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上篇 基础理论篇 3

第一章 体育与健康教育 3

第一节 体育与健康的概念 3

第二节 大学生的生理特征 9

第三节 体育锻炼与心肺功能适应能力 10

第四节 体育锻炼与肌肉力量、肌肉耐力的增强 16

第二章 大学生的心理健康 22

第一节 大学生心理健康的标准 22

第二节 影响大学生心理健康的因素 23

第三节 体育锻炼与心理调控 25

第四节 体育锻炼对心理健康的影响 30

第三章 体育锻炼的原则和方法 33

第一节 概述 33

第二节 体育锻炼的原则 34

第三节 科学地安排体育锻炼 35

第四节 发展身体运动素质的方法 36

第五节 发展心肺系统的有氧锻炼 38

第六节 自然力的锻炼方法 40

第四章 体育锻炼与合理营养 43

第一节 营养对人体健康的作用 43

第二节 大学生与营养 48

第五章 奥林匹克运动 53

第一节 古代奥林匹克运动 53

第二节 现代奥林匹克运动 56

第三节 奥林匹克运动的思想体系 60

第六章 体育卫生与保健 67

第一节 自我医务监督的作用 67

第二节 女子青春期的运动卫生与保健方法 68

第三节 运动中的生理反应与处理方法 71

第四节 运动损伤的预防与处理 73

第五节 运动性疾病的急救方法 76

第六节 运动疲劳的产生与消除 77

第七章《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法 82

第一节《国家学生体质健康标准》（2014修订）的内容与锻炼方法 82

第二节《国家学生体质健康标准》测试的操作方法 86

第三节《国家学生体质健康标准》评分表 89

下篇 运动实践篇 99

第八章 足球 99

第一节 概述 99

第二节 足球的基本技术 99

第三节 足球的基本战术 115

第四节 足球规则与裁判方法 117

第九章 篮球 124

第一节 概述 124

第二节 篮球的基本技术 124

第三节 篮球的基本战术 135

第四节 篮球规则与裁判方法 140

第十章 排球 147

第一节 概述 147

第二节 排球的基本技术 147

第三节 排球的基本战术 155

第四节 排球规则与裁判方法 159

第十一章 乒乓球 165

第一节 概述 165

第二节 乒乓球的基本技术 165

第三节 乒乓球的基本战术 184

第四节 乒乓球规则与裁判方法 185

第十二章 羽毛球 193

第一节 概述 193

第二节 羽毛球基本技术 194

第三节 羽毛球基本战术 199

第四节 羽毛球主要竞赛规则 201

第十三章 网球 205

第一节 概述 205

第二节 网球的基本技术 205

第三节 网球的基本战术 211

第四节 网球规则与裁判方法 213

第十四章 手球 217

第一节 概述 217

第二节 手球的基本技术 217

第三节 手球的基本战术 228

第四节 手球竞赛的主要规则与竞赛方法 236

第十五章 游泳 239

第一节 概述 239

第二节 熟悉水性 239

第三节 蛙泳 241

第四节 爬泳 244

第五节 游泳的救护方法 249

第十六章 健美 253

第一节 概述 253

第二节 颈部锻炼的方法 253

第三节 臂部锻炼的方法 255

第四节 胸部锻炼的方法 259

第五节 背部锻炼的方法 262

第六节腹、腰部锻炼的方法 264

第七节 腿部锻炼的方法 265

第八节 常见的一般健美方法 269

第十七章 武术 272

第一节 概述 272

第二节 简化太极拳 272

第三节 散打 285

第四节 武术竞赛的评分规则 301

第十八章 健美操 302

第一节 概述 302

第二节 健美操的内容和分类 302

第三节 全国健美操大众锻炼标准 304

第四节 健美操的规则与裁判方法 321

第十九章 体育舞蹈 324

第一节 概述 324

第二节 现代舞——华尔兹 327

第三节 拉丁舞——恰恰恰 337

第四节 体育舞蹈的规则与裁判方法 344

第二十章 轮滑运动 347

第一节 概述 347

第二节 速度轮滑基本技术 347

第三节 轮滑的练习方法 349

第二十一章 瑜伽 352

第一节 概述 352

第二节 热身动作 353

第三节 瑜伽基本动作 355

第四节 练习瑜伽的注意事项 378

参考文献 380