送给爸妈的健康书 更年期饮食中医调养法PDF电子书下载

Part 1了解并重视更年期 14

认识更年期综合征 14

为什么会出现更年期综合征 14

哪些人更容易患上更年期综合征 14

常见的12种更年期症状 15

症状一潮热、出汗 15

症状二失眠多梦 15

症状三情绪改变 15

症状四易疲劳 15

症状五骨质疏松 15

症状六外阴萎缩 16

症状七免疫力下降 16

症状八血压升高 16

症状九生殖道感染 16

症状十尿路感染 16

症状十一便秘 16

症状十二发胖 16

更年期的认识误区 17

误区一对更年期综合征要顺其自然 17

误区二更年期症状只是潮热和情绪波动 17

误区三更年期就是绝经 17

误区四更年期滥用激素治疗 18

误区五更年期就医无门 18

更年期的生理变化及特点 19

女性更年期生理变化 19

男性更年期生理变化 20

女性更年期的特点 21

男性更年期的特点 21

更年期的保健常识 22

心理保健 22

生理保健 23

饮食保健 23

日常生活保健 25

更年期自测 26

如何推迟女性进入更年期的时间 27

更年期的用药指导 28

更年期用药原则 28

更年期精神治疗 28

更年期的“性福”生活 29

女性更年期并未丧失性功能 29

如何缓解更年期性生活不适 29

更年期女性性生活的注意事项 30

更年期睡眠的健康指导 31

更年期的睡眠禁忌 31

睡眠前的准备 32

Part 2更年期常见症状的饮食调养 34

更年期潮热出汗 34

蜜饯萝卜 34

油菜扒海参 35

莲子百合干贝煲瘦肉 35

枸杞桂圆银耳汤 36

旱莲草猪肝汤 36

核桃冰糖炖梨 37

浮小麦黑豆茶 37

更年期失眠多梦 38

糖醋藕片 38

红枣桂圆莲子粥 39

山药益智仁扁豆粥 39

桂圆玄参粥 40

香蕉松仁双米粥 40

桂圆黑枣炖乌鸡 41

牛奶煲木瓜 41

更年期心情烦闷 42

凉拌豇豆 42

炒腰片 43

银耳莲子甜汤 43

菠萝甜汤 44

黑芝麻蜂蜜粥 44

柏子仁大米羹 45

奶酪香蕉羹 45

更年期抑郁 46

糯米红枣 46

蛋黄酱拌菠菜 47

节瓜炒肉丝 47

桂圆山药红枣汤 48

百合莲子排骨汤 48

酸枣仁莲子茶 49

原味提拉米苏 49

更年期记忆力减退 50

土豆球蒸蛋 50

桂圆花生汤 51

核桃沙参汤 51

玉米须瘦肉汤 52

莲子补骨脂猪腰汤 52

牛奶银耳粥 53

黄豆豆浆 53

更年期疲劳 54

猕猴桃炒肉丝 54

黑豆益母草瘦肉汤 55

猴头鸡块汤 55

香菇黑米粥 56

香甜苹果粥 56

柑橘山楂糖水 57

柳橙西瓜奶 57

更年期头晕头痛 58

木耳炒蛋 58

红枣蒸南瓜 59

菊花枸杞绿豆汤 59

海带姜汤 60

苹果银耳猪腱汤 60

鸡肉芹菜芝麻粥 61

红花糯米粥 61

更年期口腔溃疡 62

蒜蓉菠菜 62

酱炒黄瓜白豆干 63

蜜汁苦瓜 63

苦瓜甘蔗枇杷汤 64

大米决明子粥 64

薏米鸡肉大米粥 65

黄连甘草汁 65

更年期食欲不振 66

土豆炖羊肉 66

清蒸开屏鲈鱼 67

山楂麦芽猪腱汤 67

酸奶木瓜甜汤 68

莲子山药甜汤 68

山楂玉米粥 69

鸡内金燕麦豌豆粥 69

更年期肥胖 70

百合南瓜 70

彩椒茄子 71

芹菜炒香菇 71

茯苓瓜皮汤 72

鲜笋魔芋面 72

莲子葡萄萝卜粥 73

干贝蔬菜粥 73

更年期高血压 74

芝麻拌芹菜 74

脆皮豆腐 75

冬瓜竹笋汤 75

茶树菇鸭汤 76

丹参芹菜粥 76

当归山楂茶 77

杞菊饮 77

更年期高血脂 78

清拌竹笋 78

白萝卜丝炒黄豆芽 79

草菇烩芦笋 79

莱菔子萝卜汤 80

虫草红枣炖甲鱼 80

山楂粥 81

山楂薏米荷叶茶 81

更年期免疫力低下 82

松仁带鱼 82

金针菇炒肉丝 83

五味子西红柿面 83

四宝煲老鸽 84

香菇白菜魔芋汤 84

金针菇金枪鱼汤 85

芡实山药莲子粥 85

更年期骨质疏松 86

西红柿青豆虾仁 86

板栗桂圆炖猪蹄 87

板栗玉米排骨汤 87

黑豆猪皮汤 88

奶香燕麦粥 88

黑芝麻果仁粥 89

花生豆浆 89

更年期便秘 90

薏米煮土豆 90

黄豆芽炒莴笋 91

蛤蜊拌菠菜 91

春笋炒血豆腐 92

冬菜土豆汤 92

香蕉芦荟粥 93

大黄通便茶 93

更年期月经不调 94

金针三丝 94

芹香干丝 95

艾叶煮鸡蛋 95

麦枣桂圆汤 96

益母草鸡汤 96

当归羊肉汤 97

猪肚芦荟粥 97

更年期阴道干涩 98

奶油西红柿 98

鸡汁小白干 99

金橘蛋包汤 99

椰子银耳鸡汤 100

枸杞鹌鹑蛋鸡肝汤 100

猪骨黄豆粥 101

银花连翘甘草茶 101

更年期外阴瘙痒 102

凉拌山药火龙果 102

炒丝瓜 103

地三鲜 103

黄柏油菜排骨汤 104

杨桃乌梅甜汤 104

菊花山楂绿茶 105

草莓百合糖水 105

更年期尿路感染 106

蒜蓉生菜 106

西红柿焖冬瓜 107

百合半夏薏米汤 107

苦瓜牛蛙汤 108

鲜车前草猪肚汤 108

薏米绿豆粥 109

金橘番石榴鲜果汁 109

更年期性生活质量下降 110

杏鲍菇炒芹菜 110

芝麻拌海藻 111

姜汁豇豆 111

西红柿炒洋葱 112

山药枸杞炖甲鱼 112

黑豆瘦肉粥 113

黑米粥 113

豆浆南瓜球 114

樱桃汁 114

Part 3更年期的中医调养法 116

改善更年期情绪的药材 116

莲子 116

莲子炖猪肚 116

百合 117

百合玉米蜂蜜粥 117

丹参 118

丹参赤芍饮 118

郁金 119

郁金川七茶 119

柴胡 120

柴胡洋参茶 120

栀子 121

栀子红豆粥 121

陈皮 122

陈皮甘草茶 122

佛手 123

佛手鸭汤 123

香附 124

栀子香附粥 124

茯苓 125

灵芝茯苓茶 125

酸枣仁 126

六神安神鸡汤 126

玫瑰花 127

玫瑰花灯心茶 127

茉莉花 128

枸杞茉莉花粥 128

柏子仁 129

双仁菠菜猪肝汤 129

夜交藤 130

夜交藤麦豆汤 130

合欢花 131

合欢花小米粥 131

改善头痛、头晕的药材 132

天麻 132

天麻茶 132

三七 133

三七粉粥 133

川芎 134

郁金川芎茶 134

石菖蒲 135

菖蒲天麻茶 135

枸杞 136

枸杞茶 136

女贞子 137

女贞子枣茶 137

杜仲 138

杜仲茶 138

山茱萸 139

延龄长寿茶 139

薄荷 140

薄荷灵芝茶 140

小茴香 141

肉桂茴香炖鹌鹑 141

菊花 142

枸杞菊花粥 142

桑寄生 143

桑寄生药膳汤 143

藿香 144

藿香茶 144

白芍 145

白芍枸杞炖鸽子 145

葛根 146

百合葛根大米粥 146

白芷 147

川芎白芷鱼头汤 147

改善盗汗的药材 148

浮小麦 148

浮小麦绿茶 148

知母 149

知母冬瓜素鸡汤 149

黄精 150

黄精蒸土鸡 150

麦冬 151

枸杞麦冬花生粥 151

天门冬 152

天门冬益母草老鸭汤 152

生地黄 153

生地黄麦冬茶 153

地骨皮 154

地骨皮青蒿薏米粥 154

龟甲 155

龟甲杜仲猪尾汤 155

乌梅 156

乌梅茶 156

五味子 157

红枣五味子绿茶 157

金樱子 158

金樱子杜仲煲猪尾 158

玄参 159

玄参增液饮 159

丹皮 160

丹皮瘦肉炖芋头 160

白术 161

薏芡白术牛蛙汤 161

党参 162

党参蛤蜊汤 162

玉竹 163

玉竹燕麦粥 163

改善记忆力减退的药材 164

人参 164

鲜人参煲乳鸽 164

黄芪 165

洋参黄芪茶 165

当归 166

当归绿茶 166

阿胶 167

橄榄阿胶茶 167

红枣 168

红枣党参茶 168

桂圆肉 169

桂圆绿茶 169

菟丝子 170

菟丝子柏仁茶 170

巴戟天 171

巴戟天海参煲 171

何首乌 172

何首乌绿茶 172

益智仁 173

桂圆益智仁糯米粥 173

锁阳 174

锁阳核桃粥 174

远志 175

远志菖蒲猪心汤 175

鹿茸 176

鹿茸小米粥 176

Part 4更年期保健食材推荐 178

更年期益寿食材推荐 178

薏米 178

薏米燕麦粥 178

荞麦 179

荞麦凉面 179

黄豆 180

香菇白菜黄豆汤 180

花生 181

猪皮花生眉豆汤 181

核桃 182

蜜枣核桃仁枸杞汤 182

松子 183

松子胡萝卜丝 183

银耳 184

银耳山药甜汤 184

洋葱 185

洋葱炒鸡蛋 185

橙子 186

橙子汁 186

菠萝 187

菠萝苦瓜鸡块汤 187

酸奶 188

火龙果酸奶 188

蜂蜜 189

蜂蜜葡萄柚汁 189

更年期减肥食材推荐 190

燕麦 190

脱脂奶燕麦片 190

红薯 191

芝麻红薯 191

山药 192

山药肚片 192

土豆 193

肉末南瓜土豆泥 193

竹笋 194

鲜竹笋炒木耳 194

芹菜 195

醋拌芹菜 195

苋菜 196

橄榄油芝麻苋菜 196

黄瓜 197

麦冬烧黄瓜 197

冬瓜 198

上汤冬瓜 198

黑木耳 199

小炒木耳丝 199

魔芋 200

海蜇拌魔芋丝 200

香蕉 201

樱桃香蕉 201

更年期补肾食材推荐 202

黑米 202

百合黑米粥 202

黑豆 203

黑豆芝麻豆浆 203

黑芝麻 204

黑芝麻核桃粥 204

腰果 205

腰果炒空心菜 205

韭菜 206

韭菜花炒河虾 206

猪腰 207

黄花菜枸杞猪腰汤 207

乌鸡 208

红枣山药乌鸡汤 208

牛肉 209

红薯炒牛肉 209

羊肉 210

香菜炒羊肉 210

鹌鹑肉 211

红烧鹌鹑 211

鲈鱼 212

浇汁鲈鱼 212

银鱼 213

菠菜小银鱼面 213

虾 214

柠檬胡椒虾仁 214

海参 215

海参炒时蔬 215

更年期防癌食材推荐 216

糯米 216

桂圆红枣糯米粥 216

大麦 217

大麦花生鸡肉粥 217

玉米 218

彩椒山药炒玉米 218

白菜 219

口蘑烧白菜 219

圆白菜 220

胡萝卜丝炒圆白菜 220

西蓝花 221

西蓝花玉米浓汤 221

芦笋 222

培根芦笋卷 222

胡萝卜 223

胡萝卜板栗排骨汤 223

白萝卜 224

杏仁百合白萝卜汤 224

香菇 225

香菇扒生菜 225

大蒜 226

牛膝大蒜粥 226

西红柿 227

西红柿芹菜莴笋汁 227

猕猴桃 228

猕猴桃银耳羹 228

苹果 229

菊花苹果甜汤 229

橘子 230

橘子糖水 230

海带 231

蒜泥海带丝 231

更年期健胃食材推荐 232

大米 232

芹菜大米粥 232

小米 233

牛奶鸡蛋小米粥 233

茼蒿 234

蚝油茼蒿 234

莲藕 235

瓦罐莲藕汤 235

南瓜 236

椒香南瓜 236

枇杷 237

蜜枣枇杷雪梨汤 237

山楂 238

山楂酸梅汤 238

猪肉 239

西芹炒肉丝 239

鸡肉 240

棒棒鸡 240

鲢鱼 241

茄汁烧鲢鱼 241

冰糖 242

冰糖雪梨汁 242

Part 5更年期的心理调适与运动调养 244

更年期的不良心态有哪些 244

多疑 244

焦虑 244

悲观 244

空虚 245

喜怒无常 245

以自我为中心 245

关注流言蜚语 245

灰色联想 245

如何改善更年期抑郁症 246

什么是更年期抑郁症 246

更年期抑郁症的危害 246

更年期抑郁症如何改善 247

更年期抑郁症如何治疗 247

怎样预防更年期抑郁症 247

男性更年期自我心理调节手段 248

什么是男性更年期 248

男性更年期的心理变化 248

更年期男性的自我心理调节 249

改善更年期疑病症的方法 250

什么是更年期疑病症 250

疑病症的起因包括哪些方面 250

更年期疑病症常见的临床表现 251

如何改善更年期疑病症 251

更年期运动调养需遵循哪些原则 252

原则一：选择适合自己的运动项目 252

原则二：适量运动 252

原则三：循序渐进 253

原则四：选择正确的地点和时间 253

原则五：持之以恒 253

原则六：加强自我观察 253

哪些运动项目可以缓解更年期综合征 254

打太极拳可缓解更年期综合征 254

游泳可以改善更年期综合征 254

瑜伽可以缓解更年期的不良反应 255

散步对于改善更年期症状的益处 256

跳舞可以使人更年轻 256