社区健身器械运动法PDF电子书下载

第一章 力量型健身器械 1

第一节 上肢锻炼健身器械 1

一、上肢牵引器 1

二、上肢锻炼器 4

三、自重上肢多功能锻炼器 8

四、自重拉力锻炼器 11

五、自重推力器 14

六、臂力锻炼器 17

七、双杠 22

八、双位引体杠 27

九、云梯 29

十、肋木架 33

十一、多功能锻炼器 39

第二节 下肢锻炼健身器械 44

一、健骑器 44

二、自重腿部锻炼器 47

三、自重下肢锻炼器 50

第三节 腹背锻炼健身器械 53

一、仰卧起坐平台 53

二、自重腹背锻炼器 56

第二章 平衡协调型健身器械 59

一、太极云手 59

二、快乐大转盘 64

三、晃板 68

四、水车 71

五、太极推手器 74

六、漫步器 77

七、呼啦桥 80

八、平衡木 84

九、健身翘板 87

第三章 柔韧型健身器械 91

一、扭腰器 91

二、伸腰器 94

三、下肢康复器 97

四、压腿杠 101

第四章 综合型健身器械 107

一、健身柱 107

二、综合锻炼器 111