吃到自然瘦 天王天后养生顾问的择食之道PDF电子书下载

天王天后联手重磅推荐 4

推荐序一 好东西就要和好朋友分享&蔡依林 4

推荐序二 一起过“人”的生活&舒淇 5

推荐序三 没有毅力的人不要来找这位养生顾问&柴智屏 6

推荐序四 为你打开健康之窗&朱孝天 8

推荐序五 这不只是一本书，更是一份爱&黄伟菁 9

Chapter 1 游学之前：人生的红灯右转 20

1．从天堂到地狱的人生波折 20

2．为爱美而放弃健康 21

3．正念带给我的力量 24

4．为爱习医 26

Chapter 2 游学医理世界 30

Part 1 北京同仁堂初窥养生之道 30

1．与顶级药材对话 31

2．为识参吃素 32

3．研究人参初尝医理趣味 34

4．见识顶级药材开眼界 36

Part 2 杂学中医：药铺中的临床验证 38

1．追寻中西医共通的变数 40

2．老狗偏玩新把戏的中药铺游学 41

Part 3 食物过敏开启医食同源之钥 45

我终于走上清晰的道路 49

Chapter 3 游学下一站：身心灵的探索之路 57

Part 1 棘手的内火问题 57

宣泄压力不等于解决情绪问题 59

Part 2 正面情绪给身体的复原力量 61

遇见心灵导师，开启另一扇窗 63

Part 3 身心灵版的择食疗法 65

情绪对身体的影响 67

Part 4 邱老师的情绪管理教室 68

Chapter 4 我的养生心得：择食而活 73

Part 1 吃对食物＋不吃错的食物＝健康的基本原则 73

每天都得从吃开始 75

Part 2 现代人的疑难杂症你有哪一种 78

1．胃胀气真的很气 79

顾好肠胃就有了健康之本 81

2．吵闹的睡眠 86

请让我好好睡上一觉吧 92

靠饮食调整，我要活到一百二 97

3．谁说过敏就一定不会好 102

大痛小病不再来，挥别过敏体质 105

黑白人生靠吃就能变彩色的 111

4．一肚子的××，你心情怎么可能会好 117

良好的体力耐力，让我保持最佳状态 122

5．你是被水撑胖的，还是真的胖 128

消除水肿的小妙方：温姜汁 132

打击水肿的好帮手：红豆茯苓莲子汤 135

从内脏开始瘦身，摆脱腰圈肥油 139

告别体重数字，我瘦得很漂亮 148

做个有自信的中年男子 154

跟着做，我也可以当美娇娘 157

6．恼人的青春痘、粉刺、毛囊炎 163

去除粉刺、青春痘，当个新时代女性 164

7．未老先衰就要找回青春 168

还我青春时的姣好面容与身材 172

邱老师的择食基础课程 178

Part 3 基础保养食谱 179

1．第一周：炙首乌补气鸡汤 180

2．第二周：四神茯苓鸡汤 181

3．第三周：天麻枸杞鸡汤 182

4．第四周：清蔬休养鸡汤 183

Chapter 5 你一定要知道的原则：吃得饱又瘦得了的方法 187

Part 1 了解自己肥胖的罪魁祸首 187

1．了解自己的情绪，是远离肥胖的首要条件 187

2．你吃对了吗？吃不对就很难脱离肥胖 189

Part 2 吃得饱又瘦得了的执行法则 190

1．绝对不要情绪化地暴饮暴食 190

2．甜食并不能让你转移压力 191

3．把握用餐原则，餐餐六大营养素齐全 191

用餐原则1：早餐一定要认真吃 192

用餐原则2：晚餐时间不要拖太晚，最晚不要超过7点半 193

用餐原则3：吃任何食物都要细嚼慢咽 194

邱老师的心灵瘦身课程 195

结语 持续学习，分享所得 196

附录 本书精华表格整理 197