养生歌诀PDF电子书下载

一、三字养生歌诀 1

1.身体棒 1

2.人人重养生 1

3.人人重体检 1

4.知足养生经 2

5.健身三字经 2

6.待人处事养生经 2

7.“一”字养生诀 3

8.老年人“十一得”歌 3

9.“常”字养生经 3

10.“动”字养生经 4

11.“戒”字养生经 4

12.“勿”字养生经 5

13.“多”与“少”养生经 5

14.“吃”字养生经 5

15.喝水养生歌 6

16.睡眠歌 6

17.步行歌 7

18.爬山歌 7

19.书法养生歌 7

20.卫生三字经 8

21.“笑”字养生经 8

22.养心神三字经 9

23.别慌张 9

24.自我按摩操 9

25.预防脑出血 10

26.房事“十九戒” 10

27.预防艾滋病 11

28.毒花戒之一 11

29.毒花戒之二 12

30.毒花戒之三 12

31.毒花戒之四 12

32.毒花戒之五 13

二、四字养生歌诀 14

1.长寿经验诀 14

2.养生靠自己 14

3.注重养生 14

4.珍惜心脑 15

5.养生链 15

6.中年养生歌 15

7.人各有志 15

8.“不”字歌 16

9.“不过”歌 16

10.“三天”常乐 17

11.四季饮茶诀 17

12.爱护五官诀 17

13.“六然”养生诀 17

14.“六养”诀 18

15.八种好习惯 18

16.收藏“十乐” 18

17.十字养生诀 19

18.“十常”养生诀 19

19.“十四少”与“十四多” 19

20.慎食歌 20

21.睡眠歌 20

22.衣食住行组歌 20

23.水颂 21

24.唾液颂 21

25.起居适度诀 22

26.居家平安歌 22

27.洗脚歌 22

28.静坐养生诀 22

29.运动健身歌之一 23

30.运动健身歌之二 23

31.老年锻炼歌 23

32.多种爱好赞歌之一 23

33.多种爱好赞歌之二 24

34.常乐歌 24

35.“忘记”歌 24

36.宽心歌 25

37.礼让歌 25

38.与人为善歌 25

39.乐源无边 25

40.心理养生歌之一 26

41.心理养生歌之二 26

42.“老”字歌 27

43.人老心不老 27

44.老伴 27

45.老有所养 28

46.疾病防治歌 28

47.短命戒 28

48.毒品戒 29

49.赌博戒之一 29

50.赌博戒之二 29

51.鲜花颂 30

三、五字养生歌诀 31

1.重养生歌 31

2.辩证养生歌 31

3.长寿歌之一 32

4.长寿歌之二 32

5.小康与健康 33

6.“点”字养生歌 33

7.“一”字养生诀 34

8.一日三餐歌 35

9.“四不得”诀 35

10.“四不贪” 36

11.四季风光好 36

12.“八凡”歌 36

13.养生“九化”歌 36

14.运动后“九不”诀 37

15.“十不”长寿诀 37

16.冬天养生“十宜”诀 38

17.老年“十忌” 38

18.“十一不气”歌 38

19.饭后“十一不急” 39

20.老人过节“十四忌” 39

21.“十五多十五少”歌 40

22.老年人膳食“二十二点” 41

23.高血压病“二十六忌” 41

24.活过九十九 42

25.烟酒戒 43

26.色财戒 43

27.谗言戒 44

28.“是”字诀 44

29.讲卫生 44

30.严防血污染 45

31.乘公交车避险歌 45

32.出行安全歌 46

33.慎防风寒歌 47

34.运动养生歌 47

35.晨练歌 48

36.夕练歌 48

37.太极拳 49

38.扭秧歌 49

39.步行歌之一 50

40.步行歌之二 50

41.春走歌 51

42.上楼歌 52

43.室内锻炼歌 52

44.常练歌之一 53

45.常练歌之二 53

46.知足常乐歌 54

47.知福歌 54

48.忘我健身歌 55

49.健心歌之一 55

50.健心歌之二 55

51.健心歌之三 56

52.继续健步走 56

53.暮年心声 56

54.快乐养生歌 57

55.老年如诗 57

56.要坚强 58

57.疾病防治歌 58

58.躲“气”防病歌 59

59.防癌歌 59

60.远离心脑血管病 61

61.服药歌 61

62.“非”字歌 61

63.人莫为钱死 62

64.鲜花颂 62

65.毒花戒之一 62

66.毒花戒之二 62

四、六字养生歌诀 64

1.健康颂 64

2.和谐 64

3.步行颂 64

4.健康标准 65

5.健康是自己的 65

6.“不”字养生歌 66

7.“不如”歌 66

8.“炼”字歌 67

9.自己 67

10.高龄者四忌 68

11.防“五度”诀 68

12.“六须”歌 68

13.“六平衡”诀 69

14.“六若”歌 69

15.避七处 69

16.“八做到”诀 70

17.“八不”诀 70

18.老年“十忌” 70

19.步行“十忌”诀 71

20.心理“十一过”戒 71

21.膳食歌 72

22.敬老诀 72

23.从容 73

五、七字养生歌诀 74

1.梦成真 74

2.无价宝 74

3.长寿歌之一 74

4.长寿歌之二 74

5.长寿歌之三 75

6.健身歌之一 75

7.健身歌之二 76

8.健康快乐歌 76

9.“利养”歌 77

10.老年人健康方案 77

11.养生要讲个性化之一 77

12.养生要讲个性化之二 78

13.“吃”字歌 78

14.“最”字歌 78

15.康而寿歌 79

16.康寿之路 79

17.安全健康歌 80

18.警惕“四好”诀 80

19.爱护五官组歌 80

20.“十忌”歌 81

21.十字健身歌之一 82

22.十字健身歌之二 82

23.“十心”养生歌 83

24.今年我才六十六 83

25.今年我才八十三 84

26.衣食住行之歌 84

27.饮食歌之一 85

28.饮食歌之二 86

29.饮茶歌 86

30.水果颂 86

31.烟酒色财四把刀 87

32.睡眠歌 87

33.晨练歌之一 88

34.晨练歌之二 88

35.舞太极剑 88

36.健身舞 89

37.室内运动歌 89

38.电视机前运动歌 90

39.护眼歌 90

40.颈椎保健歌 90

41.肛常提歌 91

42.脚常跷歌 91

43.自练歌 91

44.笑的功效 92

45.笑之歌 92

46.放眼量 93

47.和为贵 93

48.健心歌之一 93

49.健心歌之二 94

50.健心歌之三 94

51.健心歌之四 95

52.聪明与糊涂 95

53.不生气歌之一 95

54.不生气歌之二 95

55.不生气歌之三 96

56.不怕歌之一 96

57.不怕歌之二 97

58.心理养生歌之一 97

59.心理养生歌之二 97

60.心理减压歌 98

61.行善延寿歌 99

62.与人为善歌 99

63.老有所为之一 99

64.老有所为之二 100

65.老有所为之三 100

66.老有所为之四 100

67.老有所为之五 100

68.老有所乐 100

69.老有所养 101

70.老有所学 101

71.老返童 101

72.老年康乐歌之一 102

73.老年康乐歌之二 102

74.老年康乐歌之三 103

75.老年康乐歌之四 103

76.老年康乐歌之五 103

77.老年康乐歌之六 104

78.精神不退休 104

79.病弱者自勉歌 105

80.老归西天如回家 105

81.看病歌之一 105

82.看病歌之二 105

83.中药养生歌 106

84.红白痢疾自治歌 106

85.交友歌 106

86.家最好 107

87.花鱼情趣 107

88.钓鱼颂 107

89.卖花歌 107

90.钱 108

91.百花颂 108

92.毒花戒 108

六、八字养生歌诀 109

1.健康歌 109

2.长寿丸、散、膏、丹 109

3.珍惜时间 110

4.人生“最”字歌 110

5.心理养生歌 110

6.“十六点儿”健身歌 111

七、各句字数不等的养生歌诀 112

1.要做长寿人 112

2.尽早养生诀 112

3.长寿歌 113

4.“常”字歌之一 114

5.“常”字歌之二 115

6.喝水诀 115

7.品质养生诀 115

8.三七歌 116

9.“六善于”诀 117

10.老人“七游”歌 117

11.老年“八知”歌 117

12.“九少九多”歌 118

13.“十忘”养生歌 118

14.生气“十伤”诀 119

15.十字健身诀 119

16.心理障碍“十一戒” 120

17.高血压病十二怕 121

18.饮食“十三宜” 121

19.养生“十七防” 122

20.睡眠“十八不”歌 122

21.养生“二十五宜” 123

22.一天三走歌 126

23.散步歌 126

24.慢跑歌 127

25.心理保健歌之一 127

26.心理保健歌之二 128

27.心理保健歌之三 128

28.心理舵手之歌 130

29.静养 130

30.糖尿病患者之歌 131

31.时间 131

32.老实歌 132

33.后悔歌 132

34.凤仙花颂 133

35.百花颂 133

八、中国现代名人养生歌诀 134

1.养生歌之一 134

2.养生歌之二 134

3.养生歌之三 134

4.长寿三字经 134

5.洪昭光教授养生歌 135

6.生死辩 135

7.营养指南歌 136

8.延缓衰老歌 136

9.防中风歌诀 137

10.肝炎自测歌 137

11.胆囊炎自测歌 138

12.盲肠炎自测歌 138

13.腹痛原因自测歌 139

14.可度百岁歌 139

15.“十不”诀 140

16.保长寿三字经 140

17.长寿方 140

18.“五不五健”诀 141

19.读书健身歌 141

20.康寿诀 141

21.老年健康自律歌 141

22.长寿歌 142

23.十二月令养生歌 142

24.戒烟歌 143

九、中国古代名人养生歌诀 144

1.“五伤”歌 144

2.“六勿”歌 144

3.“五不”歌 144

4.白居易养生歌 145

5.自遣 145

6.茶赋 146

7.百忍歌 146

8.宋代陆游养生歌 148

9.北宋邵雍养生歌 148

10.宋代释怀深养生歌 148

11.宋代苏东坡养生歌 149

12.康寿法 149

13.坐忘铭 149

14.心与病 150

15.酒色财气诀 150

16.少烦恼诀 150

17.逍遥歌 150

18.明代胡文焕养生歌 151

19.煮粥诗 152

20.先天与后天 152

21.益寿诀 152

22.除烦恼歌 153

23.静养歌 153

24.安心诀 154

25.十戒歌 154

26.养生十乐 154

十、民间养生歌诀 156

1.长寿歌 156

2.十寿歌 156

3.粥疗歌之一 157

4.粥疗歌之二 158

5.食疗歌 159

6.鸡补歌 159

7.服药歌 160

8.寿字歌 160

9.“清”字长寿歌 161

10.十叟长寿歌 162

十一、中国养生格言集锦 163

（一）现代养生格言 163

1.毛泽东的老师徐特立 163

2.毛泽东 163

3.邓小平 163

4.朱德 163

5.陈云 164

6.广西115岁的冉大姑 164

7.原卫生部部长陈敏章 164

8.原卫生部部长钱信忠 164

9.全国健康教育首席专家赵霖 164

10.中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一 164

11.卫生部首席健康教育专家万氶奎教授 165

12.中国著名肝胆外科专家吴孟超 165

13.中国汉语拼音之父——“百岁老人”周有光 165

14.90多岁的国医大师路志正 166

15.南通市中医院94岁的教授朱良春 166

16.教授许佩珉 166

17.同济大学医学院教授张雅君 166

18.著名教育家、超百岁的吴若安 166

19.110多岁的学者陈椿 166

20.四川省绵竹县110多岁的老中医罗明山 167

21.原铁道部部长，全国老年体育协会主席刘建章 167

22.著名评书表演艺术家袁阔成 167

23.著名幽默漫画家华君武 167

24.著名漫画家方成 167

25.100岁的象棋大师谢侠逊 167

26.超百岁的老红军吴大胜 168

27.张学良 168

28.唐山市丰润区超百岁的马凤清 168

29.山东省莱阳市年近110岁的车桂花 168

30.民国时期胡瑞芝 168

（二）古代养生格言 169

1.《黄帝内经》 169

2.《吕氏春秋》 169

3.春秋时期的圣人、儒家的创始人孔子 170

4.春秋时期的思想家、道家的创始人老子 170

5.战国时期的思想家、政治家、教育家孟子 170

6.战国时期哲学家庄子 170

7.战国时期杰出的医学家扁鹊 170

8.西汉刘安 171

9.汉代医学家张仲景 171

10.晋代医学家葛洪 171

11.晋代傅玄 171

12.南北朝时期120岁的将军罗杰 172

13.南朝养生家陶弘景 172

14.唐太宗李世民 172

15.唐代白居易 172

16.唐代著名医学家孙思邈 172

17.唐代郑遨 173

18.唐代吕岩 173

19.宋代陆游 173

20.宋代陈直 173

21.宋代思想家邵雍 174

22.明代养生家吕坤 174

23.明代著名医学家、太医龚廷贤 174

24.明代谢肇淛（zhe） 174

25.明代李时珍 174

26.明代万全 175

27.清代爱新觉罗·玄烨（康熙皇帝） 175

28.清代名医王士雄 175

29.清代养生家石成金 175

30.清代曹庭栋 176

31.清代郑板桥 176

32.清代《养生秘旨》 176

十二、外国养生格言集锦 177

1.古罗马的西塞罗 177

2.古希腊医学家希波克拉底 177

3.古希腊的科学家亚里士多德 177

4.古希腊哲学家毕达哥拉斯 178

5.德国马克思 178

6.德国哲学家康德 178

7.德国哲学家亚瑟·叔本华 178

8.德国作曲家舒曼 178

9.俄国列宁 179

10.俄国生理学家巴甫洛夫 179

11.俄国作家契诃夫 179

12.俄国教育家乌申斯基 179

13.俄国作家列夫·托尔斯泰 179

14.苏联诗人马雅可夫斯基 179

15.苏联作家奥斯特洛夫斯基 180

16.英国著名心理学家罗伯尔 180

17.英国著名生物学家、物种进化论创始人达尔文 180

18.英国作家萨克雷 180

19.英国诗人斯宾塞 180

20.英国戏剧作家萧伯纳 181

21.英国文学家柯林斯 181

22.英国剧作家、诗人莎士比亚 181

23.英国哲学家培根 181

24.英国遗传学家哥尔顿 181

25.英国哲学家约翰·洛克 181

26.英国著名诗人拜伦 182

27.英国哲学家、逻辑学家罗素 182

28.法国政治家、军事家拿破仑 182

29.法国总统戴高乐 182

30.法国哲学家、思想家、作家伏尔泰 182

31.法国著名作家雨果 182

32.法国作曲家福莱 182

33.法国女作家乔治桑 183

34.法国作家大仲马 183

35.法国作家安德烈·莫洛亚 183

36.法国哲学家、思想家卢梭 183

37.法国十八世纪名医蒂素 183

38.意大利诗人但丁 183

39.意大利哲学家、美术家达·芬奇 183

40.荷兰著名物理学家和化学家赫尔曼·约尔哈夫 184

41.丹麦著名童话作家安徒生 184

42.美国成人教育家卡诺基 184

43.美国柯达公司的创始人乔治·伊士曼 184

44.美国作家亨利·曼肯 184

45.美国科学家、政治家富兰克林 185

46.美国抗衰老专家希尔 185

47.美国心脏病学家怀特 185

48.美国“健康教父”、健身运动先驱、91岁的拉兰内 185

49.日本禅师荣西 185

50.印度诗圣泰戈尔 186

51.新加坡前总理吴作栋 186

52.国际健康评估促进会主席、日本99岁的日野原重明博士 186

53.世界卫生组织前总干事、日本中岛宏博士 186

54.世界卫生组织第三任总干事、丹麦的马勒博士 186

55.世界卫生组织的口号 187

十三、养生谚语选粹 188

（一）饮食 188

（二）起居 191

（三）运动 193

（四）心理 194

（五）烟酒财色 196

（六）卫生 197

（七）疾病 198

（八）其他 200