男人来自火星，女人来自金星 升级版 4 生活篇PDF电子书下载

第1章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则 5

这个计划对90%的人有效 5

为什么会这么容易？ 6

秘密在这里 7

第2章 秘密食谱的发现之旅我的墨西哥之行 12

选择性记忆 15

洞察和精力 16

神奇的大脑化学物质 17

减轻体重还是丰富情感？ 19

垃圾食品和上瘾 20

反向工程 21

活在区域之中 23

浪漫爱情和大脑化学 28

我们到哪里去吃饭？ 29

知识、饮食和锻炼 31

第3章 火星人需要多巴胺 37

神经递质和大脑损伤 37

低多巴胺综合征 40

什么能刺激多巴胺的分泌？ 42

低多巴胺综合征的常见症状 43

对他人的需要反应迟钝 54

第4章 金星人需要血清素 62

暂时性健忘 62

情绪突变 64

需求增加 66

在错误的地方寻找爱 67

怨气流感 69

不切实际的期望 73

觉得心力交瘁 76

抑郁症 78

过度肥胖和情绪化进食 80

第5章 内啡肽来自天堂 86

锻炼、内啡肽和长寿秘诀 86

内啡肽、压力、食物和锻炼 87

内啡肽和激励 90

内啡肽和压力 92

内啡肽和上瘾 93

内啡肽、百忧解和皮质醇 95

第6章 欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙 101

火星人抑郁的六个阶段 101

金星人抑郁的六个阶段 104

《廊桥遗梦》 107

购物中心的凳子 109

催产素和持久的浪漫爱情 110

点燃浪漫的篝火 112

林中木屋 114

让激情之火熊熊燃烧 116

第7章 千万别节食 121

三大指导方针 121

从饮食中找到均衡 122

女人和巧克力 123

识别和治疗食物过敏 124

快乐的心中只有快乐的事 126

找到你的北极星 126

摄取健康食品的动力 128

人们为什么总是不吃早餐？ 129

酶的重要性 131

血清素效应 132

脱水和细胞饥饿 135

矿物质缺乏 139

第8章 健康就这么简单 146

第一步：全新的一天，从补水开始 146

制作你自己的早间排毒饮品 151

第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻炼法 151

蹦跳和甩手锻炼法 153

吐纳和伸曲脊背 155

以蹦跳和甩手结束 158

第三步：喝下你的早餐鸡尾酒 159

吃多少？ 164

火星人和金星人鸡尾酒的原料 164

低热量 165

体重可以快速控制 170

9天减9磅 173

当心，快速减肥的危险 176

第9章 如何才能深深地爱上健康食品 182

聆听你的身体 182

关于健康身体的引导式冥想 182

熟能生巧、尽善尽美 185

解决之道：动力 187

保持动力 188

我们为什么会失去动力 189

身体净化的原则 191

戒除坏习惯会令人生病 193

排毒的食补 194

第10章 女人吃什么最好？男人吃什么最好？ 196

营养物质的数量 196

营养物质的质量 197

好脂肪Vs坏脂肪 198

简单碳水化合物与复杂碳水化合物 200

营养的比例 202

膳食均衡 204

保持血糖平衡的饮食 208

能增加女性血清素的饮食 211

能增加男性多巴胺的饮食 213

摄入更多的必需脂肪酸Ω-3 217

要尽量少吃或不吃的氢化脂肪 218

高饱和脂肪食品 219

挑选烹饪用油 220

第11章 体型决定吃什么 227

为什么我们会吃错东西 227

胰岛素和低血糖 227

人有三种体型 229

铬缺乏 239

阿特金斯博士的饮食革命 241

低碳水化合物的神话 243

吃得越多，减得越快 244

糖的危害性 245

第12章 身心健康的秘密：自我治愈 249

改变不健康的习惯 249

戒除不良习惯时会发生什么 250

治病要治本 251

你的医生知道什么？ 253

膳食会影响健康吗？ 254

营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界 257

后记 260