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第一章 更年期是人生必然生理阶段 1

第一节 更年期及其一般特点 1

第二节 女性更年期 3

一、妇女更年期的起始时间 4

二、更年期到来的预测 5

第三节 男性更年期 7

一、男性更年期的起始时间 8

二、男性更年期的征兆 9

三、男性更年期与女性更年期临床表现的区别 9

第二章 更年期的身心变化 11

第一节 女性更年期的变化 11

一、心理方面的变化 11

1.性心理的变化 12

2.年龄角色转换的变化 12

3.焕发人生“第二青春” 14

二、生理方面的变化 15

1.性腺功能的变化 15

2.激素分泌的变化 16

3.月经的变化 18

4.体内腺体的变化 19

5.泌尿生殖器官的变化 22

6.心血管系统的变化 26

7.消化系统的变化 27

8.骨组织的变化 28

9.糖代谢的变化 31

10.皮肤的变化 32

第二节 男性更年期的变化 34

一、心理方面的变化 34

1.情绪心理的变化 34

2.性心理的变化 36

二、生理方面的变化 38

1.性器管的变化 39

2.内分泌的变化 40

3.脑和神经系统的变化 41

4.外观的变化 42

第三章 更年期常见疾病的防治 45

第一节 心血管系统常见病 45

一、冠心病 45

1.更年期冠心病产生的原因 46

2.冠心病的诊断特点和急救措施 48

3.冠心病的护理 53

4.冠心病的保健 55

二、高血压 58

1.正确对待高血压病 58

2.高血压的行为疗法 63

3.高血压的体育疗法 64

三、低血压 67

1.低血压及其成因 67

2.低血压的防治 68

四、猝死 69

1.猝死的成因 70

2.猝死的防治 71

第二节 泌尿生殖系统常见病 72

一、潮热 72

1.潮热的表现 73

2.潮热的成因及预防 74

二、子宫脱垂 75

1.子宫脱垂的临床表现 75

2.子宫脱垂的发病机理 76

3.子宫脱垂的治疗措施 78

三、外阴瘙痒 79

1.外阴瘙痒的表现及成因 79

2.外阴瘙痒的预防 80

四、萎缩性阴道炎 81

1.萎缩性阴道炎的成因 81

2.萎缩性阴道炎的防治 82

五、前列腺肥大 83

1.前列腺肥大的临床表现 84

2.前列腺肥大的危害 84

3.前列腺肥大的防治 85

第三节 内分泌和代谢系统常见病 86

一、糖尿病 86

1.糖尿病的成因 87

2.糖尿病的临床表现 88

3.糖尿病的临床治疗 90

二、肥胖 92

1.肥胖的成因 92

2.肥胖的危害 93

3.肥胖的防治 94

第四节 消化系统常见病 95

一、便秘 95

1.便秘的成因及危害 95

2.便秘的防治 96

二、胆石症 99

1.胆石症的成因 99

2.胆石症的预防 100

第五节呼吸系统常见病 101

一、感冒 101

1.感冒的成因 101

2.感冒的危害 103

3.感冒的防治 104

二、支气管炎 105

1.支气管炎的成因及危害 105

2.支气管炎的临床表现 107

3.支气管炎的防治 108

第六节 骨骼及运动系统常见病 109

一、骨质疏松症 109

1.更年期男女都会患骨质疏松症 110

2.骨质疏松症的危害 112

3.骨质疏松症的防治 113

二、骨关节炎 116

1.骨关节炎的成因及主要症状 116

2.骨关节炎的防治 117

三、颈椎病 119

1.预椎病及其成因 119

2.颈椎病的危害及防治 120

四、肩周炎 121

1.肩周炎的症状 121

2.肩周炎的治疗 121

第七节 五官常见病 122

一、牙周炎 122

1.牙周病的成因 122

2.牙周病的防治 123

二、耳鸣 125

1.耳鸣的成因及特点 125

2.耳鸣的防治 126

三、老花眼 126

1.老花眼的成因 126

2.老花眼的矫正 127

四、更年期白内障 128

1.更年期白内障的成因 128

2.更年期白内障的防治 129

五、更年期干燥症 130

1.更年期干燥症的成因 130

2.更年期干燥症的症状及危害 131

3.更年期干燥症的防治 131

第八节 神经及精神系统常见病 132

一、面神经炎 132

1.面神经炎的成因及症状 133

2.面神经炎的防治 134

二、神经官能症 136

1.神经官能症的表现 136

2.神经官能症的治疗 137

三、动脉硬化性精神症 138

1.动脉硬化性精神症的成因 138

2.动脉硬化性精神症的调养 139

四、偏执 140

1.偏执的表现 140

2.偏执的治疗 141

五、神经衰弱 142

1.神经衰弱的成因 142

2.神经衰弱的防治 144

六、酒依赖和酒精性肝病 144

1.成因及危害 144

2.酒依赖的防治 145

3.酒精性肝病的防治 147

七、更年期抑郁症 149

1.更年期抑郁症的成因 149

2.更年期抑郁症的预防 151

3.更年期抑郁症的治疗 152

4.更年期抑郁症患者的看护 155

第九节更年期综合症 159

一、更年期综合症的鉴别 160

二、男女更年期综合症的区别 162

三、男性更年期综合症 163

四、女性更年期综合症 167

五、更年期综合症患者的心理调适 179

六、适宜更年期使用的强壮药物 180

第十节现代都市“病” 182

一、新居综合症 183

二、厨房综合症 184

三、电视综合症 185

四、空调症 186

第四章 更年期保健 189

第一节正确对待更年期 189

第二节 更年期心理保健 192

一、情绪与疾病的关系 193

二、驱除烦恼 194

三、化解烦闷 198

四、克服精神过度紧张 199

五、克制愤怒 201

六、消除偏激 203

七、走出忧郁 206

八、保持心理平衡 208

第三节 生理保健 211

一、心身疾病 211

二、如何解除疲劳 213

1.疲劳的成因 214

2.疲劳的自测 215

3.警惕病理性疲劳 217

4.如何解除疲劳 218

三、如何对待失眠 224

1.更年期睡眠禁忌 224

2.失眠症的心理调理 226

3.如何防治失眠 228

4.创造良好睡眠环境 230

5.不要依赖药物催眠 232

6.试试无枕仰卧 234

四、如何健脑 235

1.保持大脑活力 236

2.保持大脑聪慧 237

3.保持良好记忆力 238

4.预防中风 240

五、脾肾的补养 246

六、更年期要慎重用药 247

1.擅自滥用药物的危害 247

2.更年期女性慎用雄激素 249

3.更年期与维生素E 250

七、更年期要定期检查身体 252

1.不要忽视“小毛病” 252

2.定期检查身体 256

第四节生活保健 257

一、合理安排生活起居 257

二、创造良好生活环境 259

1.如何选择环境 260

2.对环境的要求 261

三、更年期女性的美容保健 262

四、和谐的家庭生活 264

五、合理安排性生活 268

1.性生活的质量 268

2.更年期的性生活 270

六、努力改变自己 272

第五节运动保健 273

一、更年期运动保健的原则 274

二、更年期女性运动保健 277

三、更年期最适宜的运动保健形式 279

1.跳舞的益处 279

2.睡前打打太极拳 280

四、自我保健按摩 281

1.常规按摩 282

2.镇静催眠按摩 283

3.足浴 287

五、医疗保健体操 288

1.颈椎病医疗体操 289

2.肩周炎医疗体操 290

3.功能性腰痛的医疗体操 292

4.中风医疗体操 294

第五章 更年期保健 296

第一节 更年期所需营养 296

一、有益健康长寿的食品 298

二、有益健脑的食品 303

第二节 更年期食补 304

一、食补的原则 305

1.适应个人特点 305

2.根据所患疾病的性质、表现选食 305

3.注意饮食中的性味 306

4.因时因地灵活选食 306

二、男性更年期饮食保健 307

三、更年期饮食结构 309

四、食物的科学烹调 311

五、合理安排一日三餐 313

1.三餐搭配原则 313

2.合理安排晚餐 314

六、“吃”的学问 317

1.素食好处多 317

2.不能乱吃补药 318

3.不可滥用人参 319

4.常吃些坚果能抗动脉硬化 320

5.嗑瓜子有益健康 321

6.不宜久吃方便面 321

7.胡萝卜的科学吃法 322

8.谨防吃出心脏病 323