看图学攀岩 基础攀岩教学PDF电子书下载

各界推荐 2

序 5

CHAPTER1 攀岩综论 14

攀岩的发展 14

攀岩的类型 15

本书目的 17

准备攀岩前必须要先了解的四个关键 18

CHAPTER2 攀岩动作与技巧：岩面攀登篇＆综合技巧 26

常见的岩点 26

手与岩点接触的方式 30

脚点与脚法 31

练习脚法 32

锻炼脚法的两个原则 33

岩面攀岩的动作与技巧 34

使用身体的四个原则 34

更多的动作和技巧 36

后语和建议 40

CHAPTER3 攀岩动作与技巧：裂隙攀登 44

裂隙攀登的基本技巧 44

拳头裂隙 46

手指裂隙 47

介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧 48

错距裂隙 49

爬烟囱的方式 52

缠胶布 53

关于裂隙攀岩的最后几句话 56

CHAPTER4 个人装备与绳索 60

个人装备 60

岩鞋 61

吊带 65

头盔 68

绳索 69

使用绳索 71

保养绳索 75

让绳索退休 76

其他 76

CHAPTER5 攀岩绳结 80

攀岩软器材简介 80

绳结基本词汇和基本观念 81

绳结种类 81

绳结词汇 82

常用的八种绳结 84

CHAPTER6 保护 96

保护装置简介 96

B.U.S.保护手法 98

保护者的姿势和位置 100

保护使用上方固定点的攀登者 100

保护先锋者 102

使用Gri-Gri保护 105

沟通信号 106

CHAPTER7 上方固定点的攀登与设置 110

固定点的基本概念 110

一个简单的固定点 112

固定点的条件 113

简单固定点的SERENA原则 114

先锋攀登设置固定点 115

走到路线上方架设固定点 116

最后的提醒 122

CHAPTER8 运动攀登 126

装备简介 126

挂绳于快扣上的注意事项 127

挂绳的方式 128

将快扣扣进耳片中的注意事项 129

先锋过程的六个注意事项 129

了解自己的攀登能力 135

CHAPTER9 如何下撤 139

攀登转下撤，由保护者放回地面 139

攀登转下撤，攀登者自行垂降 141

垂降简述 143

设置垂降该注意的四个事项 143

保护垂降 146

使用意大利半扣套结垂降 148

垂降过程注意事项 148

接绳垂降 149

取回绳子 149

CHAPTER10 计划攀岩旅行 152

如何使用攀岩指南书 152

路线难度简述 152

攀岩路线图简述 154

常见的攀岩路线图符号说明 154

选择户外攀岩地点的四个考虑的要点 156

附录 161

攀岩场地介绍 161

如何热身 162

运动伤害 164

在家可以做的训练 167