囚徒增肌用自重训练将全身肌肉块推向生理极限PDF电子书下载

图书介绍：作者保罗·威德在本书中突出讲解了如何仅仅利用自重锻炼让肌肉快速增长，通常运动员、武术家注重神经系统的锻炼以便更有效地调动肌肉并锻炼出高超的协调与平衡技能，但是，如果你确实更想练出块头，就要将你的训练转向纯粹的肌肉方面来。本书让你通晓如何使用自重训练将全身肌肉块推向生理极限！

《囚徒增肌用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》目录

标签：囚徒自重推向肌肉生理

第一章自重型肌肉？没问题！自重增肌 1

第二章发展肌肉的哲学自重增肌十诫 6

第三章 “教练”威德的增肌策略打造身体的各个部位 26

第四章好了，现在给我一份训练计划吧！训练计划的制订 61

第五章关于肌肉增长的常见问题解惑时间 76

第六章如何尽量变得强壮而不增加体重增肌的另一面 89

第七章给你的激素系统增压！自然造肉法 108

额外章节一仅依靠自重训练，一年增加20磅肌肉挑战20磅 120

额外章节二十二项替代性自重练习十二金刚 131

致谢 143

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