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第一章 体育与健康 1

第一节 体育演义 1

一、历史回顾——追溯体育的轨迹 1

二、人文视野——探寻体育的真谛 3

第二节 健康准则 4

一、健康的内涵 4

二、影响健康的因素 5

三、体育锻炼与健康维护 7

思考与练习 10

活动与探索 10

第二章 体育锻炼与保健 11

第一节 科学锻炼 11

一、科学锻炼的原则 11

二、科学锻炼的方法 14

第二节 运动处方 15

一、运动处方的内容 16

二、运动处方的实施 18

第三节 运动卫生 20

一、体育锻炼的心理卫生 20

二、体育锻炼的生理卫生 21

第四节 运动营养 24

一、运动供能系统 24

二、膳食营养成分 25

三、运动营养补充 29

第五节 运动按摩 32

一、运动按摩概述 32

二、运动按摩手法 32

三、运动按摩部位 36

第六节 运动损伤 37

一、运动损伤概述 37

二、常见的运动损伤及处理方法 39

思考与练习 40

活动与探索 41

第三章 医疗体育 42

第一节 医疗体育的机理 42

一、中国古代运动养生理论 42

二、医疗体育概述 44

第二节 运动对疾病的预防与治疗 45

一、心理性疾病的体育疗法 45

二、常见心理问题的体育疗法 46

三、近视眼的体育疗法 47

四、扁平足的体育疗法 48

五、颈椎病的体育疗法 49

思考与练习 50

活动与探索 50

第四章 体育竞赛 51

第一节 国内外大型体育赛事 51

一、国际体育竞赛 51

二、国内体育竞赛 55

第二节 体育竞赛的组织编排 56

一、体育竞赛的组织 56

二、田径竞赛的编排 57

三、球类竞赛的编排 61

思考与练习 65

活动与探索 65

第五章 田径运动 66

第一节 田径运动的简介 66

一、田径运动的起源 66

二、现代田径运动的发展 67

第二节 田赛 67

一、跳高 67

二、跳远 70

三、三级跳远 72

四、推铅球 75

五、田赛项目竞赛规则要点 77

第三节 径赛 79

一、短距离跑、中距离跑、长距离跑 79

二、跨栏跑 84

三、接力跑 86

四、径赛项目竞赛规则要点 88

思考与练习 91

活动与探索 91

第六章 球类运动 92

第一节 篮球 92

一、篮球运动简介 92

二、篮球基本技术 93

三、篮球基本战术 97

四、篮球项目竞赛规则要点 100

第二节 排球 102

一、排球运动简介 102

二、排球基本技术 103

三、排球基本战术 109

第三节 足球 112

一、足球运动简介 112

二、足球基本技术 113

三、足球基本战术 119

四、足球项目竞赛规则要点 121

第四节 乒乓球 122

一、乒乓球运动简介 122

二、乒乓球基本技术 123

三、乒乓球基本战术 128

四、乒乓球项目竞赛规则要点 130

第五节 羽毛球 131

一、羽毛球运动简介 131

二、羽毛球基本技术 131

三、羽毛球基本战术 138

四、羽毛球项目竞赛规则要点 139

第六节 网球 141

一、网球运动简介 141

二、网球基本技术 141

三、网球基本战术 146

四、网球项目竞赛规则要点 146

思考与练习 146

活动与探索 147

第七章 形体运动 148

第一节 健美操 148

一、健美操运动概述 148

二、健美操基本动作 149

三、健身（大众）健美操规则 153

第二节 体育舞蹈 156

一、体育舞蹈概述 156

二、体育舞蹈的基础知识 156

三、体育舞蹈的基本技术 158

四、国际体育舞蹈联合会竞赛规则 159

第三节 健美运动 160

一、肌肉健美的练习动作 160

二、健美训练的原则 165

思考与练习 166

活动与探索 166

第八章 游泳运动 167

第一节 游泳常识 167

一、游泳概述 167

二、游泳卫生 169

三、熟悉水性 170

四、水上救护 172

第二节 蛙泳 174

一、动作要领 174

二、练习方法 177

第三节 爬泳 177

一、动作要领 178

二、练习方法 179

第四节 仰泳 180

一、动作要领 181

二、练习方法 182

第五节 蝶泳 183

一、动作要领 183

二、练习方法 185

第六节 游泳比赛竞赛规则要点 186

一、参赛资格 186

二、竞赛 186

三、出发和到边 186

四、转身 187

五、计时 187

思考与练习 187

活动与探索 187

第九章 中华武术 188

第一节 武术运动概述 188

一、武术的渊源 188

二、武术的分类 189

第二节 武术基本功和基本动作 190

一、武术基本功 190

二、武术基本动作 194

第三节 太极拳 201

一、太极拳简介 201

二、二十四式太极拳 202

思考与练习 218

活动与探索 218

第十章 搏击运动 219

第一节 散打 219

一、散打运动简介 219

二、散打基本技术 220

三、散打（手）竞赛规则简介 224

第二节 跆拳道 225

一、跆拳道运动简介 225

二、跆拳道基本技术 226

三、跆拳道竞赛规则要点 228

第三节 女子防身术 229

一、基本技术 230

二、实战原则 230

思考与练习 231

活动与探索 231

第十一章 休闲运动 232

第一节 保龄球 232

一、保龄球运动简介 232

二、保龄球基本技术 233

三、保龄球项目竞赛规则要点 235

第二节 台球 236

一、台球运动简介 236

二、台球基本技术 237

三、斯诺克台球竞赛规则要点 238

第三节 轮滑 240

一、轮滑运动简介 240

二、轮滑基本技术 241

思考与练习 242

活动与探索 242