如何掌控自己的情绪和生活PDF电子书下载

第1章 情绪与生活 1

情绪何来？ 3

五种基本情绪 4

情绪与健康密切相关 6

情绪决定做事成败 8

不良情绪导致身心疲惫 12

好情绪带来最佳竞技状态 13

做决定要有好情绪 15

接受并体察你的情绪 16

第2章 别让愤怒毁了你 21

愤怒是地狱之火 23

愤怒最难控制 26

愤怒打败自己 28

留意愤怒的信号 29

冷处理，不要马上回应 31

沟通的真正目的 34

世界不按你的意图存在 35

替别人想想，就不容易生气 37

避免冲突升级 39

第3章 远离恐惧与焦虑 43

摆脱恐惧的桎梏 45

天下无人不自卑 47

先战胜小恐惧 49

找到自己优点，提升自信 50

焦虑不要过度 51

焦虑可以克服 54

有弹性的压力 56

A型人格与B型人格 58

达到“最佳控制” 60

摆脱“信息焦虑” 62

避免“成功焦虑” 63

第4章 缝合破碎的心——战胜悲伤 67

心碎的痛苦 69

克服悲伤有个过程 70

某种行动可以发泄悲伤 73

避开可能伤害你的人 73

寻找理解你的人 74

不要做重大决定 76

为那些特殊的日子做准备 76

让自己忙起来 77

摆脱过度依赖 78

不要把失去的理想化 79

第5章 情绪的转移与升华 81

乐观者强 83

适应能力是生存的重要能力 84

把注意力转向好的方面 87

排除沉没成本干扰，从悔恨中自拔 89

问题后面总有机会 92

寻找心理代偿 93

负性情绪可以“升华” 94

第6章 转变不合理观念 97

选择你的心理像素 99

认知影响情绪 101

“绝对化”是跟自己过不去 101

不要过分“概括化” 102

没那么多“糟透了的事” 104

理性情感治疗法 105

理性自我对话 107

提好问题 109

第7章 积极的自我暗示 113

暗示的力量 115

在潜意识里播撒积极的种子 116

消极情绪及时打住 118

改变身体状态 120

第8章 宣泄与调节 123

堵不如疏 125

行动驱除焦虑 126

倾诉法 128

模拟倾诉 130

笔头倾诉 131

模拟报复 133

换个事做，摆脱厌倦 134

第9章 放松的方法 137

休息、饮食影响情绪 139

让你的身体放松 140

想象可以放松 144

做一点有氧运动 146

极度刺激带来极度放松 148

了解情绪周期 150

第10章 增加愉快的生活体验 153

有趣的事有很多 155

“一个丑角进城，赛过一打医生” 158

感官愉悦带来好心情 160

置身美妙的环境 163

第11章 拓宽你的心胸 167

别太把自己当回事——自我解嘲 169

拔掉嫉妒的毒草 171

不要拘泥于小事 173

理直也要气和 175

有一颗宽恕的心 176

第12章 体察他人情绪的能力 179

善解人意者受人欢迎 181

身体语言中的情绪密码 184

站到对方立场 186

社交中的情绪敏感 187

清楚各自的社会角色 188

第13章 以良好的情绪感染别人 191

情绪的感染是微妙的 193

避免情绪污染 194

好情绪是好礼物 197

交际气氛的营造 202

要会戴情绪面具 203