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第一篇 中老年人修身养性之道 2

第一章 恬淡寡欲，上善若水 2

服老，是一种人生智慧 2

“难得糊涂”的养生智慧 3

忘年交，有效对抗心理衰老 5

儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛 6

注重生活品位，永葆年轻之心 7

第二章 文化消遣，怡情养性 8

智者寿——活到老学到老 8

善书者，多长寿 9

花鸟鱼虫，自得其乐 10

音乐养生，抗老回春 12

养宠物，老有所依 13

第三章 心平气和，安心养神 15

理顺气，更舒畅 15

静坐内观宁心神 16

注意季节性午睡 17

闭目养神，悠闲自得 18

保持心态平衡 19

第四章 日常起居，养生之本 21

天人合一，顺应天时 21

注意睡眠姿势及朝向 22

谨慎对待起床细节 23

重视“卫生间事件” 24

警惕五大烟瘾时刻 25

第二篇 中老年人健康饮食细节 28

第一章 健康的饮食细节，活得更长久 28

“七守八戒”，让健康延续 28

早餐讲究“三宜”“三不宜” 29

吃饭“七分饱”，长寿少不了 30

少食多餐，健康的饮食理念 31

细嚼慢咽，有效抵抗衰老 32

饭前饭后的健康秘笈 33

善于喝茶，喝出长寿 35

第二章 合理的膳食搭配，营养更加均衡 37

杂食是最健康的饮食方法 37

中老年人必需的七大营养素 39

主副食兼顾，粗细粮混搭 41

多吃红糖，延年益寿的妙招 42

豆浆入口，疾病远走 43

水果入肚，健康永驻 45

荤素搭配，吃得更有味 48

第三章 独到的烹饪调理，吃起来更有味 49

酱油熟吃，有益中老年健康 49

茶水煮饭，有效预防老年病 50

控制食物温度，保证老人健康 51

关注调味料的选放时间 53

切忌各种油炸食物 54

砂锅是煲汤的最好选择 55

第四章 营养固然很好，控制也很重要 57

健康食补的四个忌讳 57

多吃菠菜，身血双赢 58

中老年贫血，切忌随意补铁 59

中老年人吃水果禁忌 60

药酒虽好，也不能乱饮 61

适度进补，以天然补品为主 61

第三篇 中老年人骨骼保养秘密 64

第一章 颈椎养得好，中老年人活得好 64

中老年人要警惕颈椎病 64

保持正确姿势，远离颈椎病 65

三个动作，有效对抗颈椎病 67

炎炎夏日，别让颈椎病缠身 68

第二章 良好的生活习惯，腿脚更利索 69

步行是最好的运动 69

晨练之前先饮水 71

学会科学爬楼梯 72

多下蹲，强心力 73

第三章 挺直腰板，让腰更舒适 75

腰为肾之府，要精心呵护 75

没事抖抖腰，健康少不了 76

壮腰八段功，专业腰部锻炼法 77

注重腰椎保暖，防止腰肌劳损 79

第四章 骨质关节养得好，活得轻松自如 81

关节疼，疾病在敲门 81

治疗肩周炎的5种方法 81

温泉疗法，赶走关节湿气 83

合理运用粥汤，可强筋健骨 83

第四篇 中老年人四季养生秘诀 86

第一章 春季 86

春季养生之道 86

春季锻炼注意事项 87

小心“倒春寒”，避开生活误区 88

野菜，无污染的绿色食品 89

多喝蜂蜜，提高人体免疫力 90

第二章 夏季 92

八项注意，保证人体健康 92

夏季是治疗“冬病”的最好时机 93

夏季养生食谱，美白清热抗衰老 94

年纪大了，不宜起得太早 96

夏日祛火，注意3个要点 97

第三章 秋季 99

秋季养生，注重“养收” 99

养肺除燥，水果挑着吃 100

防脱发的小妙招 101

正确领悟“秋冻”内涵 102

晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水 103

第四章 冬季 105

冬季养生的4个要点 105

冬季进补，各取所需 107

逢九一只鸡，来年好身体 108

腊八粥，打响冬季“保胃”战 109

冬季泡泡脚，健康少不了 111

第五篇 中老年人居家生活秘方 114

第一章 合适的穿着打扮，活得更舒心 114

老来俏，对健康更有利 114

选鞋注意“四大要点” 115

硬床更适合中老年人 116

选择好拐杖很重要 117

注重保持牙齿健康 118

第二章 睡得香，精神旺 120

贪睡不利于身体健康 120

谨慎使用安眠药 121

治疗失眠的“八种催眠法” 122

舒缓音乐有助于改善睡眠 123

勤甩手，有效摆脱失眠困扰 124

第三章 优雅的家居环境，让身体更健康 126

独具个性的卧室布局 126

合理消毒有效预防流感 127

正确养殖室内植物 128

硬木家具有益身体健康 129

合理摆放花草关乎健康 130

第四章 中老年人的“性”福生活小秘密 132

和谐性生活有益身心健康 132

增进情感交流，促进中老年健康 133

掌握性爱技巧，共享鱼水之欢 134

正确看待性衰老，保持健康心态 135

克服心理障碍，享受健康生活 136

第五章 养宠物，乐趣与健康并存 138

宠物是中老年生活的调味品 138

选择适合自己的宠物 139

学会如何帮宠物剪梳毛发 140

谨慎对待宠物，防止病毒传染 141

第六篇 中老年人心理健康调节 144

第一章 走出抑郁，活出快乐 144

看得开，气才能顺过来 144

多进行“话聊” 145

坦然面对故友的逝去 146

丧偶老人的心理调适 147

摆脱“老顽固”，争做“老顽童” 148

第二章 注重日常情绪调节 150

人老心不老 150

让快乐自给自足 151

正确预防“退休综合征” 153

学会合理遗忘，保持内心平静 155

坦然面对百年，正视内心恐惧 156

第三章 患病后，心理调节最重要 159

比疾病更可怕的是负面情绪 159

带病延年，莫怕疾病侵袭 160

治疗失眠，注重心理调节 161

学会冥想，科学养生 162

及时排解消极情绪 163

第七篇 中老年人要学会运动娱乐 166

第一章 坚持每天运动，保持健康体魄 166

适度健身——量力而行 166

慢跑——有氧代谢运动之王 167

爬山登高——身体健康步步高 169

五禽戏——百岁老人健身法 170

八段锦——长生不老的妙招 173

太极拳——中华武术的精髓 175

第二章 科学营养补给，为运动注入动力 183

不同运动阶段的营养需求 183

矿物质的运动营养补充 183

中老年高血压患者的运动及营养补充 185

中老年心脑血管病患者的运动及营养补充 186

中老年肥胖症患者的运动及营养补充 188

中老年高脂血症患者的运动及营养补充 189

中老年糖尿病患者的运动及营养补充 191

第三章 中老年人的运动注意点 195

科学健身，预防运动损伤 195

预防运动性贫血 197

“抽筋”的原因及应对方法 198

“闪腰”的原因及应对方法 200

骨折的原因及应对方法 203

踝关节扭伤的原因及应对方法 207

第八篇 中老年人医疗用药注意事项 212

第一章 养成科学有效的日常就医习惯 212

定期体检，有效防治各种疾病 212

遵守相关体检饮食要求 213

善于识别各种疾病先兆 215

学会同医生沟通，明确交流内容 216

走出看病误区，科学治疗疾病 218

第二章 合理用药，才是治疗的核心 220

科学用药的九个时间点 220

家庭用药的基本原则 221

用药讲究“六先六后” 223

中老年家庭必备药箱清单 224

年老多病，谨防药物成瘾 226

第三章 完善的康复细节，让身体更强健 229

患病老人需注重科学饮水 229

糖尿病的控糖小窍门 230

慢性支气管炎的治疗及康复 232

脂肪肝需“三分治，七分养” 235

常年卧病在床，用砂糖治褥疮 237

第四章 储备一定的医疗急救知识 239

煤气中毒的急救方法 239

学会咳嗽，能绝境逢生 241

掌握心肺复苏术 242

突发心脏病的急救措施 244

科学急救中风病人 245

第九篇 中老年人最常见的病理细节 248

第一章 降低高血压的秘方 248

高血压的病因及症状 248

治疗目的及主要药物 250

中草药配方及其他治疗方法 252

合理用药，做好预防与保健 254

第二章 从“心”开始关注冠心病 256

冠心病的病因及类型 256

主要症状及治疗方式 258

中草药配方及其他治疗方式 260

注重日常保养与护理 263

第三章 科学调理高脂血 264

高脂血症的病因及类型 264

主要症状及常用药物 265

药膳及其他疗法 267

注重日常预防与保健 269

第四章 控制饮食，远离糖尿病 270

糖尿病的病因及类型 270

主要症状及常用药物 271

药膳及其他疗法 273

注重日常预防与保健 275

第五章 正确治疗老年性白内障 276

老年性白内障的病因及类型 276

主要症状及治疗方式 277

药膳及其他疗法 278

注重日常保健，加强自我防护 280

第十篇 向老寿星学习长寿之道 282

83岁庄子的养生之术 282

85岁陆游的修身养性 283

94岁齐白石的养生原则 284

99岁诗人臧克家的养生之道 286

101岁药王孙思邈的养生心得 287

101岁张学良的长寿奥秘 289

106岁宋美龄的长寿秘诀 291