吃对营养顺序，好孕又不胖PDF电子书下载

推荐序 2

作者序 6

导读怀孕10个月妈妈＆宝宝变化抢先看 14

要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒 34

Part1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食 40

孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题 40

怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步 46

Q＆A大破解！粉丝团妈妈来发问 48

花点功夫顾好三阶段营养，宝宝、妈妈大健康 53

素食妈妈的健康饮食提案 58

Part2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版 64

孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养 64

必须营养1：有助神经系统发育的叶酸 65

必须营养2：增进红血球生成的维生素E 69

必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展 71

必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B6 76

必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B12 79

必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘 81

初期安心养胎饮食——一天的菜单推荐 83

对症缓解——初期不适症状的对应饮食与对策 97

Part 3 怀孕中期4～6个月关键饮食实践版 104

孕妈咪必读＆宝宝不可少的中期关键营养 104

必须营养1：有助红血球形成的复合维生素B：B1、B2、B3（烟碱酸） 105

必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3脂肪酸 109

必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C 111

必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质 114

中期安心养胎饮食——一天的菜单推荐 118

对症缓解——中期不适症状的对应饮食与对策 131

Part4 怀孕后期7～10个月关键饮食实践版 138

孕妈咪必读＆宝宝不可少的后期关键营养 138

必须营养1：最好从天然食物中摄取的维生素A 139

必须营养2：同时为妈妈和宝宝存够骨本的钙质 143

必须营养3：能促进钙吸收的维生素D 143

必须营养4：提供造血基础的铁质 147

必须营养5：适当摄取有利钙质吸收更好的镁 150

后期安心养胎饮食——一天的菜单推荐 153

对症缓解——后期不适症状的对应饮食与对策 167

Part 5 外食孕妈咪营养大补帖 174

完全破解——外食看不见的10大陷阱大公开 174

外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大点评 182

Part 6高龄孕妈咪好孕顺产必读 208

高龄妊娠最常见的8大健康风险 208

让母婴更健康的护身符——必要的产前体检 212

高龄孕妈咪最容易发生的4大症状与护理法 216

妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛 219

附录：亲自动手做便当最安心 222