坐月子、产后恢复就该这样吃PDF电子书下载

Part 1 产妇为什么需要产后调理 20

产后“坐月子”有多重要 20

为什么要“坐月子”？ 20

“坐月子”的基本原则 20

产后饮食安排 21

产后进食遵循一定原则 21

如何选择“月子水” 21

月子期间的进补原则 22

月子期宜食食物一览表 22

月子期慎食食物一览表 23

根据体质选择不同食物 23

产后催乳、哺乳、回乳 24

母乳分类早知道 24

六“不”因素影响奶水分泌 24

催乳应选定最佳时期 25

产后怎样做催乳按摩 26

利于催乳的食物一览表 26

妊娠期如何做好哺乳准备 27

正确的哺乳姿势 27

怎样把握每次喂奶时间 27

喂奶时的不良习惯 28

回乳的方法有哪些 28

回乳期的注意事项 29

产后身体护理 30

谨防产后十种异常状况 30

阴道松弛的护理 31

产后会阴疼痛的护理 31

产后恶露何时排清 32

产后伤口的护理 32

正确防治产后风 33

正确防治产后尿潴留 34

产后心理调适 35

分阶段进行心理调适 35

产后容易造成压力的因素 35

压力过大对身体造成的危害 36

产妇如何缓解压力 36

产后精神障碍有哪几类 37

正确防治产后抑郁 38

正确防治产后精神病 40

产后体质锻炼 41

哺乳期是体质锻炼的最好时期 41

产后可做哪些床上活动 41

产后可做哪些床下活动 42

如何正确做产褥操 42

月子期宜做的轻度运动 44

如何正确做子宫复旧操 45

月子期可做的复原运动 45

如何正确做产后瑜伽 46

制定月子期的瘦身方案 47

平时如何合理安排锻炼 47

产后性生活调节 48

哪些因素易影响性生活 48

注意性生活前后的清洁 48

巧处理性爱中的突发状况 49

改变性冷淡应怎么做 50

Part 2 不要怕胖，月子里就该这样吃 52

吃排除恶露的食材 52

紫苏 52

紫苏炒鸡翅 52

紫苏炒瘦肉 52

西红柿 53

西红柿洋葱炒蛋 53

西红柿炖牛肉 53

生姜 54

参姜小米茶 54

红枣桂圆姜茶 54

黑芝麻油 55

麻油鸡 55

麻油萝卜丝 55

板栗 56

板栗土鸡汤 56

板栗鸡肉丸 56

火龙果 57

世外桃源 57

火龙果银耳羹 57

吃治腹痛的食材 58

南瓜 58

红薯烧南瓜 58

南瓜猪肉汤 58

茼蒿 59

粉蒸茼蒿 59

茼蒿牛肉汤 59

橘子 60

银耳橘子汤 60

橘子糖水 60

番石榴 61

番石榴银耳枸杞糖水 61

番石榴排骨汤 61

山楂 62

山楂白糖粥 62

山楂决明茶 62

红糖 63

月季玫瑰红糖饮 63

马蹄红糖水 63

吃催乳的食材 64

丝瓜 64

炒丝瓜 64

丝瓜排骨汤 64

黄花菜 65

黄花菜拌海蜇 65

黄花菜鱼丸汤 65

莴笋 66

老鸭莴笋枸杞煲 66

莴笋蛤蜊煲 66

茭白 67

干煸茭白 67

西红柿炒茭白 67

豌豆 68

豌豆烩豆腐 68

小米豌豆豆浆 68

豆腐 69

丝瓜烧豆腐 69

猪血豆腐青菜汤 69

葱 70

葱焖鲫鱼 70

麻酱青葱 70

猪蹄 71

黄豆焖猪蹄 71

黄金猪蹄汤 71

鸡肉 72

鸡块多味煲 72

鸡丁炒鲜贝 72

鲮鱼 73

特色炒鲮鱼球 73

荷兰豆炒鲮鱼片 73

墨鱼 74

荷兰豆炒墨鱼 74

木瓜炒墨鱼片 74

鲫鱼 75

葱油鲫鱼 75

西红柿淡奶鲫鱼汤 75

鲢鱼 76

山药鱼头汤 76

老妈煲鱼头 76

鲤鱼 77

紫苏烧鲤鱼 77

清炖鲤鱼汤 77

鲈鱼 78

五爪龙鲈鱼汤 78

姜丝鲈鱼汤 78

鲇鱼 79

枣蒜烧鲇鱼 79

鲇鱼炖茄子 79

泥鳅 80

参芪泥鳅汤 80

沙参泥鳅汤 80

红薯 81

红薯鸡肉汤 81

清炒红薯丝 81

吃补血的食材 82

苋菜 82

蒜蓉苋菜 82

上汤苋菜 82

猪肉 83

蒜汁肉片 83

莲藕猪肉汤 83

猪肝 84

猪肝炒木耳 84

红枣猪肝冬菇汤 84

猪血 85

猪血姜丝粥 85

红白豆腐 85

羊肉 86

胡萝卜羊肉汤 86

山药核桃羊肉汤 86

乌鸡 87

白果糯米乌鸡汤 87

百合乌鸡枸杞煲 87

鸡肝 88

枸杞鹌鹑鸡肝汤 88

胡萝卜炒鸡肝 88

鸡蛋 89

蛤蜊炖蛋 89

鲫鱼蒸水蛋 89

鹌鹑蛋 90

木瓜炖鹌鹑蛋 90

鹌鹑蛋烧板栗 90

鳝鱼 91

响油鳝丝 91

山药鳝鱼汤 91

黑米 92

黑米冰花饼 92

三黑白糖粥 92

红豆 93

红豆花生乳鸽汤 93

红豆牛奶汤 93

红枣 94

红枣鸡汤 94

西红柿红枣汤 94

枸杞 95

银耳枸杞汤 95

枸杞牛肉汤 95

吃补虚的食材 96

豆角 96

肉丁炒豆角 96

猪肉炖豆角 96

金针菇 97

滑炒金针菇 97

竹荪扒金针菇 97

平菇 98

平菇肉片 98

平菇烧腐竹 98

香菇 99

胡萝卜炒香菇片 99

香菇素菜包 99

猪心 100

枸杞香菜猪心汤 100

百合猪心粥 100

猪肚 101

卤猪肚 101

莲子猪肚 101

鸽肉 102

火腿鸽子 102

脆皮炸乳鸽 102

桂鱼 103

松仁桂鱼 103

滑炒桂鱼片 103

黄花鱼 104

猪血黄花鱼粥 104

糖醋黄花鱼 104

鳗鱼 105

鳗鱼枸杞汤 105

香芹炒鳗鱼干 105

牡蛎 106

牡蛎糙米粥 106

韭黄炒牡蛎 106

甲鱼 107

甲鱼粥 107

山药甲鱼汤 107

鲍鱼 108

翡翠扒鲜鲍 108

鲍鱼鲜蔬乌冬面 108

淡菜 109

淡菜姜葱粥 109

海参淡菜煮肉汤 109

高粱 110

高粱胡萝卜粥 110

高粱红枣豆浆 110

糯米 111

鲫鱼百合糯米粥 111

糯米糍 111

黄豆 112

玉米片黄豆粥 112

茭白烧黄豆 112

核桃 113

玉米核桃粥 113

虎皮核桃 113

腰果 114

红豆腰果燕麦粥 114

榛子腰果酸奶 114

山药 115

莲子山药粥 115

冰脆山药片 115

荔枝 116

荔枝生炒排骨 116

荔枝红枣糯米粥 116

榴莲 117

榴莲酥 117

榴莲饼 117

吃消除水肿的食材 118

马齿苋 118

马齿苋瘦肉粥 118

蒜蓉马齿苋 118

西葫芦 119

西葫芦肉片 119

香脆西葫芦 119

冬瓜 120

冬瓜鸭腿汤 120

鹅肉烧冬瓜 120

四季豆 121

菊花瓣拌四季豆 121

四季豆炒鸡蛋 121

洋葱 122

洋葱牛肉丝 122

洋葱炒鱿鱼 122

茶树菇 123

茶树菇蒸鳕鱼 123

茶树菇煲猪骨 123

发菜 124

莲藕发菜红豆汤 124

发菜莴笋叶汤 124

鸭肉 125

百部白果炖水鸭 125

菠萝烤鸭 125

黑鱼 126

黑鱼汤 126

苹果杏仁黑鱼汤 126

螃蟹 127

冬瓜蟹肉粥 127

螃蟹炖豆腐 127

燕麦 128

燕麦馒头 128

燕麦猪血粥 128

薏米 129

白菜薏米粥 129

木瓜银耳薏米汤 129

绿豆 130

小米绿豆浆 130

绿豆三仁小米粥 130

无花果 131

无花果瘦肉汤 131

无花果糖水 131

吃助眠的食材 132

牛肚 132

面筋炒牛肚 132

牛肚枳实砂仁汤 132

牛奶 133

苹果葡萄干牛奶 133

牛奶芦荟稀粥 133

蜂蜜 134

蜂蜜蒸萝卜 134

香蕉蜂蜜牛奶 134

玉米 135

玉米水饺 135

松仁鸡肉炒玉米 135

小麦 136

红枣小麦粥 136

小麦玉米豆浆 136

莲子 137

莲子红米粥 137

莲子银耳山药汤 137

吃抗抑郁的食材 138

菠菜 138

菠菜炒鸡蛋 138

野菇酱菠菜 138

银耳 139

桂圆银耳粥 139

雪梨银耳枸杞汤 139

干贝 140

油菜虾仁烧干贝 140

鲍鱼烧干贝 140

百合 141

南瓜炒百合 141

雀巢百合 141

香蕉 142

柑橘香蕉汁 142

香蕉薄饼 142

苹果 143

苹果椰奶汁 143

杏仁苹果黑鱼汤 143

吃强筋壮骨的食材 144

小白菜 144

木须小白菜 144

油渣小白菜 144

莲藕 145

藕断丝连 145

咸蛋酿莲藕 145

西蓝花 146

百合西蓝花 146

红椒炒西蓝花 146

猪骨 147

糖醋排骨 147

洋葱炖猪排 147

鸭蛋 148

香菇肉末蒸鸭蛋 148

茭白木耳炒鸭蛋 148

紫菜 149

紫菜寿司 149

紫菜蛋花汤 149

腐竹 150

芹菜萝卜拌腐竹 150

鲜蘑菇拌腐竹 150

橄榄 151

青橄榄鸡汤 151

橄榄白萝卜排骨汤 151

吃生发、乌发的食材 152

黄豆芽 152

黄豆芽拌荷兰豆 152

黄豆芽猪血汤 152

香椿 153

凉拌香椿 153

香椿炒蛋 153

芋头 154

芋头扣鸭肉 154

芋头南瓜煲 154

黑木耳 155

芙蓉云耳 155

黑木耳拌海蜇丝 155

黑芝麻 156

枸杞黑芝麻豆浆 156

泥鳅黑芝麻粥 156

Part 3 产后恢复这样吃，苗条又美丽 158

产后瘦身应该这样吃 158

产后肥胖的根本原因 158

产后瘦身的原则 158

产后瘦身的误区 158

大白菜 159

虾米白菜 159

醋溜白菜片 159

芹菜 160

腐竹拌芹菜 160

鸡蛋炒芹菜 160

生菜 161

蒜蓉生菜 161

炝炒生菜 161

芦笋 162

草菇烩芦笋 162

芦笋煨冬瓜 162

油菜 163

双冬扒油菜 163

腊八豆油菜 163

韭菜 164

彩椒酿韭菜 164

松仁炒韭菜 164

绿豆芽 165

韭菜绿豆芽 165

甜椒炒绿豆芽 165

白萝卜 166

榨菜炒白萝卜丝 166

红烧白萝卜 166

黄瓜 167

脆香黄瓜条 167

松子墨鱼酱黄瓜 167

土豆 168

青椒土豆丝 168

土豆炖羊肉 168

猴头菇 169

红烧猴头菇 169

香卤猴头菇 169

魔芋 170

清炒魔芋丝 170

香菇魔芋汤 170

虾 171

虾仁四季豆 171

明虾海鲜汤 171

海蜇 172

凉拌海蜇 172

汤泡海蜇头 172

蛏子 173

香糟蛏子 173

苦瓜蛏子汤 173

海参 174

葱烧海参 174

油菜扒海参 174

海带 175

金针三丝 175

蒜泥海带丝 175

荞麦 176

荞麦薏米豆浆 176

荞麦菜卷 176

葡萄柚 177

西瓜葡萄柚汁 177

葡萄柚猕猴桃沙拉 177

菠萝 178

菠萝汁 178

菠萝炒鸭丁 178

桃子 179

西瓜蜜桃汁 179

香蕉拌桃片 179

西瓜 180

西瓜汁 180

西瓜哈密瓜沙拉 180

酸奶 181

银耳酸奶羹 181

果味酸奶 181

绿茶 182

丁香绿茶 182

绿茶百合豆浆 182

荷叶 183

山楂薏米荷叶茶 183

荷叶牛肚汤 183

茉莉 184

茉莉紫罗兰茶 184

茉莉花香茶 184

决明子 185

菊花决明饮 185

决明子菊花粥 185

金盏菊 186

金盏润肠茶 186

金盏玫瑰茶 186

茶油 187

杜仲腰花 187

墨鱼炒鸡片 187

产后丰胸塑形应该这样吃 188

产后胸部“缩水”的根本原因 188

产后胸部保健 188

丰胸塑形的饮食原则 188

牛肉 189

五香牛肉 189

蘑菇牛肉 189

牛蹄筋 190

牛蹄筋煮花生 190

小炒牛蹄筋 190

猪尾 191

红烧猪尾 191

花生煲猪尾 191

鸡腿 192

香菇鸡腿汤 192

卤鸡腿 192

金枪鱼 193

美心金枪鱼沙拉 193

金枪鱼南瓜粥 193

红腰豆 194

红腰豆红豆枸杞粥 194

红腰豆薏米雪梨汤 194

杏仁 195

芝麻花生杏仁粥 195

风味杏仁豆浆 195

花生 196

怪味花生 196

花生粥 196

桂圆 197

桂圆山药红枣汤 197

红枣荔枝桂圆糖水 197

米酒 198

枸杞鹌鹑蛋米酒汤 198

甜米酒荷包蛋 198

木瓜 199

木瓜炖银耳 199

木瓜银耳猪骨汤 199

猕猴桃 200

猕猴桃薏仁粥 200

猕猴桃汁 200

葛根 201

葛根无花果排骨汤 201

百合葛根粳米粥 201

产后抵抗衰老应该这样吃 202

产后加速衰老的原因 202

产后易衰老的身体部位 202

抵抗衰老的饮食原则 202

扁豆 203

蒜香扁豆丝 203

扁豆丝炒豆腐干 203

胡萝卜 204

荷兰豆炒胡萝卜 204

白菜梗拌胡萝卜丝 204

茄子 205

蒜泥蒸茄子 205

彩椒茄子 205

蘑菇 206

蘑菇浓汤 206

莴笋蘑菇 206

紫薯 207

燕麦紫薯豆浆 207

柚子香紫薯银耳羹 207

三文鱼 208

三文鱼炒时蔬 208

三文鱼金针菇卷 208

沙丁鱼 209

椒盐沙丁鱼 209

香辣沙丁鱼 209

章鱼 210

芦笋木耳炒章鱼 210

红枣花生章鱼汤 210

黑豆 211

芝麻花生黑豆浆 211

黑豆猪肝汤 211

芒果 212

芒果雪梨糖水 212

芒果橘子奶 212

葡萄 213

香蕉葡萄汁 213

葡萄菠萝奶 213

草莓 214

草莓樱桃苹果煎饼 214

草莓苹果汁 214

蓝莓 215

蓝莓南瓜 215

蓝莓牛奶西米露 215

桑葚 216

草莓桑葚奶昔 216

桂圆桑葚奶 216

松仁 217

松仁荷兰豆 217

松仁豌豆炒干丁 217

牛油果 218

牛油果鸡蛋三明治 218

牛油果三文鱼芒果沙拉 218

大蒜 219

大蒜花生鸡爪汤 219

大蒜烧鳝段 219

橄榄油 220

木瓜炒银芽 220

四宝西蓝花 220

醋 221

芦荟醋 221

老醋泡肉 221

红酒 222

红酒雪梨 222

红酒焖洋葱 222

红茶 223

红茶豆浆 223

柠檬红茶 223

茯苓 224

乌龙茯苓溶脂茶 224

茯苓炒三丝 224

人参 225

人参茶 225

人参红枣鸽子汤 225

牛蒡 226

牛蒡三丝 226

胡萝卜玉米牛蒡汤 226

银杏 227

银杏冬瓜粥 227

百合银杏鸽子汤 227

乳酪 228

乳酪香蕉羹 228

乳酪蛋卷 228

花生酱 229

芝麻花生酱拌面 229

花生酱拌荞麦面 229

巧克力 230

巧克力夹心脆饼 230

冰薄荷巧克力 230

咖啡 231

咖啡豆浆 231

咖啡提子玛芬 231

产后祛除妊娠纹应该这样吃 232

妊娠纹产生的根本原因 232

如何祛除妊娠纹 232

祛除妊娠纹的饮食原则 232

包菜 233

烫包菜 233

炝炒包菜 233

青椒 234

凉拌青红椒丝 234

擂辣椒 234

蛋黄 235

土豆蛋黄奶粥 235

肉末蒸蛋 235

草鱼 236

五彩鱼丝 236

菠萝鱼片 236

橙子 237

橙子苹果梨汁 237

清爽橙子盅 237

陈皮 238

陈皮冰糖汁 238

陈皮老鸽汤 238

葵花子 239

养生葵花子腰果豆浆 239

红枣葵花子糯米饭 239

榛子 240

榛子豆浆 240

榛子小米粥 240

奶油 241

奶油娃娃菜 241

奶油豆腐 241

产后祛斑应该这样吃 242

产后色斑形成的根本原因 242

产后美容保健 242

祛斑的饮食原则 242

菜花 243

蔬菜园地 243

红片菜花 243

芝麻 244

芝麻苦瓜拌海蜇 244

芝麻带鱼 244

粳米 245

豇豆粳米粥 245

粳米五花粥 245

青枣 246

哈密瓜青枣红提西米汤 246

青枣红糖水 246

柠檬 247

薄荷柠檬汁 247

柠檬银耳浸凉瓜 247

樱桃 248

樱桃雪梨汤 248

樱桃豆腐 248

石榴 249

石榴汁 249

石榴火龙果盅 249

柿饼 250

柿饼粥 250

香菇柿饼山楂汤 250

红花 251

红花白菊粥 251

红花山楂酒 251

冬虫夏草 252

海参虫草汤 252

虫草鸭汤 252

当归 253

当归玫瑰土鸡汤 253

当归马蹄粥 253

白芷 254

川芎白芷鱼头汤 254

银花白芷汤 254

香附 255

栀子香附粥 255

香附鸡爪汤 255

玫瑰花 256

黄瓜玫瑰豆浆 256

玫瑰汤圆 256