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金牌月嫂日记  产后98天瘦身与母婴护理食谱
金牌月嫂日记  产后98天瘦身与母婴护理食谱

金牌月嫂日记 产后98天瘦身与母婴护理食谱PDF电子书下载

工业技术

  • 电子书积分:12 积分如何计算积分?
  • 作 者:吴奵编著;介建鹏审校
  • 出 版 社:北京:电子工业出版社
  • 出版年份:2015
  • ISBN:9787121256394
  • 页数:316 页
图书介绍:本书是月嫂在产妇月子期里对母婴每一天的照顾的细节操作如方法的分享:正确的哺乳姿势,让新生儿安睡的秘密法宝,每天的月子餐、每日的元气炖品,以及预防和治愈产后抑郁、让体形恢复,非常精细,读者一目了然,按天操作即可使新妈妈能够在最短的时间里恢复最佳状态!
《金牌月嫂日记 产后98天瘦身与母婴护理食谱》目录

产后抑郁症的调理 3

产后抑郁症的常规配餐 3

最有效的抗抑郁食谱 4

产后抑郁症患者一日食谱列举 6

Part01 【第一周】小宝驾到:妈咪要养精蓄锐好下奶 8

Day1 8

金牌指引:产后不适宜马上熟睡哦 8

刚出生的宝宝为何相貌不可爱 9

妈咪食谱:生化粥 10

中医说理:活血散寒、祛瘀止血 11

Day 2 12

金牌指引:今早给宝宝开第一口初乳 12

妈咪要掌握好最佳开奶时间 13

妈咪食谱:清蒸鲈鱼+海带焖饭+豆腐酒酿汤 14

元气炖品:奶油鲫鱼 15

中医说理:养气调息,提升元气 16

Day 3 17

金牌指引:不要受寒是王道 17

如何开始哺乳工程 18

妈咪食谱:当归生姜羊肉汤+黑糯米油饭+炒红苋菜 19

元气炖品:安眠补血汤 20

中医说理:温中益气,驱寒暖宫 21

Day 4 22

金牌指引:产后应加强消化,尽快排便 22

喂养宝宝的正确姿势 23

妈咪食谱:黑木耳红枣汤+菠萝鸡片+葱香花卷 23

元气炖品:乌鸡白凤汤 25

中医说理:补中止痛、益气活血 26

Day 5 27

金牌指引:保持身体清洁,注意伤口卫生 27

留意宝宝吸奶状况,判断母乳是否充足 28

妈咪食谱:番茄百合猪肝汤+农家炒笋+白米饭 29

元气炖品:鸡蛋煮猪腰 30

中医说理:健脾暖胃,补气补血 31

Day 6 32

金牌指引:食用细软、容易消化的食物 32

奶水不足时,缩短宝宝吸奶间隔 33

妈咪食谱:桑寄生煮鸡蛋+糖醋里脊+桂圆红豆饭 35

元气炖品:月婆鸡汤 37

中医说理:恢复体质,补血驱寒 37

Day 7 38

金牌指引:不要总把宝宝带在身边 38

宝宝皮肤发黄,妈咪要引起重视 39

妈咪食谱:明虾炖豆腐+乌鱼通草汤+木瓜烧带鱼 40

元气炖品:黄豆猪蹄汤 42

中医说理:催乳泌奶、营养充足 43

产后体形恢复 44

Part02 【第二周】妈咪要健康:除清恶露身体好 47

Day 8 47

金牌指引:减少会阴疼痛有妙招 47

选择奶粉配方千万不能跟风 48

妈咪食谱:海带豆腐汤+鸭丝绿豆芽+菠菜番茄鸡粒炒饭 49

元气炖品:板栗花生汤 51

中医说理:和血畅气,清除恶露 51

Day 9 52

金牌指引:密切留意阴道出血量 52

调配奶粉的水温不能太高 53

妈咪食谱:木瓜排骨花生汤+麻油姜茸蛋炒饭+清炒油麦菜 54

元气炖品:花芸豆山药羹 55

中医说理:健脾开胃、温宫补血 56

Day 10 57

金牌指引:随时防止伤口、切口开裂 57

奶瓶的选择要谨慎,吸口大小要刚刚好 58

妈咪食谱:乳鸽滋补养颜汤+肉末蒸蛋+白米饭 58

元气炖品:土豆鲜蘑玉米汤 60

中医说理:补血驱寒、活血祛瘀 60

Day11 61

金牌指引:尽量少服止痛药 61

用奶瓶要注意别让宝宝吸进空气 62

妈咪食谱:牛肉番茄汤+花椰菜炒蘑菇+核桃枸杞紫米粥 62

元气炖品:清炖牛尾汤 64

中医说理:暖宫补血、增强吸收 64

Day 12 65

金牌指引:产后睡姿有讲究 65

时刻留意宝宝的呼吸情况,节奏是否均匀畅顺 66

妈咪食谱:陈皮红豆炆鲩鱼+五更饭+银芽金针 66

元气炖品:竹荪炖乌鸡 68

中医说理:补而不燥,提升肾精 68

Day 13 69

金牌指引:哺乳方式要正确,对母婴都好 69

宝宝头发老不长,是什么回事 70

妈咪食谱:黄花豆腐瘦肉汤+香菇虾仁菜饭+木耳土豆肉片 71

元气炖品:红糖老姜汤 72

中医说理:祛寒拔湿,补血温中 72

Day 14 73

金牌指引:母乳喂养可帮助子宫收缩 73

宝宝的手指掰不开,给宝宝做手指益智操 74

妈咪食谱:西红柿炒鸡蛋+白萝卜香菇炖鲫鱼+白米饭 75

元气炖品:肉骨生化汤 76

中医说理:化瘀生新、祛除恶露 77

产后体形恢复 77

Part03 【第三周】催奶进行时:给小宝宝最棒的营养 80

Day 15 80

金牌指引:不要睡过软的床 80

给宝宝准备一个适合的卧室 81

妈咪食谱:花生猪脚汤+三菇烩丝瓜+白米饭 82

元气炖品:淮杞丹参乌鸡汤 83

中医说理:安眠舒睡,养血调息 84

Day 16 84

金牌指引:一定要定时开窗通风 84

给宝宝洗澡,尽量不让宝宝身体泡水 85

妈咪食谱:淡菜山药滋补汤+土豆南瓜炖鸡肉+玉米软饼 86

元气炖品:红豆莲藕牛肉汤 88

中医说理:催乳泌奶、健脾开胃 89

Day 17 89

金牌指引:卧室灯光对睡眠很重要 89

注意宝宝的脐带护理,慎防脐带发炎 90

妈咪食谱:筒子骨藕汤+素香茄子+白米饭 91

元气炖品:海带栗子排骨汤 93

中医说理:清热祛燥,化瘀活血 93

Day 18 94

金牌指引:合理安排亲友的探访 94

留意宝宝的口腔 95

妈咪食谱:葡香薏仁米饭+麻油鸡+花生红豆银耳汤 96

元气炖品:南瓜红枣煲鸡汤 97

中医说理:强化消化,增强生化 98

Day 19 98

金牌指引:不要用醋熏房间,并不能防感冒 98

宝宝皮肤娇嫩,注意新生儿皮疹 99

妈咪食谱:南瓜豌豆番茄汤+西兰花牛柳+白菜鸡蛋面 101

元气炖品:香菇鲫鱼豆腐汤 103

中医说理:营养催乳,提升食欲 103

Day 20 104

金牌指引:适宜穿宽松棉质内衣 104

细心观察宝宝的大小便情况 105

妈咪食谱:乌鸡栗子枸杞汤+培根西兰花+白米饭 106

元气炖品:花生猪蹄汤 107

中医说理:营养催乳,补充元气 108

Day21 109

金牌指引:哺乳期间也要戴文胸 109

别宝宝一哭就马上抱着 110

妈咪食谱:明虾炖豆腐+猪脚姜+白米饭 111

元气炖品:虾肉奶汤羹 112

中医说理:催乳泌奶,清肝明目 113

产后体形恢复 113

Part04 【第四周】补血养气要趁早:月子养血是妈咪美丽健康的关键 116

Day 22 116

金牌指引:一定要重视血性恶露不尽 116

纸尿裤购买有讲究,透气、吸湿两不误 117

妈咪食谱:归芪鲈鱼汤+鲜蔬烩群菇+白米饭 118

元气炖品:莲子瘦肉汤 119

中医说理:清心养血、补充气血 120

Day 23 121

金牌指引:轻松应对产后尿潴留 121

别等纸尿布湿透才换 122

妈咪食谱:银耳枸杞鸡肉汤+炒三丝+红豆燕麦红枣粥 123

元气炖品:莲子百合鸡汤 124

中医说理:清热祛燥,调息养气 125

Day 24 125

金牌指引:乳头皲裂不用怕 125

宝宝白天睡太多也不是好事 126

妈咪食谱:紫菜蛋汤+菠菜炒猪肝+红薯粥 128

元气炖品:白菜银鱼羹 129

中医说理:营养丰富,帮助吸收 129

Day 25 130

金牌指引:不要忽视产后便秘 130

不能让宝宝整夜睡觉 131

妈咪食谱:黑豆核桃煲瘦肉+彩蔬玉米+白米饭 132

元气炖品:花生牛奶羹 134

中医说理:养脑护心,减少心悸气短 134

Day 26 135

金牌指引:多吃蔬果,预防产后痔疮 135

宝宝和妈咪睡一个被窝不好 137

妈咪食谱:黄芪老鸭汤+猪骨番茄粥+香煎刁子鱼 138

元气炖品:蛤蜊汤 139

中医说理:补血养气,驱寒祛瘀 140

Day 27 141

金牌指引:低盐少脂饮食法,防止身体水肿 141

最适合宝宝的是婴儿睡袋 142

妈咪食谱:鱼头豆腐汤+百合鲜蔬炒虾仁+姜片南瓜粥 143

元气炖品:松仁小米羹 144

中医说理:驱寒活血,帮助消化 145

Day 28 146

金牌指引:产后失眠怎么办?学会自疗法 146

到底要不要给新生儿枕枕头 147

妈咪食谱:木瓜海带乌鸡汤+上汤芦笋+油饭 148

元气炖品:玉米排骨汤 150

中医说理:清心除燥,固本培元 150

产后体形恢复 151

Part05 【第五周】妈咪的体能提升:月子尾声要补钙养气 154

Day 29 154

金牌指引:进补要讲究体质,不能一概而论 154

选择宝宝衣服,款式只是其次 155

妈咪食谱:低脂罗宋汤+花生炖牛筋+碧菠鱼肚 156

元气炖品:南瓜肉丸汤 158

中医说理:补钙养气,营养丰富 159

Day 30 160

金牌指引:不能大补,不能暴食 160

如何清洁宝宝衣物才干净 161

妈咪食谱:薏仁米羊肉汤+牛奶粥+红枣百合银耳汤 162

元气炖品:牛肉萝卜汤 163

中医说理:补充体质,清热祛瘀 164

Day31 165

金牌指引:清淡营养两相宜 165

宝宝吐奶不要慌 166

妈咪食谱:乌鸡莼菜汤+杜仲河虾炒黄瓜+墨鱼仔炒红烧肉 167

元气炖品:养血益神粥 168

中医说理:养气调息,明目安神 169

Day 32 170

金牌指引:多吃优质蛋白,能帮助泌乳 170

满月宝宝到底要不要剃光头 171

妈咪食谱:紫菜瘦肉花生汤+丝豆腐菠菜汤+补气润肤鲜鱼粥 172

元气炖品:百合山药鸡汤 173

中医说理:强化消化,补充营养 174

Day 33 175

金牌指引:早餐前半小时喝温开水 175

千万别捆住宝宝的手脚 176

妈咪食谱:四季豆心管汤+猪心藕片汤+芦笋南瓜乌鸡汤 177

元气炖品:荷兰豆肉片汤 178

中医说理:清心养气,补充钙质 179

Day 34 180

金牌指引:坐月子最好每天吃六餐 180

如何给宝宝剪指甲才科学 181

妈咪食谱:鸭架豆腐汤+黄豆炖排骨+华彩鱼肉 182

元气炖品:红糟猪肉汤 183

中医说理:催乳养血,补充钙质 183

Day 35 184

金牌指引:适量吃些补血和益智的食物 184

新生儿头皮血肿,关键是及时发现 185

妈咪食谱:香酥鹌鹑+葱烧海参+金钩芹菜 186

元气炖品:烧汁鸽蛋牛肉汤 188

中医说理:健脑护心,提升免疫力 189

产后体形恢复 190

Part06 【第六周】月子尾声元气弹:综合调养身体好、奶水足 193

Day 36 193

金牌指引:有的食物不能少 193

如果宝宝有泪囊炎,一定要早治疗 194

妈咪食谱:豆腐馅饼+什锦面+玉米香菇虾肉饺 195

元气炖品:四季豆心管汤 196

中医说理:营养均衡,提升综合元气 197

Day 37 198

金牌指引:十类食品不能吃 198

宝宝呼吸过快,要马上就医 199

妈咪食谱:胡萝卜小米粥+什菌一品煲+生化汤 200

元气炖品:豆腐菠菜汤 201

中医说理:活血祛瘀、补充钙质 202

Day 38 203

金牌指引:多吃黄豆,奶水营养好 203

巧妙杜绝宝宝“红屁股”的办法 204

妈咪食谱:西红柿炒鸡蛋+芹菜牛肉丝+双菇炖鸡 205

元气炖品:芦笋南瓜乌鸡汤 206

中医说理:提升食欲,补充维生素 207

Day 39 208

金牌指引:菜式要多元化,让营养均衡 208

宝宝口中有奶白斑点,很可能是鹅口疮 209

妈咪食谱:紫菜虾皮汤+什锦果汁饭+南瓜油菜 210

元气炖品:猪心藕片汤 211

中医说理:养心活血,清热祛燥 212

Day 40 212

金牌指引:鸡蛋食用分量要适量 212

宝宝发奶癣怎么办 213

妈咪食谱:鲈鱼豆腐汤+阿胶核桃仁红枣羹+奶油白菜 214

元气炖品:紫菜瘦肉花生汤 216

中医说理:滋补阴元,护脑护心 216

Day41 217

金牌指引:最忌“多吃少动” 217

宝宝如果患上脓疱病,该如何应对 218

妈咪食谱:枸杞红枣蒸鲫鱼+豆角烧荸荠+胡萝卜菠菜鸡蛋面 219

元气炖品:乌鸡莼菜汤 221

中医说理:养血生血,营养多样 221

Day 42 222

金牌指引:食物别太精贵,粗粮也要多吃 222

了解硬肿症的成因,慎防新生儿硬肿症 223

妈咪食谱:双红乌鸡汤+鸡蛋玉米羹+虾酱蒸鸡翅 224

元气炖品:红枣百合银耳汤 226

中医说理:清心去燥、温补养血 226

产后体形恢复 227

Part07 【第七周】妈咪出关:重拾S形苗条身材 230

Day 43 230

金牌指引:产褥体操要多做,能锻炼身心 230

注意被褥别捂住宝宝口鼻,慎防新生儿窒息 231

妈咪食谱:鳗鱼饭+西红柿面疙瘩+牛肉饼 232

元气炖品:花生红枣粥 233

中医说理:养血调息,营养均衡 234

Day 44 235

金牌指引:坐着也能做健身操 235

宝宝有了新生儿黄疸该怎么办 236

妈咪食谱:雪菜肉丝汤面+猪肝烩饭+阿胶粥 237

元气炖品:乌鸡白凤尾菇汤 238

中医说理:补血滋补,补而不燥 239

Day 45 240

金牌指引:细数产后瑜伽好处 240

如何防治新生儿肺炎 241

妈咪食谱:栗子黄鳝煲+南瓜排骨汤+橙香鱼排 242

元气炖品:黑芝麻糙米粥 243

中医说理:养血生化、排清毒素 244

Day 46 245

金牌指引:多做上肢锻炼,增强灵活度 245

宝宝腹泻,妈咪要及时从自己身上找成因 246

妈咪食谱:香菇鸡片+西兰花彩蔬小炒+肉炖小鱿鱼 247

元气炖品:鲜香黑芝麻粥 249

中医说理:补血催乳,促进消化 249

Day 47 250

金牌指引:巧妙改善腿部曲线 250

宝宝便秘,多是湿热所致 251

妈咪食谱:菠菜粉皮+三鲜炒肉丁+烧鲜贝 252

元气炖品:百合猪脚汤 253

中医说理:清心养血,不油不腻 254

Day 48 255

金牌指引:甩掉腹部赘肉的妙法 255

怎样知道宝宝是否发热 256

妈咪食谱:香菇西兰花+清炒苋菜+清蒸鲈鱼 256

元气炖品:猪蹄茭白汤 258

中医说理:营养丰富,帮助消化 258

Day 49 259

金牌指引:多做健胸运动能帮助乳房缩张 259

宝宝发热要怎样科学降温 260

妈咪食谱:香菇鸡汤面+香菇炒青菜+红枣腰果西米露 261

元气炖品:木瓜鲫鱼汤 262

中医说理:固本培元,温中强身 262

产后体形恢复 263

Part08 【第八周】步入产后恢复期:“营养”、“塑身”要两不误 266

金牌指引:产后90天内是妈咪身体和身材的重要恢复期 266

两个月大的宝宝老犯湿疹,如何是好 267

妈咪食谱:三鲜汇+姜汁菠菜+莲子炖猪肚 268

元气炖品:老鸭炖猪蹄 269

中医说理:清心养气,促进消化 269

产后体形恢复 270

Part09 【第九周】宝宝两个月了:忙于照顾孩子也要照顾自己 273

金牌指引:除了照顾乖宝宝,妈咪也要建立良好的作息规律 273

开始训练宝宝的手指灵敏度 274

妈咪食谱:椒盐排骨+猪蹄香菇炖豆腐+肉炒三丝 275

元气炖品:海带黄豆炖排骨 276

中医说理:清热解毒,均衡营养 277

产后体形恢复 278

Part10 【第十周】妈咪不能太享福:多带宝宝有利身体机能康复 280

金牌指引:带宝宝很busy,试试一边带宝宝一边训练身体 280

宝宝体操,要派上用场了 281

妈咪食谱:羊肚黑豆粥+甜糯米饭+五彩米饭 282

元气炖品:黑芝麻猪蹄汤 283

中医说理:补血养气,提升机能 284

产后体形恢复 285

Part11 【第十一周】谢绝产后抑郁:当了妈咪,你的心有变化吗 288

金牌指引:多接触外界多交际,及时自查心理健康 288

三个月的宝宝,可以竖着抱吗 289

妈咪食谱:核桃豆腐丸+烤什锦菇+芥蓝腰果炒香菇 290

元气炖品:首乌黄芪乌鸡汤 291

中医说理:固本培元,宁神安眠 292

产后体形恢复 293

Part12 【第十二周】产后“无性期”很痛苦:既是妈咪,也是好妻子 295

金牌指引:要关注产后夫妻生活,与丈夫和谐相处 295

宝宝三个月了,开启练习翻身模式 296

妈咪食谱:银耳苹果豆腐羹+白汁牛肉+五圆鸡 297

元气炖品:黄蘑炖小鸡 298

中医说理:滋补阴元,补充雌激素 299

产后体形恢复 299

Part13 【第十三周】康复状态大阅兵:全面检查不能少 302

金牌指引:产后三个月到医院进行全面康复情况检查 302

训练宝宝对色彩和声音的敏感度 303

妈咪食谱:茄汁鹌鹑蛋+奶油鲫鱼+枸杞鸡丁 304

元气炖品:八宝鸡汤 306

中医说理:固本培元,增强体质 306

产后体形恢复 307

Part14 【第十四周】妈咪要懂得好好规划:为了阶段生活列个完美的“B计划” 310

金牌指引:即将重返工作,又要带宝宝,科学的生活规划很重要 310

母乳和奶粉混合喂养计划要适时启动 311

妈咪食谱:苹果煎蛋饼+清炖牛肉+烧豆腐丸子 312

元气炖品:当归生姜羊肉汤 313

中医说理:补中益气,提升活力 314

产后体形恢复 315

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