何丽教您控制体重应该放宽心+管住嘴+迈开腿PDF电子书下载

PART 1 减肥那些事儿：没有瘦不了，只有不想瘦 12

要想瘦，科学饮食最重要 12

健康减肥的合理配餐 14

控制体重，运动锻炼不可少 18

运动减肥要与合理饮食相配合 19

减肥需要快乐的自信心 20

什么是标准体重，如何计算 21

安全瘦身应牢记的原则 22

认清减肥的几大误区 23

PART 2 放宽心：调整好情绪能瘦身 26

不要忽视肥胖对心理健康的危害 26

成功减肥应突破的心理障碍 27

减肥的心理训练 28

如何克服减肥的“瓶颈期” 29

四种减肥心理要不得 30

PART 3 选对减肥食材：吃对食物，让减肥不受罪 34

谷薯豆类 34

糙米 产生饱腹减食量 34

五豆糙米粥 35

芝麻糙米粥 35

全麦粉 营养丰富好主食 36

萝卜馅饼 37

全麦麸皮馒头 37

荞麦 降脂降糖好主食 38

荞麦鲜虾面 39

糙米荞麦米糊 39

燕麦 营养味美控食欲 40

玉米燕麦饼 41

香蕉燕麦奶糊 41

高粱米 瘦身减肥好食材 42

高粱紫米面馒头 43

高粱燕麦糊 43

玉米 常食轻松别臃肿 44

柿子椒炒嫩玉米 45

玉米红薯粥 45

红薯 番薯煮汤减脂肪 46

瘦肉爆薯丁 47

滋补瘦身米糊 47

豆腐 餐桌上的植物肉 48

番茄烧豆腐 49

白果豆腐烩虾仁 49

蔬菜 50

黄瓜 减脂降重数黄瓜 50

清香瓜条 51

黄花菜炒黄瓜 51

冬瓜 减肥轻身好食材 52

海米冬瓜汤 53

木耳冬瓜 53

苦瓜 清脂减肥好帮手 54

苦瓜山药汤 55

苦瓜黄瓜养颜汁 55

丝瓜 生津止渴解暑烦 56

丝瓜鲈鱼汤 57

丝瓜烩菇片 57

芹菜 清肠利便除烦肿 58

芹菜炒香菇 59

杞枣芹菜汤 59

大白菜 消食养胃健肠道 60

瘦肉白菜汤 61

大白菜土豆汤 61

竹笋 刮油去脂山中珍 62

清炒竹笋 63

竹笋黄花汤 63

白萝卜 消食利尿健肠道 64

茼蒿炒萝卜丝 65

白萝卜丝紫菜汤 65

红辣椒 降糖燃脂红娘子 66

剁椒蒸茄子 67

红椒木耳炒鸡蛋 67

番茄 健胃消食抗氧化 68

番茄炒蛋 69

番茄炖牛肉 69

洋葱 降脂降糖数玉葱 70

洋葱番茄汤 71

洋葱炒猪肝 71

韭菜 健胃提神长生韭 72

韭菜炒蛋 73

韭菜炒虾仁 73

绿豆芽 利尿降脂美肌肤 74

五彩银芽 75

绿豆芽拌鸡丝 75

南瓜 可菜可粮还瘦身 76

南瓜绿豆汤 77

南瓜豆浆 77

菠菜 营养降脂绿鹦哥 78

姜汁菠菜 79

菠菜瘦肉粥 79

荠菜 或炒或拌且做馅 80

玉米须荠菜汤 81

荠菜拌豆腐 81

圆白菜 十字花科降脂菜 82

圆白菜粉丝汤 83

圆白菜鱼肉粥 83

西兰花 抗癌降脂数第一 84

西兰花炒虾球 85

奶汤西兰花 85

莴笋 降脂缓肌莴苣君 86

嫩姜拌莴笋 87

苹果莴笋汁 87

生姜 辛辣芳香降血脂 89

芽姜鸡片 89

红枣枸杞姜米糊 89

金针菇 降脂防癌益智菇 90

海带金针菇汤 91

金针菇豆苗汤 91

黑木耳 降脂润肠清道夫 92

木耳肉片汤 93

木耳炒百合 93

果品 94

柠檬 消脂养颜维C高 94

柠檬蜂蜜红茶 95

桃子柠檬汁 95

西瓜 适量食用能清暑 96

西瓜皮蛋花汤 97

西瓜番茄汁 97

梨 生津润燥健康果 98

雪梨蜂蜜水 99

荸荠雪梨汁 99

猕猴桃 补充维C水果王 100

猕猴桃杏汁 101

猕猴桃甘蓝汁 101

木瓜 宜菜宜果还瘦身 102

木瓜鲤鱼煲 103

木瓜橘汁 103

苹果 润肤通便防体胖 104

佛手凤梨苹果汤 105

冬瓜苹果汁 105

香蕉 钾和膳食纤维高 106

黄瓜拌香蕉 107

香蕉火龙果汁 107

肉禽蛋乳 108

兔肉 低脂高蛋白的肉 108

红枣炖兔肉 109

莴笋拌兔肉 109

鸡胸肉 蛋白磷脂强筋骨 110

黄花菜鸡丝汤 111

枸杞桃仁鸡丁 111

鹌鹑蛋 动物人参滋补品 112

红枣鹌鹑蛋 113

五香鹌鹑蛋 113

酸奶 补钙瘦身益肠道 114

自制酸奶 115

酸奶水果银耳羹 115

水产 116

海蜇 补碘补钙又补钾 116

海蜇荸荠汤 117

白菜心拌海蜇 117

牡蛎 补充锌钙牛磺酸 118

小白菜牡蛎汤 119

菠菜拌牡蛎肉 119

带鱼 消除体脂蛋白高 120

带鱼卷饼 121

白菜烧带鱼 121

其他 122

绿茶 降脂防滞茶中仙 123

绿茶粥 123

绿茶牛肉汤 123

红茶 燃烧脂肪咖啡因 124

杨桃红茶 125

生姜红茶饮 125

醋 开胃调味降血脂 126

五香醋豆 127

鸡蛋米醋汤 127

PART 4 这些食物少吃或不吃：更易瘦 130

油条 130

奶油蛋糕 130

方便面 131

汤圆 131

汉堡 132

月饼 132

苏打饼干 132

巧克力 133

糖果 133

蜜饯 134

果酱 134

冰激凌 135

果汁饮料 135

啤酒 135

可乐 136

速溶咖啡 136

白酒 137

爆米花 137

薯片 137

炸鸡 138

烤鸭 138

煎蛋 139

鱼子 139

蟹黄 139

黄油 139

猪油 140

猪大肠 140

猪腰子 141

肥猪肉 141

PART 5 中医药膳调理：不挨饿，轻松瘦 144

荷叶 瘦身良药不虚传 144

荷叶莲子粥 145

桑白皮荷叶塑身茶 145

山楂 减肥降脂山里红 146

山楂粥 147

山楂番茄汤 147

决明子 降脂瘦身润肠道 148

决明子粥 149

决明子菊花茶 149

乌梅 降脂的减肥零食 150

红枣乌梅粥 151

乌梅山楂汤 151

大蒜 降脂减肥之佳蔬 152

小米大蒜粥 153

蒜泥生菜 153

海带 改善身材修曲线 154

海带煮排骨 155

海带绿豆汤 155

陈皮 理气健脾降血脂 156

陈皮粥 157

红豆陈皮汤 157

薏米 轻身祛湿健康米 158

薏米粥 159

薏米瓜皮鲫鱼汤 159

赤小豆 利水补益也瘦身 160

赤小豆葫芦羹 161

赤小豆薏米汤 161

铁棍山药 良药佳肴助长寿 162

山药羊肉粥 163

山药豆腐肉片汤 163

茯苓 瘦身降脂利水湿 164

茯苓红枣粥 165

山药茯苓包子 165

人参 百草之王也瘦身 166

人参蛤蜊汤 167

人参莲肉汤 167

灵芝 扩张血管降血脂 168

灵芝山药汤 169

灵芝麦片粥 169

枸杞子 减轻体重控肥胖 170

黄芪枸杞饮 171

清蒸枸杞虾 171

PART 6 肥胖并发症的健康吃法 174

肥胖并发高血压的饮食 174

山楂决明荷叶瘦肉汤 176

黑木耳炒芹菜 176

肥胖并发糖尿病的饮食 177

魔芋拌黄瓜 179

冬瓜香菜汤 179

肥胖并发高脂血症的饮食 180

莴笋粥 182

韭黄豆芽菜 182

肥胖并发脂肪肝的饮食 183

橄榄酸梅汤 184

开胃三丝 184

肥胖并发痛风的饮食 185

百合银耳粥 187

海参粥 187

肥胖并发骨质疏松的饮食 188

西兰花炒牛肉 189

拌三色豆腐干 189

PART 7 运动调养：动得对，瘦得快 192

跳舞，最具美感的减肥运动 192

下蹲，不能小瞧的简单小运动 193

提肛，随时随地能做的减肥小动作 194

呼吸减肥操，燃烧更多脂肪 195

爬楼梯，适合上班族的减肥运动 196

打网球，边玩边瘦身 197

瑜伽，减腹部赘肉效果好 198

跳绳，既简单又实用的减肥法 200

按摩减肥，坚持就有效 202

游泳，最理想的减肥运动 204

骑自行车，自由畅快的减肥运动 206

走路，最安全的瘦身运动 208

慢跑，最燃烧脂肪的减肥法 210

爬山，瘦身提臀更塑形 212

转呼啦圈，简单又省钱的减肥法 214

附录 216

身体活动的必备知识 216