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第1章 为什么无法保持一颗平常心——如何与自尊心打交道 3

由“平常心”一词联想到的词汇 3

所谓的“在乎” 6

心态的模式化 9

人都有各自不同的条件反射的毛病 11

评价＝拒绝原本的样子 14

和平常心作对的是自我，也就是自尊心 16

世上的人都有各自的“商品价值” 18

自尊心的根源性意义在于“攀比” 21

意识与无我 23

最基本的平常心的功课 25

本章小结 33

第2章 为什么会变得讨厌别人——同事、朋友、家人之间人际交往的保鲜剂 37

原本为什么会有喜欢和讨厌的感情 37

无法保持平常心是因为“支配欲”的存在 40

公司就是一个“支配”和“被支配”的世界 44

作为上司的你，为什么会被部下搞得烦躁不安 46

即使“介入”也无法改变的部下，让上司感觉很受伤 49

作为部下的你，该如何应对上司的支配 52

只想不让自己吃亏的想法 54

某种程度上人必须要选择环境 58

自尊心高、特别喜欢攀比的人，是活得最痛苦的 60

迎合对方自尊心的行为，结果反而会更加提升对方的自尊心 63

追求与自己不相符的成功，所以才会觉得累 67

本章小结 70

第3章 关于喜怒哀乐，佛陀是如何教诲的——佛道式的情感控制 73

喜怒哀乐到底是好事还是坏事 73

仅凭喜好和厌恶来生存是很难的 76

自卑的烙印会让生存更痛苦 78

累积愤怒注定是要遭报应的 81

请留意自己神经的构造 83

多巴胺的生理机制是有效的吗 87

快乐主义的现代人，实际上过得很痛苦 91

“喜欢”只是大脑的错觉 95

人是被记忆所诅咒的 98

“乐”毕竟对身心都是有益的 100

“不拘泥不讲究”是各种“乐”的状态的共通点 102

享受过程，我开的处方 105

喜欢碎叨男的女性会走向不幸 107

惊讶是心灵的毒药 111

学会从更高的层面上接受 112

步行冥想——把自己的意识集中在足部的感觉中 114

坐禅时要把意识集中到“呼吸”上的理由 116

“乐”是可以锻炼的 118

不要过度追求，做任何事情都要学会尊重现状 121

要学会善于操作“乐”，控制“喜”和“怒” 125

“乐”也会有的陷阱 128

冥想修行中潜在的奴隶 130

“喜悦感”不是一种剧毒 132

关于喜怒哀乐，佛道式的结论 134

本章小结 136

第4章 用平常心来看待生老病死——接受死亡的功课 139

释迦牟尼最初的说法 139

求不得苦——一番追求而终未得到的痛苦 141

达摩大师的教诲——“莫妄想” 144

还是要强调，接受＝平常心 146

接受自己的弱点 148

五蕴盛苦——人生就是充满了各种痛苦 150

临死前，人唯一能带走的 153

佛道对待死亡是一滴眼泪都不掉的 155

接受悲伤的三种态度 157

释迦牟尼面对任何事情都不会掉眼泪 160

年轻时就要开始培养对死亡的心理准备 162

越是讨厌越是会加速衰老 165

接受疾病的功课 168

护理中应该要学习的要点 170

告诉自己“算了吧” 172

本章小结 175

第5章 有助于培养平常心的日常习惯——不着急，不放弃 179

从“必须这样做”的状态中解放出来 179

冥想时间 181

冥想注意点——不要为心灵的垃圾而慌张 184

“七觉支”的教诲 187

吃饭也可以当作培养平常心的功课 190

咀嚼距离冥想已经很近了 193

让身体感觉到疼痛的拉伸 196

客观地“书写”自己的状态 198

不要追求完美的自己 201

本章小结 205