校园体育 瑜伽 普拉提PDF电子书下载

第一章 运动保护 2

第一节 生理卫生 2

第二节 运动前准备 3

第三节 运动后放松 9

第四节 恢复养护 11

第二章 瑜伽概述 14

第一节 起源与发展 14

第二节 特点与价值 16

第三章 瑜伽场地和装备 20

第一节 场地 20

第二节 装备 20

第四章 瑜伽基本动作 24

第一节 热身练习 24

第二节 基本坐姿 35

第三节 基本体位 42

第五章 实用瑜伽 66

第一节 实用减肥瑜伽 66

第二节 实用减压瑜伽 71

第六章 瑜伽体适能 80

第一节 体适能 80

第二节 有氧运动 80

第三节 静态心率 81

第四节 身体构成 81

第五节 体重控制 82

第六节 柔韧度 82

第七章 普拉提概述 84

第一节 起源与发展 84

第二节 特点与价值 85

第三节 与瑜伽的区别 87

第八章 普拉提场地、器材和装备 90

第一节 场地 90

第二节 器材 90

第三节 装备 91

第九章 普拉提基本技术 94

第一节 呼吸原则与方法 94

第二节 动作练习 95

第十章 普拉提分支形式 146

第一节 直立普拉提 146

第二节 健身球普拉提 146

第三节 弹力绳普拉提 149

第四节 双人普拉提 151