刘真超强222瘦身法PDF电子书下载

推荐序 女人中的女人&女王 3

自序 跟我一起迈向幸福&刘真 5

Chapter1 做作不做作，都要美丽 11

“从乖女孩到热情如火” 16

“抛开束缚，脚踏实地” 17

“立定志向，闯出自己的人生” 19

“跳舞中重新认识身体” 23

“教学中的观察” 27

Chapter2 坐得正，腰间不易生赘肉 33

“这样坐最好看” 35

落枕该怎么办？ 37

“不同椅子可以这样坐” 38

边坐边锻炼身材 42

“锻炼核心肌群” 44

“不动声色练身材” 48

简文仁小提醒： 48

“5招坐姿运动，伸展肩颈、消除大腿赘肉” 49

我的私房保养：阴瑜珈 54

Chapter3 站得好，不变虎背熊腰 57

“自信而开心的站姿” 59

“正确的站姿” 61

“穿高跟鞋的站姿” 63

站着缩腹臀就可以锻炼身材 66

简文仁小提醒： 68

“3招站姿运动，伸展侧身、收束小腹” 69

“站有站姿，时时得宜” 74

我的私房保养：按摩 80

Chapter4 走得稳，让身材更修长 83

这样穿高跟鞋走路才正确 86

“穿上高跟鞋，找到属于你的黄金比例” 88

“要美丽更要舒适” 90

边走路边锻炼身材 93

简文仁小提醒： 94

“锻练核心肌群，穿上隐形马甲！” 94

“4个动作，迅速练出马甲线！” 95

我的私房保养：美腿密技 99

Chapter5 运动，让全身瘦瘦美 103

“不同部位运动，雕塑完美线条” 106

“8招快速减肥法，2分钟瘦全身” 119

Chapter6 脸有开，好运自然来 129

“找出自己最好看的表情” 133

“真诚的语气替笑容加分” 134

“脸部运动放松肌肉” 135

“素颜好还是化妆好？” 137

“化妆要有重点” 138

“完美肤质靠努力而来” 141

“以天然食材取代甜食” 152

“多运动就能多吃美食” 153

我的私房保养：全身美白，从体内做起 155

附录一 配合所有体型的穿搭技巧 158

附录二 高跟鞋挑选秘籍 172