伤 181

第九章 健走很快乐，这是你坚持这项运动的理由 190

健走，给我们带来一种全新的健身方式 190

健走，终将成就一种良好的做事习惯 196

健走，带给我们更深的一种人生修炼 201

我的健走日记 203

自序 203

2015年2月16日：健走第一天 206

2015年2月17日：健走第二天 209

2015年2月18日：健走第三天 211

2015年2月19日：健走第四天 213

2015年2月20日：健走第五天 216

2015年2月21日：健走第六天 220

2015年2月22日：健走第七天 224

2015年2月23日：健走第八天 227

2015年2月24日：健走第九天 228

2015年2月25日：健走第十天 231

2015年2月26日：健走第十一天 234

2015年2月27日：健走第十二天 237

2015年2月28日：健走第十三天 239

2015年3月01日：健走第十四天 243

2015年3月02日：健走第十五天 245