举重PDF电子书下载

第一章 举重运动槪述 1

一、举重运动的意义 2

（一）增强体质的有效方法 2

（二）培养运动员的顽强意志 2

二、举重运动的特点 3

（一）最有效地发展肌肉力量 3

（二）最短时间内发出最大的力量 3

（三）按体重分级比赛 4

三、我国的举重运动 4

（一）我国古代的举重运动 4

（二）旧中国的举重运动 6

（三）新中国举重运动的辉煌成就 7

四、国际举重运动比赛简况 9

第二章 标准动作的技术 11

第一节 一般技术原理 11

标准动作的技术原则 12

标准动作的共同部分 14

第二节 推举 18

提铃至胸 18

上推 21

呼吸方法 30

第三节 抓举 30

预备姿势 32

开始提铃 34

发力 38

下蹲与起立 40

呼吸方法 44

第四节 挺举 45

提铃至胸 46

上挺 50

完成姿势和放下杠铃 54

呼吸方法 54

第三章 辅助动作 56

标准动作的辅助动作 56

发展一般身体素质的辅助动作 75

第四章 教学与训练 87

第一节 教学 87

第二节 训练 96

技术训练 98

专项身体素质训练 102

战术训练 105

运动量的安排 108

全年训练计划 113

第五章 竞赛组织与裁判方法 121

第一节 竞赛组织 122

第二节 裁判人员的工作职责 133

第三节 标准动作裁判法 137

第四节 竞赛通则 141

第六章 举重运动员的保健工作 145

一、举重运动员的卫生要求和生活制度 145

二、举重运动员的自我检查 148

三、按摩 152

四、人工减轻体重 153

五、运动创伤 154

第七章 场地设备与器材 158