二十四时养生健身功PDF电子书下载

概述 1

二十四时养生智寿功 9

第一步功 锻炼头颈部 带动全身微动 11

第一节 金龙昂首 11

第二节 玉凤点头 12

第三节 左摆乾坤 13

第四节 右摆乾坤 14

第五节 搓耳活筋 14

第六节 活睛明目 16

第七节 搓梁通气 17

第八节 搓穴壮阳 18

第九节 搓额通神 19

第十节 耳根活血 20

第十一节 搓腮通脉 21

第十二节 搓椎活颈 22

第十三节 搓颈化瘀 23

第十四节 后脑理气 24

第十五节 摸开天目 26

第十六节 十指交融 27

第十七节 阴阳互补 28

第十八节 平掌打坐 29

第十九节 丹田换气 30

第二十节 双手合气 32

第二十一节 气血贯通 33

第二十二节 浴面活气 33

第二十三节 梳头健脑 35

第二十四节 活腑润脏 36

第二步功 锻炼四肢 带动全身 37

第一节 双龙探海 38

第二节 仙童划拳 40

第三节 双凤探宇 42

第四节 双舟荡湖 43

第五节 双掌托气 44

第六节 苏秦背剑 47

第七节 天地相接 48

第八节 鸳鸯戏水 49

第九节 左右贯通 50

第十节 仙鹤翱翔 51

第十一节 双掌运气 53

第十二节 扩胸展臂 54

第十三节 左探东海 55

第十四节 右走西天 56

第十五节 拳进南山 57

第十六节 千锤百炼 58

第十七节 中流砥柱 59

第十八节 合掌打坐 61

第十九节 丹田换气 61

第二十节 双手合气 62

第二十一节 气血贯通 63

第二十二节 浴面活气 64

第二十三节 梳头健脑 65

第二十四节 活腑润脏 66

第三步功 锻炼四肢 运动全身 67

第一节 仙翁（姑）收气 68

第二节 仙气相接 69

第三节 气贯全身 70

第四节 顶天立地 72

第五节 气壮山河 73

第六节 八仙过海 74

第七节 脚踏翔云 78

第八节 仙气贯顶 80

第九节 大鹏展翅（1） 81

第十节 手到病除（1） 82

第十一节 大鹏展翅（2） 83

第十二节 手到病除（2） 84

第十三节 龙凤呈祥 86

第十四节 前呼后应 87

第十五节 东进西取 88

第十六节 神州遨游 90

第十七节 前程似锦 91

第十八节 对掌打坐 92

第十九节 丹田换气 93

第二十节 双手合气 94

第二十一节 气贯全身 95

第二十二节 浴面活气 96

第二十三节 梳头健脑 97

第二十四节 活腑润脏 98

收功 99

二十四时养生益寿功 101

第一步功 锻炼头颈部 103

第一节 屈膝摇摆 105

第二节 十指梳头 105

第三节 十指拍头 106

第四节 双掌揉头 107

第五节 双手浴面 108

第六节 搓拿双腮 109

第七节 推拿额部 110

第八节 四指挤额 111

第九节 按揉双眼 112

第十节 掐捏睛明 113

第十一节 点揉太阳穴 114

第十二节 搓拿鼻部 115

第十三节 捏揉鼻孔 117

第十四节 捏拿鼻柱 117

第十五节 搓耳前后 119

第十六节 掌心揉耳 121

第十七节 推擦耳后 122

第十八节 点揉耳门 122

第十九节 拿捏颈肩 123

第二十节 掌挤后颈 124

第二十一节 捏揉津液 125

第二十二节 点揉大椎 126

第二十三节 搓擦大椎 127

第二步功 锻炼胸腹部 128

第一节 掌拍胸部 130

第二节 指推胸部 130

第三节 掌推胸部 131

第四节 掌按胸部 132

第五节 双肘击肋 133

第六节 按摩心区 134

第七节 按摩肝区 135

第八节 掌按腹部 135

第九节 掌推腹部 136

第十节 指按上腹 137

第十一节 指按下腹 138

第十二节 擦腹股沟 139

第十三节 击腹股沟 140

第十四节 按摩脐部 141

第十五节 点揉小腹 142

第十六节 按摩下腹 143

第三步功 锻炼腰背部 144

第一节 点揉背部 146

第二节 按揉背部 147

第三节 点揉腰背部 148

第四节 点揉腰眼 148

第五节 击打腰部 149

第六节 掌推腰部 151

第七节 叩击腰骶 152

第四步功 锻炼上肢 153

第一节 搓擦颈肩 155

第二节 牵拉双肩 156

第三节 拿捏双肩 157

第四节 点揉腋窝 158

第五节 掌擦锁骨 159

第六节 拿捏肘窝 160

第七节 拍打肘窝 161

第八节 屈伸双肘 162

第九节 搓擦上肢 163

第十节 扣击上肢 164

第十一节 揉捏上肢 165

第十二节 摇腕关节 166

第十三节 捏揉合谷 167

第十四节 勒擦十指 168

第十五节 干浴双手 170

第五步功 锻炼下肢 172

第一节 掌擦臀部 175

第二节 击打臀部 176

第三节 叩击下肢 176

第四节 捏拿下肢 178

第五节 掌推下肢 179

第六节 掌擦腘窝 181

第七节 拿捏腘窝 181

第八节 拍打腘窝 182

第九节 按揉膝盖骨 183

第十节 双膝对击 184

第十一节 轻松摆动 184

注意事项 186

后记 187