久坐族简易健身法PDF电子书下载

第一部分 坐姿与健康 2

姿势与健康 2

身姿不正影响健康 3

适坐养肉与久坐伤肉 5

坐立走卧讲规矩 6

坐姿与背痛 7

自测脊椎健康状况 7

脊椎不健康的15种表现 9

正确的坐姿 11

怎样养成良好的坐姿 14

白领坐姿有讲究 16

长短腿者尽量少坐 18

第二部分 久坐的危害 21

久坐和吸烟同样危险 21

久坐伤身害处多 22

久坐易得颈椎病 24

久坐腰肌易劳损 25

久坐易不孕 26

久坐易患坐骨结节滑囊炎 26

久坐不动易生癌 28

久坐有碍白领健康 29

久坐的男人“问题多” 30

久坐娱乐的四大危害 32

久玩电脑当心血栓 33

第三部分 久坐族自我保健法 36

自我健颈法 36

头写米字练颈椎 37

练瑜伽治颈椎 38

按摩穴位调颈椎 39

颈部肌肉锻炼法 40

拍打头颈法 41

颈椎全天保养法 41

背部运动松颈背 44

简单动作背不痛 46

舒展筋骨宜扩背 47

防治腰痛的简易操 49

强健腰椎的脊柱操 50

弯腰拉脊法 51

防治驼背操 52

练提臀助消化 53

改善便秘的转腰功 54

摇摆运动疗诸痛 55

保养脊柱的小方法 56

运动有效防痔法 57

预防痔疮小窍门 59

痔疮康复操 60

自调阳痿脊柱操 61

学会为前列腺减压 62

正确的坐姿保护前列腺 63

保养前列腺的方法 64

自调前列腺康复操 65

自我预防静脉曲张 67

防骨质疏松的跳跃运动 68

老年自疗预椎病的五个动作 69

老年人背部保健的五个动作 71

防治腰痛按摩法 72

缓解腰背痛的团滚法 74

强健腰腿锻炼法 75

老人多练伸展操 77

老人提肛助健康 78

坐看电视巧养生 80

不乘电梯爬楼梯 81

爬行防治脊柱病 83

越老越要挺胸膛 84

有车族护腰法 85

有车族腿部锻炼法 86

电脑族健身操 88

办公桌前健身操 90

椅上运动七法 93

眼球保健法 94

男士的腹部体操 95

卧室保健操 96

白领女性健美操 98

女性颈部保健操 100

增加子宫元气的体操 102

附录 105

办公室健身动作24法 105

脊柱与人体组织、腺体和器官联系表 124

人体疾病与脊柱错位关系表 125

脊柱颈段活动范围图 127

脊柱腰段活动范围图 127