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第一章 高校体育概述 1

第一节 我国普通高等学校体育 1

一、体育课 1

二、课外体育活动 2

三、课余体育训练 2

四、体育竞赛 3

第二节 终身体育与高校体育 3

一、普通高校体育课程目标 3

二、终身体育理论的产生、发展及主要思想 4

三、终身体育的必然性与可能性 4

四、高校体育和终身体育的关系 5

第二章 体育与健康 6

第一节 体育演义 6

一、历史回顾——追溯体育的轨迹 6

二、人文视野——探寻体育的真谛 8

第二节 健康准则 9

一、健康的内涵 9

二、影响健康的因素 10

三、体育锻炼与健康维护 11

思考与练习 14

活动与探索 14

第三章 体育锻炼 15

第一节 科学锻炼 15

一、科学锻炼的原则 15

二、科学锻炼的方法 17

第二节 运动处方 19

一、运动处方的内容 19

二、运动处方的实施 21

思考与练习 23

活动与探索 23

第四章 体育保健 24

第一节 运动卫生 24

一、体育锻炼的心理卫生 24

二、体育锻炼的生理卫生 25

第二节 运动营养 28

一、运动供能系统 28

二、膳食营养成分 29

三、运动营养补充 33

第三节 运动按摩 36

一、运动按摩概述 36

二、运动按摩手法 36

三、运动按摩部位 40

第四节 运动损伤 41

一、运动损伤概述 41

二、常见的运动损伤及处理方法 43

思考与练习 44

活动与探索 44

第五章 医疗体育 45

第一节 医疗体育的机理 45

一、中国古代运动养生理论 45

二、医疗体育概述 46

第二节 运动对疾病的预防与治疗 47

一、心理性疾病的体育疗法 48

二、近视眼的体育疗法 49

三、扁平足的体育疗法 51

四、颈椎病的体育疗法 52

思考与练习 53

活动与探索 53

第六章 体育竞赛 54

第一节 国内外大型体育赛事 54

一、国际体育竞赛 54

二、国内体育竞赛 57

第二节 体育竞赛的组织编排 59

一、体育竞赛的组织 59

二、田径竞赛的编排 60

三、球类竞赛的编排 64

思考与练习 68

活动与探索 68

第七章 田径运动 69

第一节 田径运动的简介 69

一、田径运动的起源 69

二、现代田径运动的发展 69

第二节 田赛 70

一、跳高 70

二、跳远 73

三、三级跳远 75

四、推铅球 77

第三节 径赛 81

一、短距离跑、中距离跑、长距离跑 82

二、跨栏跑 86

三、接力跑 89

思考与练习 93

活动与探索 93

第八章 球类运动 94

第一节 篮球 94

一、篮球运动简介 94

二、篮球基本技术 94

三、篮球基本战术 99

第二节 排球 103

一、排球运动简介 103

二、排球基本技术 104

三、排球基本战术 110

第三节 足球 113

一、足球运动简介 113

二、足球基本技术 113

三、足球基本战术 120

第四节 乒乓球 123

一、乒乓球运动简介 123

二、乒乓球基本战术 124

三、乒乓球基本战术 129

第五节 羽毛球 131

一、羽毛球运动简介 131

二、羽毛球基本技术 132

三、羽毛球基本战术 139

第六节 网球 141

一、网球运动简介 142

二、网球基本技术 142

三、网球基本战术 146

思考与练习 147

活动与探索 147

第九章 搏击运动 148

第一节 散打 148

一、散打运动简介 148

二、散打基本技术 148

第二节 跆拳道 155

一、跆拳道运动简介 155

二、跆拳道基本技术 155

第三节 女子防身术 159

一、基本技术 159

二、实战原则 160

思考与练习 160

活动与探索 160

第十章 形体运动 161

第一节 健美操 161

一、健美操运动概述 161

二、健美操基本动作 161

第二节 体育舞蹈 169

一、体育舞蹈概述 169

二、体育舞蹈的基础知识 169

三、体育舞蹈的基本技术 171

第三节 健美运动 173

一、肌肉健美的练习动作 173

二、健美训练的原则 179

思考与练习 179

活动与探索 179

第十一章 游泳运动 180

第一节 游泳常识 180

一、游泳概述 180

二、游泳卫生 182

三、熟悉水性 182

四、水上救护 185

第二节 蛙泳 187

一、动作要领 187

二、练习方法 189

第三节 爬泳 190

一、动作要领 190

二、练习方法 192

第四节 仰泳 193

一、动作要领 194

二、练习方法 195

第五节 蝶泳 196

一、动作要领 196

二、练习方法 198

思考与练习 200

活动与探索 200

第十二章 中华武术 201

第一节 武术运动概述 201

一、武术的渊源 201

二、武术的分类 202

第二节 武术基本功和基本动作 202

一、武术基本功 203

二、武术基本动作 207

第三节 太极拳 214

一、太极拳简介 214

二、二十四式太极拳 215

思考与练习 231

活动与探索 231

第十三章 休闲运动 232

第一节 保龄球 232

一、保龄球运动简介 232

二、保龄球基本技术 233

第二节 台球 236

一、台球运动简介 236

二、台球基本技术 236

第三节 轮滑 239

一、轮滑运动简介 239

二、轮滑基本技术 240

思考与练习 242

活动与探索 242

第十四章 户外运动 243

第一节 自行车运动 243

一、自行车运动概述 243

二、自行车运动竞赛项目 244

三、自行车运动基本技术 246

第二节 攀岩 252

一、攀岩运动的概述 253

二、攀岩运动的装备 253

三、攀岩运动的基本技术 254

思考与练习 256

活动与探索 256

第十五章 拓展训练 257

第一节 拓展训练概述 257

一、拓展训练的渊源 257

二、拓展训练的特点 258

三、拓展训练的流程 259

第二节 拓展训练项目 259

一、协作能力拓展训练 260

二、沟通能力拓展训练 261

三、创新能力拓展训练 261

思考与练习 262

活动与探索 262

附录 国家学生体质健康标准（2014修订） 263