360度家庭自疗全方案丛书 失眠PDF电子书下载

基础知识 2

什么是正常睡眠 2

慢波睡眠的概念及生理作用 2

快波睡眠的概念及生理作用 3

人的年龄不同需要睡眠的时间也不同 4

短睡眠的概念 5

健康人也会发生睡眠的改变 5

午睡应注意的问题 5

做梦的定义 6

不做梦的人睡眠质量未必好 7

睡眠少会影响儿童的生长和发育吗 7

睡眠能保持人良好的记忆力 7

睡眠障碍会导致免疫功能异常 8

睡眠能美容健体 8

什么样的睡姿利于健康 9

失眠的症状标准 9

失眠的临床表现 10

假性失眠的表现 10

终身失眠的表现 11

入睡困难的表现 11

旱醒的表现 11

睡眠颠倒的表现 12

老年人失眠的特点 12

日落综合征的概念 13

睡眠时相延迟综合征的概念 13

睡眠时发出尖叫的原因 13

睡眠中说梦话的原因 14

睡眠中磨牙的原因 14

人总觉得睡眠不足的原因 15

怀孕期间常见的睡眠问题 15

失眠的常见原因 16

痴呆病患者会出现睡眠问题 16

帕金森病患者会出现睡眠问题 17

癫痫发作会影响睡眠 18

抑郁症会引起失眠 18

强迫症能引起失眠 19

焦虑会影响睡眠 19

精神分裂症会引起失眠 20

胃食管反流会引起失眠 20

皮肤瘙痒会引起失眠 21

慢性阻塞性肺疾病会引起失眠 21

心脏病会伴发失眠 22

慢性疲劳会引起的失眠 23

甲亢会引起失眠 23

失眠患者在睡眠认识方面存在的误区 23

要重视老年人的失眠 25

老年人多睡的危害 25

诊断与检查 28

睡眠质量的评价 28

诊断失眠的常用方法 29

适用多导睡眠图的检查 29

多次小睡试验的作用 30

失眠患者就诊时应向医生提供哪些情况 30

失眠的分级标准及分类 30

失眠症与失眠症状的区别 31

睡眠状态的鉴别 31

西医治疗 34

镇静催眠药物的特点 34

镇静催眠药物的宿醉作用 34

镇静催眠药物的作用 34

第一代镇静催眠的药物 35

第二代镇静催眠的药物 36

常用的苯二氮？类安眠药物 37

第三代镇静催眠的药物 41

耐药性和依赖性区别 43

对兴奋剂引起失眠的治疗方法 44

选择镇静催眠药物的适应患者 44

应用镇静催眠药物应遵循的原则 44

镇静催眠药物的不良反应 46

老年人不能乱用安眠药的原因 47

长期应用镇静催眠药物的潜在危险 47

治疗失眠的新催眠药物 48

抗抑郁药物治疗失眠的原则 49

常用于治疗失眠的抗抑郁药物 50

躯体疾病伴失眠时应如何正确选择镇静催眠药物 53

失眠患者不可滥用安定类镇静药 53

对安眠药产生依赖的注意事项 54

不宜服用安眠药的患者 55

服用安眠药的注意事项 56

治疗失眠症的仪器 57

中医治疗 60

中医对失眠的认识 60

治疗失眠的中药方 61

治疗失眠的中成药 63

治疗失眠的单味药方 67

治疗失眠的验方 69

针灸治疗失眠的作用 75

使用毫针的规格及针具选择 75

行针的基本手法 76

针灸治疗失眠的取穴、操作方法 76

针灸疗法的注意事项 77

电针治疗失眠的取穴、操作方法 78

电针疗法治疗失眠的注意事项 78

离子导入法治疗失眠的方法 79

离子导入法治疗失眠的注意事项 80

耳穴疗法治疗失眠的中医学机制及种类方法 80

耳穴治疗失眠的取穴、操作方法 83

耳穴治疗失眠的注意事项 84

贴敷疗法治疗失眠的方法与配方 85

贴敷疗法治疗失眠的注意事项 88

使用药枕、药帽治疗失眠的配方 88

中药泡脚治疗失眠的中医学机制及方法 89

运动调理 92

运动对调理失眠的作用 92

改善失眠的运动项目 93

运动前须注意的事项 93

治疗失眠的气功疗法 95

练习气功要注意“三调”与“四法” 96

什么是瑜伽助眠法 97

瑜伽治疗失眠的呼吸法 97

瑜伽治疗失眠的几种体式 98

治疗失眠的舞蹈疗法 99

治疗失眠的步行运动法 100

治疗失眠的慢跑锻炼法 101

治疗失眠的静脑法 102

治疗失眠的睡功法 103

治疗失眠的静坐功法 103

治疗失眠的内养功法 104

治疗失眠的强壮功法 106

治疗失眠的放松功法 107

饮食调理 110

饮食调理失眠的作用 110

饮食调理失眠的原则 110

适宜失眠患者的食品 111

失眠患者的禁忌食品 118

调理失眠的主食谱 119

调理失眠的菜谱 146

调理失眠的汤类 177

调理失眠的茶饮 202

调理失眠的药酒 213

春季调理失眠的药膳 219

夏季调理失眠的药膳 220

秋季调理睡眠的药膳 221

冬季调理失眠的药膳 223

自然疗法 226

花卉疗法对调理失眠的作用 226

芳香疗法对调理失眠的作用 227

日光浴对调理失眠的作用 229

森林浴对调理失眠的作用 230

热水浴减压法对调理失眠的作用 231

冷水浴对调理失眠的作用 233

海水浴对调理失眠的作用 234

温泉浴对调理失眠的作用 235

空气浴对调理失眠的作用 236

泡脚疗法对调理失眠的作用 238

生物钟疗法对调理失眠的作用 240

田园疗法对调理失眠的作用 242

呼吸疗法对调理失眠的作用 242

音乐疗法对调理失眠的作用 244

特定人群的睡眠调适 248

孕妇睡眠调适的方法 248

婴幼儿睡眠调适的方法 249

青少年睡眠的调适方法 252

老年人睡眠调适的方法 253

高危职业者睡眠调适的方法 255

领导者睡眠调适的方法 256

脑力劳动者睡眠调适的方法 257

白领人士睡眠调适的方法 258

生意人睡眠调适的方法 260

旅游者睡眠调适的方法 261

胃肠病患者睡眠调适的方法 262

颈椎病患者睡眠调适的方法 263

牛皮癣患者睡眠调适的方法 264

顽固性失眠症治疗的注意事项 265

日常调理与防治 268

失眠患者应养成良好的睡眠习惯 268

生活中缓解失眠的方法 268

合理布置睡眠的卧室 270

选择优质的睡眠床垫 273

选择合适睡眠的枕头 276

选择适合睡眠的窗帘 279

春季睡眠的方法 280

春季睡眠的禁忌 282

夏季睡眠的方法 283

夏季睡眠的禁忌 286

秋季睡眠的方法 287

秋季睡眠的禁忌 289

冬季睡眠的方法 290

冬季睡眠应注意的细节 291

失眠与精神疾病的关系 293

失眠与环境的关系 293

失眠与饮酒的关系 294

失眠与吸烟的关系 295

失眠与饮茶、咖啡的关系 295

失眠与饮食的关系 296

失眠与运动的关系 296

失眠与性生活的关系 296

失眠与常用药物的关系 297

失眠与慢性疾病的关系 297

失眠与时差变化的关系 297

失眠与月经周期的关系 298

失眠与更年期的关系 298

失眠与食物过敏的关系 298

倒班的人容易出现失眠 299

常做噩梦的因素有哪些 299

打鼾也会影响睡眠质量 299

导致失眠的心理表现有哪些 300

失眠患者应培养睡眠情绪 302

失眠患者应控制自己的情绪 303

对急性失眠的心理调理 304

治疗失眠的精神疗法 305

克服焦虑性失眠的方法 311

克服恐惧症失眠的方法 312

改善紧张引起的失眠的方法 313

睡觉先睡心有道理 315

精神愉快的人失眠少 316