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第1章 悟？老有所悟！——越老越要开通的长寿经 3

老有所悟与健康长寿 3

有史以来活得最长的老寿星 3

理论上人类能活多少年 6

目前人类的平均预期寿命 7

算一算你能活到多少岁 8

分享科技进步带来的好处 11

总结自己的养生之道 14

健康长寿有章可循 14

哪些人能够健康长寿 15

世界卫生组织的健康标准 16

饥饿疗法和微量元素 17

牢记生命在于运动 18

自觉纠正错误观念 19

健康长寿要更新观念 19

人到中老年要“想得开” 20

保持一颗年轻的心 22

中老年生活要有明确的目的 23

亟须克服8种不良心态 25

学习他人的养生经验 28

彭祖的养生秘诀 28

苏东坡的养生长寿方 29

孙思邈的耳聪目明法 30

邓小平的养生之道 32

张群的养生致寿观 33

怎样才能老有所悟 35

仁者寿 35

建立新的生活规则 37

早睡早起要做的事 38

不过分迷恋安逸的生活 40

远离城市喧嚣之地 41

第2章 乐？老有所乐！——越老越要快乐的长寿经 45

老有所乐与健康长寿 45

笑是健康长寿的生理需要 45

乐观有利于治疗疾病 46

不乐观的人容易得病 47

避免乐极生悲 49

老有所乐应该从45岁开始 50

助人为乐必然老有所乐 51

日本人为什么寿命最长 51

坚持助人为乐，不作恶 52

助人为乐有利于提高免疫力 53

适量献血有利于预防心血管病 53

助人为乐真的能延年益寿 54

知足常乐必然老有所乐 54

中老年伤感的主要危害 55

中老年伤感产生的主要原因 56

中老年忧伤的类型及排除方法 57

自得其乐必然老有所乐 61

善于自己找事情做 61

生活中处处有乐趣 62

保有一颗淘气的心 64

艺术能使人健康长寿 65

书画对延年益寿的作用 66

寻找一处合适的养老环境 69

怎样才能老有所乐 70

一切顺其自然 70

让生活过得充实一些 70

子女孝顺添快乐 71

子女们的事让他们做主 72

最好的医生是自己 73

第3章 健？老有所健！——越老越要保健的长寿经 77

老有所健与健康长寿 77

了解老有所健的紧迫性 77

积极投身于社区保健活动 78

读书健身 79

哈哈一笑，睡个好觉 81

学学外国人的时髦保健 83

中老年人怎样科学补肾 84

肾对健康长寿的作用 85

中老年人为什么会肾虚 86

肾虚会导致哪些疾病 88

有关肾病的一些错误观念 89

怎样做到科学补肾 90

中老年人怎样科学补钙 92

钙对健康长寿的作用 92

中老年人为什么全都缺钙 93

许多中老年病都是缺钙造成的 93

人体缺钙会导致哪些疾病 95

怎样才能做到科学补钙 96

中老年保健的主要方法 99

营养、保养、修养 99

按摩全身 100

提倡喝红葡萄酒 102

坚持喝绿茶 104

掌握合适的锻炼时间 107

怎样才能老有所健 107

经常打扫体内垃圾 107

重视床上养生 109

不可忽视药物养生 111

防止出现老年性痴呆 115

中风病人要注重康复锻炼 117

第4章 伴？老有所伴！——越老越要老伴的长寿经 123

老有所伴与健康长寿 123

爱情是健康长寿的重要因素 123

夫妻本是鸳鸯鸟，比翼双飞在人间 124

重视“空巢”老人的身心健康 125

养宠物有利于解除寂寞 127

黄昏恋胜过搭伴养老 128

中老年人怎样生活 130

中老年独居不利于身心健康 130

老夫老妻同眠有益 131

中老年夫妻的健康互检 132

自理生活，自得其乐 133

坚持做“四有老人” 135

老年人的养老院生活 136

养老院环境更适合于养老 136

服务质量有相应保证 138

有利于老年人心理保健 139

生活在良好的心理暗示中 140

更容易排遣孤独 141

中老年人的宠物世界 143

宠物会带来许多乐趣 143

宠物能促进活动身体 143

养宠物丰富晚年生活 146

宠物在关键时刻会救人一命 146

宠物犬会给主人诊断癌症 147

怎样才能老有所伴 149

珍惜夫妻感情 149

勇敢追求真爱 150

注重房室养生 152

与宠物共老 154

主动找些事情做做 155

第5章 动？老有所动！——越老越要运动的长寿经 159

老有所动的健康长寿 159

生命在于运动 159

为什么生命在于运动 161

运动可以增加肺活量 162

运动可以防癌治癌 163

中老年女性更需要运动 166

怎么样选择运动方式 167

根据性格选择运动方式 167

根据体质选择运动方式 168

根据爱好选择运动方式 169

根据环境选择运动方式 170

根据季节选择运动方式 172

特别推荐散步运动 174

散步是最好的运动方式 174

运动不止，生命不息 175

散步也有讲究 176

夫妻一同散步好处多 177

爬山也是散步的一种 177

特别推荐打太极拳 179

太极拳的健身防病原理 179

太极拳有利于养生保健 181

太极拳有利于延缓衰老 182

太极拳有利于锻炼心肺功能 183

太极拳有利于治疗癌症 184

怎么样才能老有所动 185

坚持有氧运动 185

坚持交替运动 186

运动贵在自觉 187

运动贵在坚持 188

运动不能蛮动 190

第6章 膳？老有所膳！——越老越要讲吃的长寿经 191

老有所膳与健康长寿 195

饮食对健康长寿起积极作用 195

各类食物对健康长寿的作用 197

饮食习惯对健康长寿的作用 199

促进人体健康的饮食原则 201

主食能够调控体重和健康 203

日常生活中的科学饮食 204

绝大多数人每天在瞎吃 204

五谷杂粮有最好的营养 205

喝酒要喝葡萄酒 206

中老年人喝茶有讲究 208

喝水也能喝出健康长寿来 210

日常生活中的均衡饮食 212

均衡饮食才谈得上合理 212

几种均衡饮食的搭配方案 213

几种失衡饮食的搭配方案 215

一味吃素不利于健康 216

盐与身体健康的关系 217

防病治病的特殊饮食 219

脑血管疾病的饮食调养 219

心脏病的饮食调养 220

糖尿病的饮食调养 221

癌症的饮食调养 221

运动后的饮食调理 224

怎样才能老有所膳 225

每顿饭只吃七八分饱 225

多吃养生保健粥 227

多喝牛奶和豆浆 229

多吃豆制品 231

正确服用保健品 233

第7章 医？老有所医！——越老越要重医的长寿经 235

老有所医与健康长寿 237

中老年人的患病特点 237

掌握就医用药技巧 238

自己做自己的保健医生 240

从中年开始就要防病了 240

保管和收藏好用过的病历 243

中老年几种常见病的预防 245

脑血管病的预防 245

心脏病的预防 247

肿瘤的预防 250

糖尿病的预防 253

呼吸系统疾病的预防 254

老有所医要注意的几个问题 257

不要滥用抗衰老药物 257

相信科学，不道听途说 257

有病不能拖，抢救越快越好 258

遇到绝症，一定要多跑几家医院 259

尽量不去看江湖游医 260

怎样才能老有所医 261

常备生命健康卡 261

体检至少一年一次 263

力争在专业老年病医院定点治疗 265

找对医生 266

只选对的，不选贵的 267