这样养生很有效PDF电子书下载

一、让生命的滋润剂永不枯竭 1

（一）生命的滋润剂——唾液 1

（二）唾液的简要介绍 2

（三）唾液的神奇功效 2

（四）“咽津”养生法 3

（五）增加唾液分泌的锻炼法 4

二、护肾——让生命之根长青 6

（一）养肾是健康的根本 6

（二）肾相关知识介绍 7

（三）肾气虚衰对健康长寿的影响 7

（四）呵护肾的养生之道 8

（五）“十六字诀”在祛病延年中如何运用 9

（六）“十六字诀”的养生之道 9

（七）肾保健的其他几种方法 10

三、揉揉胸与腹 益寿祛病又延年 14

（一）“腹部按摩”内通外达 14

（二）腹部“延年”的功效 15

（三）腹部延年“九转法”的相关介绍 15

（四）腹部延年“九转法”精要 17

（五）腹部延年“九转法”的方法 17

四、让心灵的窗户永远明亮 23

（一）人体内脏的外镜——眼睛 23

（二）眼睛的基本结构 23

（三）护眼四法 24

五、让摄取营养的利剑永远刚强 30

（一）强肾壮骨的“门神”——牙齿 30

（二）牙齿的基本构造 31

（三）叩齿方法 31

（四）牙齿保健须知 32

六、纳新吐故以炼脏 脏腑和谐身体康 35

（一）“吐故纳新”的养生之道 35

（二）“六字诀”养生智慧 36

（三）练“六字诀”养生功的基本方法 37

（四）练“六字诀”养生功要点 40

七、梳头升阳畅气血 醒脑提神耳目聪 42

（一）梳头小行为的重要性 42

（二）梳发养生，益健康 42

（三）梳头养生之道 43

（四）需要挖掘的大脑潜力 44

（五）实现“一保”的关键要素 45

（六）实现“二勤”的两要素 46

（七）“五避免”的关键要素 49

（八）大脑保健的其他注意事项 49

八、常食苦酸脏腑清 上下通畅体康健 53

（一）体内清洁要抓牢 53

（二）体内污染的生理三废 53

（三）保持体内清洁的办法 54

九、勤搓耳朵气血畅 耳聪目明寿延年 58

（一）经络汇集的交点——耳朵 58

（二）耳鸣不容小视 59

（三）揉搓耳朵益养生 59

十、生命在于运动 运动促进健康 64

（一）生命在于运动 64

（二）运动养生的原则 64

（三）运动项目要因人而异 64

（四）五禽戏养生法 65

（五）运动中的易筋经养生法 66

十一、意守丹田调阴阳 沟通心肾畅八脉 69

（一）有着“先天之命蒂，后天之气舍”的肚脐 69

（二）什么是“脐疗” 70

（三）中医学对脐疗的认识 70

（四）脐疗优点 71

（五）生活中该如何关爱脐腹 71

十二、养好生命的三要素——精、气、神 74

（一）精、气、神，人体中的三宝 74

（二）精、气、神详解 75

（三）精、气、神调养方法 76

（四）冷谦的养神功及闭目养神功 84

十三、让生命之肺气吞山河 87

（一）主皮毛、司呼吸的肺 87

（二）肺活量大小与健康 88

（三）肺与人体健康 88

（四）如何呵护肺 89

（五）日常呵护肺的方法 93

十四、肝——人体生化反应的工厂 96

（一）肝是健康的守护神 96

（二）肝的主要功能 97

（三）呵护肝贵在选好季节 98

（四）养肝应注意的问题 99

十五、食宜清淡不厚味 饮食平衡保健康 102

（一）淡食多补法的重要性 102

（二）五味过度，危害人体 103

（三）“淡食”养生要点 103

（四）“淡食”养生注意事项 104

十六、意志清闲心境安 形神俱佳终天年 108

（一）情志养生，不可小觑 108

（二）情志失调，危害健康 108

（三）调情志，重在清心寡欲 110

（四）调情志，重在综合因素调养 111

十七、春夏养阳心肝健 虚邪避之身体康 115

（一）春季养生要点 115

（二）春季养生方法 116

（三）夏季养生要点 117

（四）夏季养生方法 118

十八、秋收冬藏志安宁 收敛神气待日光 121

（一）秋季养生要点 121

（二）秋季要养阴 122

（三）秋季养生方法 122

（四）冬季养生要点 124

（五）冬季养生方法 124

（六）冬季进补注意事项 125

（七）冬季要防寒邪 126

十九、借天地之力养五脏六腑 顺应时令养不老之身 131

（一）顺应天时养生 131

（二）子时养生——胆经当令 131

（三）丑时养生——肝经当令 132

（四）寅时养生——肺经当令 133

（五）卯时养生——大肠经当令 134

（六）辰时养生——胃经当令 134

（七）巳时养生——脾经当令 135

（八）午时养生——心经当令 136

（九）未时养生——小肠经当令 137

（十）申时养生——膀胱经当令 137

（十一）酉时养生——肾经当令 138

（十二）戌时养生——心包经当令 138

（十三）亥时养生——三焦经当令 139

二十、认清体质再养生 事半功倍效果好 141

（一）阴虚体质养生：注重调养肝肾 141

（二）阳虚体质养生：贵在补阳健身 142

（三）气虚体质养生：加强补气养气锻炼 143

（四）血虚体质养生：不宜过于劳累 143

（五）阳盛体质养生：注意性格培养 144

（六）血瘀体质养生：做心脏血脉运动 145

（七）痰湿体质养生：坚持强身体魄 146

（八）气郁体质养生：注重精神调养 147

二十一、锻炼经络脏腑和 气血贯通体康健 150

（一）畅通经络 150

（二）畅通经络要运用“312”经络锻炼法 150

（三）“1”的腹式呼吸 152

（四）“2”式是下蹲运动 152

（五）“312”经络锻炼法的要点 153

附录A 人类的寿限与衰老 155

附录B 百岁寿星的八大养生亮点 159

附录C 劳逸适度，健康长寿 162

附录D 保证睡眠，养生之本 164

附录E 起居有常，身心健康 166

附录F 从头到足导引养生要诀 168

附录G 养生设计的基本原则 172