不生病的生活方式PDF电子书下载

第一章 健康从良好习惯开始 2

清晨刷牙有讲究 2

常饮水有益健康 3

唾液是人体健康的良药 5

饮品之中茶最好 6

勤洗手，防病菌 8

勤用脑，防衰老 10

一日三梳，身体健康 12

小动作中的大健康 14

咀嚼，细品人生 16

让两边的牙齿都动起来 18

培养正确的呼吸习惯 20

刷牙别忘刷舌头 22

擦胸捶背有益健康 23

热水洗脚好处多多 24

冷水洗脸美容保健 25

正确洗澡让你更健康 25

在干净的床上裸睡 27

和宠物嬉戏后要认真洗手 30

通过运动来塑造身材 32

注意保持稳定的体重 35

办公桌前坐姿端正 38

补血不如先补铁 40

女人也要补肾 42

定期体检 44

调好你的生物钟 46

劳逸结合，打造健康生活 48

应酬要以健康为前提 50

多享受早晨的阳光 51

用天然花香或果香代替芳香剂 52

献血对健康无害处 54

补钙也要讲究方法 55

让肌肤健康地呼吸 55

第二章 最健康的家居生活 58

使用冰箱应注意的问题 58

清洗电话有害病菌 59

饮水机的健康隐患 60

清洗电脑消除细菌 61

洗衣服不能大杂烩 62

日光灯使用要健康 63

住宅谨防电磁辐射 64

食品的冷冻冷藏影响你的健康 64

马桶注意及时清洗 65

清除厨房健康隐患 65

保鲜膜难保健康 66

健康厨房，健康生活 68

厨房用具的健康隐患 70

开车时要常常通风 72

新房不宜立即入住 73

健康的床软硬适中 74

莫选不健康的地板 74

儿童家具安全实用 75

硬木家具有益健康 76

少用塑料袋有利健康 77

不能在室内饲养宠物 77

垃圾分类善待环境 78

逛超市的健康细节 79

生活中的无效用药 79

第三章 自己的身体会说话 82

发现头发隐藏的秘密 82

从脸色看健康 84

看指甲知健康 86

从排便看健康 88

从五官看疾病 90

从女性月经知健康 91

拥有健康的休闲方式 93

消化系统的养生保健法 94

呼吸系统常见病的防治 100

呼吸系统保健良方 104

循环系统的自我保健法 105

骨骼肌肉系统的自我保健法 106

女性的生殖系统 108

男性的生殖系统 110

过敏，健康的危险信号 112

应对皮肤过敏现象 113

健全牙齿非小事 114

出汗与健康密切相关 115

警惕眼袋衰老信号 117

不应盲目清除体毛 117

做家务时要保护关节 119

食治脑中风，简单又安全 120

睡眠打鼾是健康的敌人 121

对痦子不要等闲视之 122

鼻子出血要警惕 124

脸上黑头不容忽视 125

第四章 合理运动远离疾病 128

步行，走出健康来 128

常跳跳舞也能防病 130

出门钓鱼养养精神 131

弹跳运动锻炼大脑 131

女性打网球时要小心运动伤害 132

爬楼梯更有益健康 134

跑步时要注意姿势 135

多开展乒乓球运动 135

打羽毛球有益健康 136

仰卧起坐要得法 136

常游泳也能保健康 138

瑜伽锻炼要量力而行 139

运动习惯不容忽视 139

时常变换锻炼方式 142

运动计划也要量身定做 147

外出晨练不宜太早 149

掌握科学的运动量 150

选择好的健身环境 151

运动时间黄昏最佳 152

年轻开始锻炼身体 153

运动中要科学补水 153

运动后的5大禁忌 154

几个小招数让你轻松拥有迷人平坦小腹 155

第五章 传统养生法 158

春季养生阳气生发 158

夏季养生宣泄通畅 159

秋季养生处处收敛 160

冬天养生补养身心 161

子时睡觉养胆气 166

丑时深睡养肝血 167

寅时要养好肺经 170

卯时兴奋大肠经 174

辰时进食养胃经 179

巳时当令是脾经 182

午时休息养心 185

未时调整小肠经 189

申时水养膀胱经 192

酉时调养养肾经 194

戌时快乐心包经 198

亥时安静通三焦 201

辨别体质好养生 205

平和体质中庸养生 216

气虚体质养生重在脾胃 220

湿热体质祛湿除热 225

阴虚体质滋阴降火 227

痰湿体质畅通气血 229

血淤体质疏经通络 233

阳虚体质扶阳固本 238

气郁体质行气解表 242

心脏保养要做好 246

肝胆相照，百病难扰 247

特禀体质行气固表 249

肾气旺盛人精神 255

脾胃为后天之本 258

如何养护我们的肺 266

用传统养生方法来美白 269

第六章 无毒一身轻 272

你身上有没有毒素 272

日常生活排毒佳品 272

你自身的排毒机器 273

用水疗法清除毒素 274

润肠排毒消除宿便 274

饮食误区产生毒素 275

养胃排毒合理膳食 275

注意清除眼中毒素 276

清刷皮肤利于排毒 277

运动排毒效果很好 277

自制果汁排毒养颜 278

几种主动排毒方式 279

科学午睡有利排毒 279

营养健康排毒方案 280

肝脏排毒饮食调养 281

清肠断食方式多多 281

选择素食有效排毒 282

饮食排毒一周疗程 283

缓解压力有利排毒 283

耳朵同样需要排毒 284

慎用保健品排毒 284

多饮水让肾脏排毒 285

5种健康排毒习惯 286

自制排毒养颜茶饮 286

加强锻炼维持低毒 287

认识身体的解毒系统 287

排出毒素，从根子里散发青春魅力 289

第七章 细节决定健康 292

身体不能乱补 292

电脑一族要当心 294

伏案工作易患疾病 296

午休时不要与电脑面对面 297

隐形眼镜有隐患 299

只在必要的时候使用滴眼液 301

鼻子养护不当招惹鼻炎 303

穿耳洞要谨慎 305

当心掏耳朵因小失大 307

牙签剔牙不利健康 308

单肩挎包害处多多 309

不坐在马桶上看报纸 309

跷二郎腿有害健康 311

少用耳机保护耳朵 312

劝君少饮一杯酒 312

终日饱食有害健康 314

爽口冷饮让身体不爽 315

减肥不当当心疾病 316

困倦忌用冷水冲头 317

躺着看报纸要不得 318

枕头太高损颈椎 318

床的健康隐患 320

头发没干时，别急着入睡 322

塑身裤不应总穿 323

新衣服别迫不及待穿 325

止痛药不要乱吃 327

服药期间的饮食禁忌 328

从生活细节战胜糖尿病 330

改变生活方式预防癌症 332

第八章 睡眠是最好的药 336

改掉睡眠的坏习惯 336

睡向选择影响健康 336

睡眠时间因人而异 337

应对失眠来袭，常备养生汤 338

夫妻分被有助防病 338

愉快运动帮助入睡 339

帮助你睡眠的方法 340

健康枕头有利睡眠 340

面对面睡觉不可取 341

变换睡姿有利健康 342

创造良好睡眠环境 343

蒙头大睡有害健康 343

睡前忌太饱或太饿 344

保持较高睡眠质量 344

睡眠不足危害多多 345

睡觉不是越多越好 346

可以安心宁神、缓解失眠的茶 346

坚持吃些水果、干果，失眠可以不药而愈 347

有梦睡眠多多益善 348

养成早起的好习惯 349

睡回笼觉不利健康 350

晚餐与睡眠的间隔宜长 350

自我催眠法助你摆脱失眠的困扰 350

青少年不宜睡懒觉 351

定时觉醒没有疾病 352

主动休息克服疲劳 352

睡得太晚有损健康 353

床铺卧具健康卫生 353

睡前忌太饱或太饿 354

熬夜后要科学补觉 355

第九章 心理也要排毒 358

心理也健康才是真的健康 358

让心情充满阳光的色彩 359

解读不健康的心理 360

最好的心理医生是自己 362

重视失眠的治疗 363

过度节省不利于身心健康 365

迷恋麻将害处无穷 366

心理健康从培养情趣开始 368

慎防青少年“网络成瘾症” 369

走出亚健康 370

开怀一笑十年少 371

远离抑郁症，保持健康 373

百病始于气 375

宽容是心理健康的“维生素” 376

摆正心态，走出自杀阴影 378

别让压力击倒你 380

纠正洁癖有利健康 382

健康远离偏激固执 383

疑病症是心理疾病 383

赌博成瘾也是疾病 384

厌食需要科学治疗 385

神经衰弱科学治疗 386

癔症也是心理疾病 386

上网成瘾危害健康 387

强迫症的健康隐患 387

嗜烟也是心理问题 388

购物狂也是一种病 389

女性要提醒自己每天保持好心情 390

决不强迫自己控制情绪 392

每天多做几次深呼吸 393

第十章 饮食决定健康 396

吃些粗粮好处多 396

只吃素食不长寿 397

吃蔬菜也有讲究 399

打包的饭菜且慢吃 400

生吃活食易伤身 401

膳食搭配要均衡 402

吃水果要得当 405

常喝蜂蜜，为健康添“滋味” 406

喝牛奶要喝出营养来 408

吃零食也能吃出健康 411

享受生活，从早餐开始 412

午餐吃饱吃好最重要 415

适量吃鲜姜好处多 416

晚餐最好这样吃 417

冬季喝汤有益健康 418

冬季吃火锅有讲究 419

果汁不是多多益善 420

多喝咖啡对女性无益 421

冬季进补宜吃香菇 422

选择适合自己的茶 422

鸡蛋好吃营养丰富 423

白开水是最好的饮料 424

成熟女性多饮豆浆 424

还可以再吃半碗饭时，离开餐桌 425

科学地使用食用油 426

油炸食品面前止步 427

烧烤食品谨慎食用 428

适当吃点巧克力，身体更健康 429

不吃肉可能老得快 429

就餐方式要健康 430

挑选酱油的5大误区 431