10×4孕期营养同步指导PDF电子书下载

一人吃二人补，怀孕就是要吃好 10

孕期营养很重要 10

孕期应该这样做 12

这些营养素，妈妈宝宝都需要 14

蛋白质 14

脂肪 15

碳水化合物 16

膳食纤维 17

叶酸 18

DHA 19

维生素A 20

维生素B1 21

维生素B2 22

维生素C 23

维生素D 24

维生素E 25

钙 26

铁 27

碘 28

锌 29

维生素B12 30

维生素K 31

α-亚麻酸 32

卵磷脂 33

镁 34

硒 35

这样安排饮食，妈妈不胖，胎儿健康 36

孕期膳食的总体原则 36

安排饮食的具体方法 37

孕期每日膳食摄入量一览表 38

准妈妈、胎儿变化一览表 39

营养储备从备孕期间开始 40

备孕期间女性的营养需求 40

助孕食材 41

什锦甜粥 42

核桃小米粥 42

芝麻粥 43

醋拌木耳 43

备孕期间男性的营养需求 44

助孕食材 45

海鲜面 46

番茄炒猪排 46

连理双味鱼 47

香菇米饭 47

孕1月 小天使悄悄降临 48

孕1月 胎儿和孕妈的变化 48

关键营养需求 49

孕1周饮食宜忌 50

家常豆腐 51

鸡蛋番茄羹 51

孕2周饮食宜忌 52

鸡肉鲜汤烧小白菜 53

冬瓜蚬汤 53

孕3周饮食宜忌 54

凉拌五彩鸡丝 55

香菇肉粥 55

孕4周饮食宜忌 56

三鲜炒饼 57

茄汁煎鸡扒 57

孕2月 早孕反应影响食欲 58

孕2月 胎儿和孕妈的变化 58

关键营养需求 59

孕5周饮食宜忌 60

小米面发糕 61

木耳鸡肉汤 61

孕6周饮食宜忌 62

猪肝粥 63

核桃仁炒西蓝花 63

孕7周饮食宜忌 64

枸杞牛肝汤 65

蔬菜豆皮卷 65

孕8周饮食宜忌 66

香菜萝卜 67

生姜炖牛肚 67

孕3月顺利度过孕早期 68

孕3月胎儿和孕妈的变化 68

关键营养需求 69

孕9周饮食宜忌 70

比萨三明治 71

胡萝卜苹果汤 71

孕10周饮食宜忌 72

金盏虾仁 73

煎鳕鱼 73

孕11周饮食宜忌 74

海带豆腐汤 75

鲜奶油水果沙拉 75

孕12周饮食宜忌 76

牡蛎豆腐 77

素什锦 77

孕4月 吃好比吃饱更重要 78

孕4月 胎儿和孕妈的变化 78

关键营养需求 79

孕13周饮食宜忌 80

清蒸武昌鱼 81

黄瓜炒猪肝 81

孕14周饮食宜忌 82

小饭团 83

香酥柳叶鱼 83

孕15周饮食宜忌 84

柑橘鲜奶 85

香菇熏干 85

孕16周饮食宜忌 86

椒盐三鲜 87

核桃炖兔 87

孕5月 保证营养很重要 88

孕5月 胎儿和孕妈的变化 88

关键营养需求 89

孕17周饮食宜忌 90

木瓜花生汤 91

海参瘦肉汤 91

孕18周饮食宜忌 92

蜜橘鸡粒 93

蒜烤什锦蔬菜 93

孕19周饮食宜忌 94

板栗焖鸡块 95

孕20周饮食宜忌 96

双红南瓜汤 97

番茄煎蛋 97

孕6月 胎儿大脑发育的关键时期 98

孕6月 胎儿和孕妈的变化 98

关键营养需求 99

孕21周饮食宜忌 100

蔬菜沙拉 101

孕22周饮食宜忌 102

豌豆荚洋葱鸭血 103

冬瓜鲤鱼汤 103

孕23周饮食宜忌 104

白瓜松子肉丁 105

柴香豆腐 105

孕24周饮食宜忌 106

香菇油菜心 107

山药烧胡萝卜 107

孕7月 加油吃 108

孕7月 胎儿和孕妈的变化 108

关键营养需求 109

孕25周饮食宜忌 110

鱼头木耳汤 111

开阳芹菜 111

孕26周饮食宜忌 112

虾米炒芹菜 113

核桃鸡丁 113

孕27周饮食宜忌 114

胡萝卜苹果汤 115

白菜炖鱼子 115

孕28周饮食宜忌 116

玉米蚕豆羹 117

鸡肉粥 117

孕8月 食欲再次变差 118

孕8月 胎儿和孕妈的变化 118

关键营养需求 119

孕29周饮食宜忌 120

莲子糯米粥 121

家常豆腐 121

孕30周饮食宜忌 122

金蛋牛肉煮菠菜 123

马蹄木耳煲猪肚 123

孕31周饮食宜忌 124

炒鸡胗肝面 125

海带炖酥鱼 125

酥炸甜核桃 125

孕32周饮食宜忌 126

冬瓜杂锅汤 127

核桃炒西蓝花 127

孕9月 为宝宝出生做好准备 128

孕9月 胎儿和孕妈的变化 128

关键营养需求 129

孕33周饮食宜忌 130

鲫鱼炖蛋 131

木耳炒金针菇 131

清蒸大虾 131

孕34周饮食宜忌 132

猕猴桃橙菠萝洋葱汤 133

发菜鸡茸蛋汤 133

孕35周饮食宜忌 134

凉拌双花 135

炒猪肝菠菜 135

海苔牛肉 135

孕36周饮食宜忌 136

虾皮油菜汤 137

红枣南瓜汤 137

孕10月 时刻准备着孕 138

10月 胎儿和孕妈的变化 138

关键营养需求 139

孕37周饮食宜忌 140

家常炒猪肝 141

三杯鸡块 141

孕38周饮食宜忌 142

淡菜汤 143

黑木耳肉羹汤 143

孕39周饮食宜忌 144

鱼肉馄饨 145

烧虾片 145

孕40周饮食宜忌 146

冬瓜炖羊肉 147

虾皮紫菜蛋汤 147

莲藕排骨汤 147

孕期常见不适的饮食调理 148

先兆流产 148

木耳马蹄带鱼汤 148

叶羊肉汤 149

素花炒饭 149

孕期呕吐 150

姜汁糯米糊 150

砂仁鲫鱼汤 151

青柠口蘑 151

孕期糖尿病 152

卤汁茄子 152

黄豆炖排骨 153

孕期高血压 154

柠檬鸭汤 154

番茄汁茭白羹 155

桂圆红枣鸡汤 155

孕期感冒 156

肉末炒豌豆 156

排骨蘑菇汤 157

甜椒炒牛肉 157

孕期失眠 158

蜜汁腰果 158

菠菜鸡煲 159

芝麻粥 159

孕期咳嗽 160

冬笋肉粥 160

冰糖银耳汤 161

核桃鸡花 161

孕期腿抽筋 162

小白菜水饺 162

虾片粥 163

芝麻猪肝 163

孕期牙龈炎 164

黄瓜拌木耳 164

清香小炒 165

红椒拌藕片 165

孕期抑郁症 166

淮杞炖羊脑 166

红枣芹菜汤 167

参归炖鸡 167

孕期便秘 168

牛奶香蕉木瓜汁 168

核桃燕麦粥 169

山药鱼肉汤 169

孕期水肿 170

小豆鲤鱼汤 170

黑豆红糖水 171

翡翠奶汁冬瓜 171

孕期贫血 172

腐乳豆腐羹 172

虾肉水饺 173

花生红枣粥 173

吃对吃好，轻轻松松坐月子月子 174

期的营养很重要 174

月子期的饮食宜忌 175

月子食谱 176

牛肉粥 176

香菇炒菜花 176

鸡蛋炒西蓝花 177

小番茄炒鸡丁 177

参味小米粥 177

催乳食谱 178

翠瓜小菜 178

家乡蔬菜面 178

麻油蛋包面线 179

什锦豆瓣干拌饭 179