发酵式养生法PDF电子书下载

第一篇 关注健康 1

一、养生的内涵、产生、发展及作用 1

二、养生的原则 3

三、养生的方式 5

四、养生之道与养生之术的区别 8

五、我国与西方国家养生的差异 9

六、健康的内容 10

七、寿命的种类 12

八、把握生命周期，确保身体健康 12

九、身体健康的重要性 14

十、体质与健康的关系 15

十一、生理体征与健康的关系 17

十二、影响健康的因素 19

十三、影响未来人类寿命的重要因素 23

十四、人体十大系统失衡损害健康 24

十五、三道防线抵抗人体疾病 26

十六、损害人体免疫系统的因素 26

十七、健康隐患的表现形式 28

十八、医学的类型及作用 30

十九、四季与养生的关系 31

二十、科学养生的方法 32

二十一、养生要善待生命 33

二十二、养生要注重“三性” 35

二十三、养生要注重递进式 35

二十四、养生要注重三维式 37

二十五、养生要注重平衡 38

二十六、养生要注重辨证养生 41

二十七、养生要注重养德 42

二十八、养生要注重维护体内环境稳定 44

二十九、养生要注重平衡免疫系统 45

三十、养生要注重调节神志 49

三十一、养生要注重抗非程序性衰老 50

三十二、养生要注重调控生物钟 56

三十三、养生要注重养元气 57

三十四、养生要注重抗氧化 58

三十五、养生要注重保酶 59

三十六、养生要注重养神 60

三十七、养生要注重排毒 62

三十八、养生要远离垃圾生活习惯 65

三十九、养生不可忽视“十气” 66

四十、低温养生 69

四十一、无益养生的习惯 71

四十二、适宜养生的最佳温度 72

四十三、关注生命活力学 73

四十四、摆脱滑坡健康状态 75

四十五、关注特殊人群的健康问题 76

四十六、提高生存质量 86

四十七、加强健康管理 87

四十八、实施“健康国家，强壮民族”战略 94

四十九、大力发展现代健康产业 100

第二篇 锻炼身体 102

一、锻炼的作用 102

二、锻炼的特点 103

三、锻炼的原则 103

四、运动的形式 107

五、锻炼的类型 108

六、运动与锻炼的区别 109

七、锻炼要注重平衡 110

八、锻炼要处理好几个关系 112

九、最佳健身运动 113

十、年龄与运动 114

十一、中老年体育的作用 115

十二、依据体质选择锻炼形式 116

十三、反向运动有益健康 118

十四、实用性跑步的最佳时间 119

十五、注重递进式锻炼 120

十六、注重柔韧性健身法 121

十七、影响锻炼效果的因素 122

十八、锻炼时易出现的异常症状 124

十九、锻炼时意外损伤的处理方法 125

二十、锻炼时的注意事项 126

二十一、锻炼后的注意事项 130

二十二、锻炼的效应 131

第三篇 规律生活 133

一、规律生活的内涵、内容 133

二、劳逸适度 134

三、坚持性爱 135

四、饮食有节 137

五、讲究卫生 138

六、控制烟酒 138

七、欣赏音乐 139

第四篇 按摩保健 142

一、按摩的原理 142

二、按摩的作用 142

三、按摩的原则 143

四、按摩的方法 144

五、按摩的注意事项 155

第五篇 情绪乐观 157

一、情绪的内涵、作用 157

二、情绪的表现形式 159

三、情绪的特点 160

四、情绪的种类 161

五、情绪与健康的关系 165

六、影响情绪的因素 166

七、控制“情绪污染” 167

八、控制情绪型疾病 168

九、控制气候型精神疲软症 169

十、情绪与相关的疾病 170

十一、克服情绪的“盲点” 171

十二、情绪疗法防治心理疾病 173

十三、大学生要学会管理情绪 174

十四、调节情绪的方式 175

十五、调节不良情绪的方法 175

十六、调节不良情绪的原则 180

第六篇 重视睡眠 181

一、睡眠的重要作用 181

二、影响睡眠的因素 182

三、睡眠障碍 183

四、优化睡眠因素 185

五、提高睡眠质量 186

六、注重“三睡” 187

七、睡眠、起床的最佳时间 188

八、睡眠前的注意事项 188

第七篇 心理平衡 193

一、心理的内涵 193

二、心理的种类 193

三、心理过程的表现形式 194

四、心理性格状态的表现形式 195

五、心理老化的表现形式 197

六、心理过敏的表现形式 199

七、心理平衡的内涵 200

八、心理平衡与健康的关系 201

九、导致心理失衡的因素 202

十、不良心理问题加速衰老 204

十一、防止心理疲劳 205

十二、防止心累的方法 206

十三、养心的方法 207

十四、加强自控能力 208

十五、加强自身修养 214

十六、保持心理健康的方法 218

十七、提高大学生的心理素质 272

十八、关注老年人的心理需求 273

第八篇 科学饮食 276

一、科学饮食的内涵、作用 276

二、食物营养在人体中的作用 278

三、营养均衡在人体中的作用 279

四、维生素在人体中的作用 284

五、矿物质在人体中的作用 290

六、氨基酸在人体中的作用 296

七、食品的类别 298

八、中华民族传统饮食结构的特点 299

九、实施饮食教育，奠定健康基础 301

十、饮食与健康的关系 301

十一、科学饮食的原则 302

十二、养成良好的饮食习惯 307

十三、慢食与健康的关系 309

十四、饮食存在的问题 310

十五、重视问题晚餐 313

十六、饮食的注意事项 314

十七、饭后有损健康的习惯 318

十八、注重提高食物质量 321

十九、蔬菜的种类、营养构成 322

二十、特殊食物及其作用 323

二十一、特殊元素的保健功效 325

二十二、常食有色食物有益健康 326

二十三、摄取最佳营养有益健康 328

二十四、远离垃圾食品 329

二十五、注重天然饮食法 330

二十六、有益大脑的食物 331

二十七、有益心脑血管的食物 332

二十八、有益皮肤的食物 334

二十九、有益抗衰老的食物 337

三十、有益消化的食物 339

三十一、有益睡眠的食物 340

三十二、有益抗过敏的食物 341

三十三、有益中老年人健康的食物 342

三十四、有益清除体内垃圾的食物 344

三十五、有益调节内分泌的食物 346

三十六、有益防癌的食物 348

三十七、有益女性健康的食物 350

三十八、有益男性健康的食物 353

三十九、有益病人的饮食 354

四十、有益老年人的饮食 355

四十一、孕妇不宜吃的食物 357

四十二、少儿饮食的注意事项 360

四十三、有益健康的食用油 361

四十四、常食蜂产品有益健康 363

四十五、汤的保健功效 364

四十六、合理搭配功效强的食物 364

四十七、增强男人性功能的食物 368

四十八、预防老年性痴呆的食物 370

四十九、预防情绪失常的食物 370

五十、预防职业病的食物 371

五十一、抑制非必需胆固醇的食物 373

五十二、缓解滑坡健康的食物 374

五十三、特殊年龄需要着重补充的营养 376

五十四、服药禁忌的食物 377

五十五、科学搭配食物 379

五十六、影响食欲的因素 428

五十七、缺乏营养的体征反应 429

五十八、均衡饮食五不宜 431

五十九、不宜过多摄入的营养 432

六十、不宜生吃的食物 433

六十一、不宜同食的食物 434

六十二、不宜久食逆式食物 436

六十三、慢性病患者不宜吃的食物 437

六十四、饮食与情绪的关系 439

六十五、长期服药需要补充的营养 440

六十六、合理进补，有益健康 441

六十七、正确使用保健食品 442

六十八、合理安排三餐 447

六十九、正确使用食疗方法 448

七十、改善餐饮方式 449

七十一、饮食的烹饪方法 450

七十二、吃水果的最佳方法 452

七十三、饮水的科学 454

七十四、功效特殊的绿茶 456

七十五、周日断食疗法 458

七十六、确保食品安全 459

七十七、大力改善全民营养状况 464

第九篇 防治疾病 466

一、疾病对人体的危害 466

二、防治疾病，促进健康 468

三、防治疾病的措施 469

四、不宜忽视的疾病征兆 473

五、常见疾病及防治措施 475