官兵保健365问PDF电子书下载

一、基础保健篇 1

（一）健康饮食 1

1．什么叫营养？ 1

2．人体需要的营养素有哪些？ 1

3．营养素有什么功能？ 2

4．人体消耗的能量从哪里来的？ 2

5．成人每天需要多少能量？ 2

6．蛋白质有什么生理作用？ 3

7．脂肪有什么生理作用？ 3

8．糖类有什么生理作用？ 3

9．什么是膳食纤维？ 4

10．常量元素有哪些生理作用？ 4

11．微量元素有哪些生理作用？ 5

12．什么是维生素？ 5

13．水的作用有哪些？ 5

14．食物可以分为哪几类？ 6

15．谷类有哪些营养价值？ 6

16．蔬菜和水果有哪些营养价值？ 7

17．蔬菜和水果能相互替代吗？ 8

18．怎样烹调蔬菜才能使营养素损失最小？ 8

19．肉类有哪些营养价值？ 9

20．水产品有哪些营养价值？ 9

21．食用菌类有哪些营养价值？ 10

22．蛋类有哪些营养价值？ 10

23．奶类和奶制品有哪些营养价值？ 11

24．为什么喝了牛奶以后容易拉肚子？ 12

25．奶制品主要有哪些？ 12

26．豆类及豆制品有哪些营养？ 13

27．主食一天应该吃多少？ 14

28．蔬菜、水果、薯类一天应该吃多少？ 14

29．每天应该吃多少奶类、大豆或其制品？ 15

30．每天吃多少鱼、禽、蛋比较合适？ 15

31．每天烹调油和盐摄入多少较合适？ 15

32．怎样分配三餐较合理？ 16

33．吃零食是坏习惯吗？ 16

34．每天饮水量应该是多少？ 17

35．如何保证食品安全？ 17

36．如何减少烹调时的营养损失？ 18

37．什么是强化食品？ 19

38．什么是保健食品？ 19

39．什么是绿色食品？ 19

40．什么是有机食品？ 20

41．食品添加剂真的那么可怕吗？ 20

（二）健康运动 21

42．运动有哪些益处？ 21

43．运动前有哪些注意事项？ 21

44．运动量怎样掌握？ 22

45．什么是“靶心率”？ 22

46．“靶心率”如何计算？ 22

47．什么是训练伤？ 23

48．训练伤如何分类？ 23

49．训练伤产生的原因有哪些？ 23

50．常见训练伤预防及处理有什么方法？ 24

51．高脂血症患者如何运动？ 25

52．脂肪肝患者如何运动？ 26

53．高血压病患者如何运动？ 26

54．糖尿病患者如何运动？ 27

55．冠心病患者如何运动？ 27

（三）戒烟限酒 27

56．烟草知多少？ 27

57．烟草制品有哪些？ 28

58．烟草与鸦片有什么区别？ 28

59．吸烟有害吗？ 29

60．吸烟对呼吸系统的主要损害有哪些？ 29

61．吸烟对心脑血管的危害有哪些？ 30

62．吸烟对生殖系统的危害有哪些？ 30

63．吸烟对女性和儿童的主要危害有哪些？ 30

64．吸烟与哪些癌症发病有关？ 31

65．被动吸烟有哪些危害？ 31

66．吸烟是如何成瘾的？ 31

67．怎样戒烟？ 31

68．戒烟有哪些好处？ 32

69．饮酒有益处吗？ 33

70．每天饮酒多少较合适？ 33

71．过量饮酒有什么危害？ 34

72．乙醇性肝病是怎么回事？ 34

73．饮酒会引起胰腺炎吗？ 35

74．乙醇性心肌病是怎么回事？ 35

75．如何科学安全地饮酒？ 35

76．什么是乙醇依赖症？ 36

77．当出现乙醇依赖症时怎样戒酒？ 36

（四）健康睡眠 37

78．睡眠有哪些作用？ 37

79．睡不着觉就是失眠吗？ 38

80．失眠除了睡不着觉还有哪些表现？ 38

81．失眠有什么危害？ 39

82．如何预防失眠？ 40

83．治疗失眠的药物有哪些？ 41

84．应用镇静催眠药的注意事项有哪些？ 42

（五）健康体检 42

85．为什么要定期体检？ 42

86．体检应注意些什么？ 43

87．体检前可以喝水吗？ 44

88．感冒了还能做体检吗？ 44

89．身体没有任何不舒服还需要做健康检查吗？ 44

90．自觉身体很差，体检却查不出病来，为什么？ 45

91．健康检查能查出患有性病吗？ 45

92．B超检查对人体有害吗？ 45

93．未婚女性就不必做宫颈涂片检查了吗？ 45

94．多长时间进行一次体检合适？ 46

二、应急救治 47

（一）心肺复苏 47

95．发现有人突然倒在地上时应如何急救？ 47

96．进行胸外按压抢救，怎样摆放体位？ 48

97．进行胸外按压抢救，如何对按压点定位？ 48

98．进行胸外按压抢救，如何进行正确的按压？ 49

99．如何对婴幼儿患者进行胸外按压？ 49

100．人工呼吸抢救时如何开放气道？ 50

101．怎样做人工呼吸？ 50

102．心肺复苏时，按压和通气的比例是多少？ 51

103．心肺复苏时，可以单纯进行胸外按压吗？ 51

104．异物误入呼吸道时有什么自救方法？ 51

105．异物误入呼吸道时怎样进行互救？ 51

106．婴幼儿异物误入呼吸道，如何急救？ 52

（二）外伤止血、包扎、搬运技术 52

107．有创伤伤口时如何止血？ 52

108．头部外伤出血时如何包扎伤口？ 53

109．头部外伤且脑组织膨出时如何包扎伤口？ 53

110．异物插入眼球时如何包扎伤口？ 53

111．四肢外伤时如何包扎伤口？ 54

112．胸部外伤时如何包扎伤口？ 54

113．腹部外伤有内脏脱出时如何包扎伤口？ 54

114．意外事故造成大量伤员，运送中应注意哪些问题？ 55

115．如何搬运脊柱、脊髓伤伤员？ 55

116．如何搬运颅脑伤伤员？ 55

117．如何搬运胸部外伤伤员？ 56

118．如何搬运腹部外伤伤员？ 56

（三）急性中毒 56

119．如何判断食物中毒？ 56

120．细菌性食物中毒有哪些原因？ 56

121．发生食物中毒后要采取哪些应急措施？ 57

122．食物中毒后，家庭中可以采取哪些办法来解毒？ 57

123．如何预防食物中毒？ 58

124．有机磷农药中毒的表现有哪些？ 58

125．有机磷农药中毒如何急救？ 58

126．一氧化碳中毒的表现有哪些？ 59

127．一氧化碳中毒如何急救？ 59

128．氰化物中毒的表现有哪些？ 60

129．氰化物中毒如何急救？ 60

130．急性乙醇中毒有哪些表现？ 60

131．如何抢救急性乙醇中毒者？ 61

132．亚硝酸盐类中毒的表现有哪些？ 61

133．如何预防亚硝酸盐类中毒？ 61

134．毒蘑菇中毒时有什么表现？如何急救？ 62

135．急性木薯中毒时有什么表现？如何急救？ 63

136．发芽马铃薯中毒时有什么表现？如何急救？ 63

137．急性四季豆中毒时有什么表现？如何急救？ 64

138．急性河豚鱼中毒时有什么表现？如何急救？ 64

（四）如何救治意外损伤 65

139．蜂类蜇伤如何急救？ 65

140．蜈蚣咬伤如何急救？ 65

141．蝎子蜇伤如何急救？ 66

142．毒蜘蛛蜇伤如何急救？ 66

143．毒蛇咬伤如何急救？ 67

144．冻伤如何急救？ 67

145．淹溺如何急救？ 68

三、常见病防治 69

146．感冒有几种常见类型？ 69

147．普通感冒有什么特点？ 69

148．什么是流行性感冒？ 70

149．中医学对感冒如何辨证？ 70

150．接种流感疫苗可以防流感吗？ 70

151．患感冒一定要吃抗生素吗？ 71

152．感冒后如何调养及治疗？ 71

153．正常体温是多少？ 71

154．体温超过多少是发热？ 72

155．怎样测体温？ 72

156．什么是急性上呼吸道感染？ 72

157．咽炎分为几种？各有什么表现？ 73

158．咽喉炎时有哪些注意事项？ 73

159．怎样预防咽喉炎？ 74

160．扁桃体炎是怎么回事？ 74

161．什么是急性气管、支气管炎？ 75

162．肺炎有什么表现？ 75

163．支气管哮喘有哪些表现？ 76

164．肺结核的主要表现有哪些？ 76

165．气胸是怎么回事？ 77

166．睡觉“打鼾”是病吗？ 77

167．“打鼾”应如何自我调理？ 77

168．咯血常见于什么病？ 78

169．肺癌有哪些早期信号？ 78

170．如何早期发现肺癌？ 78

171．急性胃炎有哪些表现？ 79

172．慢性胃炎有什么表现？ 79

173．慢性胃炎如何治疗？ 79

174．怎样“养胃”？ 80

175．什么是反流性食管炎？ 80

176．消化性溃疡是什么病？ 80

177．病毒性肝炎分几种类型？ 81

178．甲型病毒性肝炎有什么特点？ 81

179．乙型肝炎有什么主要表现？ 82

180．乙肝特异血清病原学检测有什么意义？ 82

181．哪些人应注射乙肝疫苗？ 83

182．什么是脂肪肝？ 83

183．急性胰腺炎有哪些表现？ 84

184．什么是乙醇后肝硬化？ 84

185．年轻人大便带鲜血，常见原因有哪些？ 84

186．如何预防痔疮？ 85

187．高血压病有什么表现？ 85

188．高血压病的诊断标准是怎样的？ 85

189．高血压病有什么危害？ 86

190．高血压病一定要终生服药吗？ 86

191．高血压病患者如何自我管理？ 86

192．什么是高脂血症？ 87

193．高脂血症有什么危害？ 87

194．血脂检查的重点对象是哪些人？ 88

195．如何防治高脂血症？ 88

196．冠心病分为几种类型，各自的表现有哪些？ 89

197．糖尿病是怎么回事？ 90

198．糖尿病的典型症状有哪些？ 90

199．2型糖尿病的高危人群有哪些？ 90

200．糖尿病患者怎样合理膳食？ 91

201．糖尿病患者如何运动？ 91

202．什么是高尿酸血症？ 91

203．高尿酸血症有什么危害？ 92

204．什么是痛风？ 92

205．高尿酸血症与痛风有什么关系？ 92

206．尿酸高者如何调理饮食？ 93

207．哪些人容易发生尿酸增高？ 93

208．什么是代谢综合征？ 94

209．代谢综合征有什么危害？ 94

210．哪些人容易患代谢综合征？ 94

211．尿路感染是怎么回事？ 95

212．女性如何预防尿路感染？ 95

213．前列腺炎的表现有哪些？ 96

214．有哪些表现预示有颈椎病？ 96

215．如何预防颈椎病复发？ 97

216．颈椎病患者如何做颈部活动？ 97

217．腰椎病是怎么回事？ 98

218．如何预防腰椎病？ 98

219．腰椎间盘突出症患者如何运动？ 99

220．如何进行预防腰椎间盘突出症的自我按摩？ 99

221．腰椎间盘突出症患者恢复期如何锻炼？ 99

222．女性乳腺小叶增生是怎么回事？ 100

223．怎样预防乳腺小叶增生？ 100

224．如何正确地检查乳房是否有包块？ 101

225．乳腺癌的高危因素有哪些？ 101

226．子宫肌瘤是怎么回事？ 101

227．什么是宫颈炎？ 102

228．什么是宫颈糜烂？ 102

229．宫颈癌是怎么形成的？ 103

230．为什么说宫颈癌筛查很重要？ 103

231．宫颈癌筛查项目有哪些？ 103

232．哪些人需要定期妇科体检？ 104

233．“红眼病”是怎么引起的？ 104

234．如何预防结膜炎？ 105

235．“虫牙”如何预防？ 105

236．正确的刷牙方法是怎样的？ 106

237．口腔溃疡的治疗方法有哪些？ 106

238．怎样预防口腔溃疡？ 106

239．口腔溃疡怎样自我调理？ 107

240．急性鼻炎有哪些表现？ 107

241．过敏性鼻炎有哪些表现？ 108

242．慢性鼻炎有哪些表现？ 108

243．滴鼻液有哪些应用原则？ 108

244．怎样正确选择及应用滴鼻液？ 109

245．怎样正确使用滴鼻液？ 109

246．什么是鼻旁窦炎？ 110

247．急性鼻旁窦炎有哪些表现？ 110

248．慢性鼻旁窦炎有哪些表现？ 111

249．怎样预防鼻旁窦炎？ 111

250．什么是湿疹？ 112

251．急性湿疹有哪些特点？ 112

252．亚急性湿疹有哪些特点？ 112

253．慢性湿疹有哪些特点？ 112

254．怎样预防湿疹？ 113

255．怎样治疗湿疹？ 113

四、常见心理问题 114

256．什么是心理健康？ 114

257．心理健康的标准是什么？ 114

258．为何部队要开展心理卫生工作？ 115

259．部队开展心理卫生工作的意义是什么？ 115

260．心理健康与生理健康之间有何关系？ 116

261．心理健康测验量表有何作用及分类？ 116

262．常用的心理健康测验量表有哪些？ 117

263．你听说过心理按摩吗？ 117

264．良好的情绪对健康的帮助有多大？ 118

265．如何保持愉快的心情？ 118

266．性格内向的人适合当兵吗？ 119

267．军人常见的心理问题有哪些？ 120

268．军人常见心理问题的成因有哪些？ 121

269．怎样适应军旅生活？ 122

270．如何克服想家心理？ 122

271．什么是急性应激反应？ 123

272．什么是创伤后应激障碍？ 124

273．什么是心理危机？ 124

274．心理危机有哪些结局？ 125

275．什么是心身疾病？形成的原因是什么？ 125

276．心身疾病应该用什么心理治疗方法？ 126

277．基层军官如何在管理工作中把握角色？ 126

278．何种领导风格的军官最受欢迎？ 127

279．军人在恋爱中如何正确调整心态？ 127

280．失恋了怎么做心理调节？ 128

281．夫妻两地分居，如何进行正确的心理调适？ 129

282．如何对受伤生病的军人进行心理指导？ 130

283．军人常见的性心理问题有哪些？ 131

284．性冲动是生理本能，还是心理变态？ 132

285．手淫是否有害于健康？是否需要节制？ 132

286．什么是性梦？ 133

287．什么是同性恋？ 133

288．什么是神经症？ 134

289．神经症有什么表现？ 134

290．什么是强迫症？ 135

291．什么是恐怖症？ 135

292．什么是疑病症？ 135

293．什么是心理咨询？ 136

294．什么是心理治疗？ 136

295．心理治疗都有哪些方法？ 136

296．什么是团体心理训练？ 137

297．团体心理训练有哪些功能？ 137

298．什么是催眠疗法？ 138

299．哪些人需要心理咨询或治疗？ 138

300．做心理咨询需做哪些准备？ 138

五、军事医学 140

（一）非战争军事行动部分 140

301．我军新时期非战争军事行动的主要类型和特点是什么？ 140

302．官兵在处置公共卫生事件时怎样做好个人防护？ 141

303．官兵在抗击风雪冰冻灾害中怎样做好防护？ 142

304．抗震抢险救援部队主要任务有哪些？ 142

305．抗震抢险救援官兵应怎样做好个人防护？ 143

306．官兵在野外或行军中遇到地震应怎样避险？ 144

307．官兵在室内遇到地震应怎样避险？ 144

308．官兵不幸被埋压应怎样处理？ 145

309．官兵在洪灾中救援应掌握的原则是什么？ 145

310．官兵在洪灾中救援应怎样做好自身防护？ 146

311．官兵在洪灾后救援应做好哪些工作？ 147

312．官兵在火灾中应怎样脱险？ 147

（二）核生化、新型武器损害及海战创伤部分 148

313．常见的生物战剂有哪些类型？ 148

314．化学恐怖袭击的迹象有哪些？ 149

315．生物恐怖袭击的迹象有哪些？ 149

316．核武器袭击的主要损害有哪些？ 150

317．遇到核武器袭击时应做哪些防护？ 151

318．怎样做好对放射性沾染的防护？ 152

319．激光武器的主要损害是什么？ 152

320．针对激光武器攻击的主要防护措施有哪些？ 153

321．高功率微波武器的主要损害是什么？ 154

322．针对高功率微波武器攻击的主要防护措施有哪些？ 154

323．次声武器损伤机制是什么？ 155

324．次声武器可造成的主要损害是什么？ 155

325．针对次声武器攻击的主要防护措施有哪些？ 156

326．什么是贫铀弹？ 156

327．贫铀弹的主要损伤效应是什么？ 157

328．贫铀弹对人体的急性损伤有哪些？ 157

329．贫铀弹对人体的慢性损伤有哪些？ 158

330．战场贫铀弹伤员医学救治措施有哪些？ 159

331．减少贫铀吸收和促进排泄的措施有哪些？ 159

332．战伤合并海水浸泡的主要伤情特点是什么？ 160

333．战伤合并海水浸泡的救治原则是什么？ 160

（三）自救与生存部分 161

334．野外生存必备的装备有哪些？ 161

335．野外宿营地选择必须遵循的基本原则是什么？ 161

336．山地宿营应注意什么？ 162

337．热带地区宿营应注意什么？ 163

338．沙漠地区宿营应注意什么？ 163

339．雪地宿营应注意什么？ 164

340．海边宿营应注意什么？ 165

341．在缺水情况下怎样使体内水分消耗降低？ 165

342．尝试食用某种具有潜在食物价值的新植物应注意什么？ 166

343．严禁食用植物的基本判别标准是什么？ 166

344．怎样鉴别毒蘑菇？ 167

345．怎样发出求救信号？ 167

346．怎样涉过急流？ 168

347．在陌生地区怎样与人进行沟通？ 169

348．海上生存面临的主要危害有哪些？ 169

349．救生艇（筏）的使用应注意什么？ 170

350．怎样进行海上漂浮？ 171

351．在海上漂浮遇到鲨鱼怎么办？ 171

352．在海上怎样进行岛屿方位的判断？ 172

353．从海上登岛有什么技巧和注意事项？ 173

354．在沙漠中生存的要点有哪些？ 174

355．在高寒环境生存的要点有哪些？ 175

356．高原生存面临的主要危害有哪些？ 176

357．高原生存的要领有哪些？ 177

358．常用的高原供氧装置有哪些？ 178

359．热带地区生存面临的主要危害有哪些？ 179

360．热带地区生存的要领有哪些？ 180

361．穿越热带丛林的要领有哪些？ 181

362．森林生存面临的主要危害有哪些？ 181

363．森林生存的要领有哪些？ 182

364．遇到凶猛野兽怎样逃生？ 183

365．沼泽地遇险怎样逃生？ 183