精力管理 管理精力，而非时间 互联网+朝代顺势腾飞的关键PDF电子书下载

第一部分如何做到全情投入 13

第一章 什么是精力及如何管理精力 15

精力管理的四个基本原则 21

管理精力的三个步骤 29

你要记住这些要点 32

第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍 33

体能不足是罪魁祸首 36

情感账户告急 38

徒劳地强打精神 40

到底什么最重要 41

第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡 43

遵循生命的节奏 47

利用碎片时间见缝插针地休息 49

工作中如何休息 51

团队如何休息 52

这世界憎恶休息 53

压力成瘾 56

过劳致死 57

精力超支怎么办 59

超出极限与定期休整的平衡 60

你要记住这些要点 62

第二部分 精力的四个来源 63

第四章 体能精力——为身体添柴加火 65

调整饮食方式 68

调整生理周期与睡眠 74

调整每天的工作节奏 79

间歇性训练的价值 82

增加力量训练提高精力 84

你要记住这些要点 88

第五章 情感精力——把威胁转化为挑战 89

如何获得正面情感 94

学会从跌倒处站起 98

让人际关系促使精力再生 99

积极扩充情感容量 103

学会接纳不同的情感 110

你要记住这些要点 111

第六章 思维精力——保持专注和乐观 113

在放松中思考 117

精力恢复产生创造力 117

重塑大脑 121

你要记住这些要点 127

第七章 意志精力——活出人生的意义 129

知晓生命的意义方能忍耐一切 137

重视他人 138

你要记住这些要点 146

第三部分 精力管理训练系统 147

第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入 149

衡量人生目标的力量 153

积极的人生目标 155

内心的目标 156

超越个人的目标 159

价值观与美德 160

言行一致 162

全情投入的构想 164

你要记住这些要点 166

第九章 正视现实——你的精力管理做得如何 167

防御系统 172

影子中的自我 173

未察觉的事实 175

收集事实 176

观点与现实 178

“我也可能是错的” 180

“我怎么会是那样的人” 181

你要记住这些要点 184

第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量 185

应激性适应 188

压力与恢复的仪式习惯 191

持续性与改变 193

关键的行为 194

精准具体的规划 196

做还是不做 198

量变达到质变 199

基本训练 200

你要记住这些要点 202

第十一章 又见罗杰——重获新生 203

人生目标是动力 206

回归家庭 208

看得见的改变 210

更进一步 212

路途漫漫 213

实用资料 215

精力管理训练提纲 216

组织的精力动力源 221

最重要的体能精力管理方法 223

食物升糖指数表 224

罗杰的精力管理计划 225

个人精力管理计划 235