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PART1 独白 4

第一章 开始 4

1．认识我们的身体 4

2．跑步塑造你的健美身材 8

3．跑步让女人不一样 12

4．坚持跑步会发生什么 15

5．跑步是人类最原始的冲动 19

6．在跑步中突破自我 22

第二章 享受 28

1．跑步是运动的初恋 28

2．让灵魂从此快乐起来 30

3．孤独的美感无法共享 33

4．跑步是锻炼意志最好的形式 36

5．跑步者的终极快乐 39

6．还原游戏状态重拾快乐 41

7．让自己高贵而时尚起来 43

第三章 邂逅 46

1．清晨是最美的相逢 46

2．进入天堂的最好姿态 48

3．越过种种羁绊到达灵魂的彼岸 50

4．平凡之路上的坚强信仰 51

5．一场跑步，一场修行 53

第四章 杂记 60

1．等待跑步的时间往往很长 60

2．在路上唤醒你的回忆 61

3．跑步的足迹是你的财富 64

4．跑步机是无奈的发明 66

5．坚持并不一定有结果 68

第五章 折磨 74

1．身体透支很可怕 74

2．专业不一定最合适 76

3．学会休息让跑步更轻松 78

4．有效避免跑步带来的损伤 81

5．跑步中的呼吸和极点 83

6．跑步不必追求速度 85

第六章 蜕变 90

1．像一个哲人那样去跑步 90

2．拥抱生命中最纯粹的时光 93

3．体育的根本精神是什么 95

4．在跑步中寻找人生的答案 96

5．成为跑道上的自在舞者 99

第七章 自由 104

1．感受宇宙的平等与自由 104

2．不再为跑步而跑步 107

3．纯净无杂质的生命形态 109

4．越跑步越洒脱、越快乐 112

第八章 远方 116

1．距离是跑步者永恒的向往 116

2．路就在你的脚下延伸 119

3．让瞬间连缀成一场舞蹈 122

4．生命的洗礼 125

5．人生不能重来 129

PART2 训练 136

第一章 动作 136

1．跑前热身必不可少 136

2．用标准动作跑步 143

3．三个阶段的动作要领 149

4．规范动作可以提高速度 151

5．跑步训练的主要方法 153

第二章 呼吸和心率 162

1．跑步呼吸的方法 162

2．跑步中的三个呼吸现象 164

3．跑步时心率的测定方法 168

4．配速与心率控制 171

第三章 损伤与恢复 176

1．运动后的一般恢复 176

2．运动后的深度恢复 182

3．运动后的超量恢复 185

4．跑步中的慢性受伤 188

5．跑步中的急性受伤 191

6．科学预防跑步引起的损伤 193

第四章 营养 198

1．每天需补充的六种营养 198

2．提高升糖指数是关键 202

3．肌肉肝糖的超补方法 205

4．跑步后如何进行科学补水 206

5．训练前的饮食安排 209

第五章 常识 214

1．什么人不适合跑步 214

2．早上跑还是晚上跑 217

3．跑步对环境的要求 219

4．跑步会造成膝关节受伤吗 221

5．每周跑几次比较好 224

6．夜跑需要注意些什么 225

7．小腹会痛是怎么回事 228

8．跑步前后可以吃东西吗 229

9．跑步需要喝水吗 231

10．跑步穿什么鞋合适 233

11．新手初级跑步计划 234