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第一章 防止身体衰老 2

怎样认识现代人的年龄 2

老爸老妈防止身体衰老的9项规划 2

吸烟是长寿的天敌 3

过量饮酒损寿命 4

防止老爸老妈身体器官衰老的膳食原则 5

中老年衰老的变化和表现 6

测定中老年人衰老的依据 11

老年色素与衰老 11

如何延缓中老年皮肤的衰老 12

影响寿命的因素 13

吃糖与长寿的关系 16

吃盐与长寿的关系 17

饮茶、饮水与长寿的关系 17

缺钙对寿命的影响 18

老年斑与健康的关系 19

肥胖与长寿的关系 19

健美锻炼与长寿的关系 20

合理安排生活有助长寿 20

良好心理因素有助长寿 21

催人年老的食品 22

第二章 保持健康活力 24

中老年人怎样保持健康活力 24

50岁以后自我保健的要点 24

中老年人如何预防和矫正驼背 25

中老年人怎样保持腹部健美 26

中老年人怎样保护好膝关节 26

职业者怎样消除疲劳 27

怎样才能睡好 27

怎样增强活力 30

中年人怎样防止体力下降 31

怎样测算体力年龄 31

高能量早餐有助健康 32

高纤维低脂肪的食品使人青春常在 32

保持健康活力的6种方式 34

调畅情志有助保持健康活力 36

顺应自然，劳逸结合 36

自我保健的方法 37

第三章 平衡饮食营养 40

老年人的营养素要求 40

老年人的营养侧重点 41

老年人的膳食平衡 42

老年人饮食宜注意的要点 42

老年人春季饮食宜养肝 44

老年人夏季饮食宜养心脾 45

老年人秋季饮食宜养肺 46

老年人冬季饮食宜养肾 47

老年人不宜常吃的10种食品 49

老年人的食谱应当求变 50

老年人宜“三低” 51

哪些老人需冬补 51

过饮过食对中老年人的危害 52

如何制作健康小食品 52

特殊的食物纤维 53

蔬菜营养丰富 54

味美健身的鲜果 62

强身滋补的干果 67

肉食营养丰富 69

老年人宜一日四餐 72

软烂精细食物并不适合老年人 72

老年人不宜过多食用蛋白粉 72

老年人不宜经常喝粥 73

老年人饮茶过浓伤身体 73

膳食“十不贪”，长寿就这么简单 74

老年人补铁要对症，不宜过于盲目 74

老年人患病，饮水有讲究 75

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿 75

晨吃三片姜，赛过人参汤 76

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 77

小小花生是名副其实的“长生果” 78

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您 79

经常吃草莓，健体、寿累积 80

预防老年人疾病，黑木耳显身手 81

艾草——长寿之乡如皋的救命神草 82

“海菜”海中长，多吃寿命长 83

一年四季不离蒜，不用急着去医院 84

老年人长寿的密码藏在食物里 85

给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿” 85

萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁 87

多吃小辣椒，寿岁节节高 87

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好 88

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 90

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来 91

常吃荞麦饼，健康到老不是梦 92

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿 92

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜 93

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀 93

每天吃两顿饭就能颐养天年 94

长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野 95

荤素搭配，长命百岁不是梦 96

老年人饮食当“薄味静调” 97

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶 97

老人饮食遵照“3＋3”原则 98

多亲近远亲食物，你会百病不生 99

如皋老人个个都是营养搭配专家 100

多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强 101

老年人平补最能延缓衰老、祛病延年 101

雪莲舒筋寿命长 102

腰酸背痛腿抽筋，服用芍药甘草汤 103

多喝骨头汤，养好骨气享天年 104

素食养骨，从里到外滋养骨骼 105

软化血管就是跟生命盟约 106

老年人血稠，四点须注意 107

蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择 108

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿 108

鹅养五脏，一年四季不咳嗽 109

粗制的粮食是心脏的“守护神” 110

要滋养元气，先调摄胃气 111

黑色食物保你肾旺人也旺 111

第四章 心理健康与调适 114

要想人年轻，首先要心理年轻 114

中年人的心理特点 114

中年人的心理卫生 115

如何正确面对心理失衡 116

中年人制怒的方法 119

挫折与排解 120

什么叫心理老化？如何预防 123

年老过程心理变化的一般规律 125

如何保持良好的情绪 126

患老年精神疾病的主要原因 127

怎样缓解焦虑 128

老年身心保健诀 128

“老小孩”的预防 130

换个活法精神爽 130

老年抑郁症的自我疗法 131

怎样“欣赏”老伴的唠叨 132

精神紧张是怎么回事 133

中老年人如何面对精神紧张 135

调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法 137

绝经期时身体与精神的变化 140

如何使中年时光变得更美好 140

爱可以拨回年龄的时钟 141

明确生活目标能使人长寿 142

如何克服危机带来的压力 143

表达感激之情能减少人际冲突 144

积极参加志愿者活动 144

中老年人的社会心理 145

心病要用心药治 146

性格与疾病 147

中老年人的心理需求 147

老年人怎样焕发“第二春” 149

老年人怎样排解孤独 149

中老年人丧偶后的心理调适 150

中老年人如何学会自我安慰 152

走出自闭，沐浴群体阳光 153

不再自私，快乐与人共享 154

握别自负，不学夜郎自大 155

放松，消融你的紧张 157

拒绝抱怨，化解不满 160

盘点心藏，清除孤独中的尘埃 162

摆脱抑郁的束缚 165

摆脱焦虑的绳索 168

化解恐惧的密码 170

扔掉拐杖，不要依赖 173

拖延是毁掉前程的恶魔 175

健康老人的“七少”保养心法 177

老年人的心理健康需注意 178

现代心理健康的十条标准 179

最损身体健康的是心理上的痛苦 180

心情不好是致病的罪魁祸首 180

没事瞎生气，最伤免疫力 181

忧愁过度催人老 182

孤独寂寞易使人产生消极心理 182

过于敏感妨害健康 183

老年人要保持心理平衡 184

“小事糊涂”有益身心健康 185

心气平和，保持健康最佳状态 185

心理平衡十要诀 186

消极情绪宜疏不宜堵 187

乐观的人活得久 188

老年人要学会淡泊和宽容 188

情志生克法让不良情绪难以任意泛滥 190

调摄七情，益寿延年 191

哭泣不宜超过15分钟 192

压力可用音乐来缓解 192

九个减压小妙方 193

老年人学会娱乐 194

祛虑，平衡心态就在钓鱼中 195

食物影响人的心情 196

吃和喝是这样使你心情愉快的 196

五个小动作，帮你消解郁闷情绪 197

刮痧，把焦虑从身上“刮”掉 198

拉耳垂法，摆脱神经衰弱 199

第五章 运动健身与态度 202

运动与长寿 202

中老年人怎样选用健身器材 202

中老年人怎样选择适宜的锻炼项目 204

中老年人怎样锻炼全身的肌肉 204

夏天锻炼怎样避免发生中暑 205

锻炼出汗后怎样正确补充水分 206

怎样快速消除锻炼后的疲劳 207

中老年人怎样消除工作的疲劳 208

运动中怎样尽量避免腰部损伤 208

中老年人怎样跑步才能健身 209

中老年人自我保健按摩的方法 210

自然力锻炼 210

保健功法 212

其他锻炼法 213

老年人参加体育锻炼的效能 216

运动损伤的预防和处理 216

睡前怎样锻炼才有助于人睡 218

怎样做床上运动 219

久坐时怎样锻炼 220

中老年人在健身运动中怎样进行自我监督 221

跳舞有益健康 222

如何练习瑜伽 222

户外锻炼的环境和气候选择 225

晨练“八不宜” 225

心血管病患者的运动方案 226

冠心病病人运动的注意事项 227

高血压病患者的体育锻炼 228

慢性腰腿痛患者的体育疗法 229

糖尿病病人怎样锻炼 229

哮喘病人怎样锻炼 230

慢性胃炎病人怎样锻炼 230

长骨刺后怎样锻炼 231

颈椎病病人运动的方法 231

老年肥胖者运动的注意事项 231

偏瘫病人怎样锻炼 232

中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼 233

能让双腿年轻起来的小运动 233

八卦掌，让老年疾病远离你 234

第六章 健康的生活方式 236

从点滴做起养成良好的生活习惯 236

中老年人怎样在日常生活中改善体型 237

老年人每年定期检查身体的必要性 238

愉快迎接退休生活 239

老年人失眠怎么办 239

居室环境有讲究 240

乘凉与露宿须知 241

中老年人看电视的注意事项 241

如何点眼药 242

怎样保护鼻孔 242

老年人怎样保护口腔 243

怎样防治嘴唇干裂 245

怎样保护耳朵 245

在生活中怎样预防抽筋 246

健康的生活方式需要友谊 246

日常怎样科学养身 248

小心谨慎，减少生活中的意外 249

9个“一分钟”，老年保健好轻松 250

人老腿不老 250

每周洗澡一两次 251

健康听力让晚年更精彩 251

用好老年人的“膳食金字塔” 252

老年人常染发，健康受威胁 253

老年人如何预防白发 253

老年人不宜常穿平底鞋 253

挑选老年用品应以需要为原则 254

老年人打盹三不宜 254

老年人手脚麻木，是营养不良 254

热敷法助老年人耳聪目明脑健 255

老年人保健，从“头”做起 255

先醒心后醒眼的老年保健之道 256

人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护 256

闲时搓搓摩摩，益寿又延年 256

老年人要尽量减少寒气的侵人 257

老年人治疗眼疾重在养肾补肝 258

老年人度夏季不妨“以热攻热” 258

老年人安全度夏有讲究 259

人老不等于脑老 259

老人并非越瘦越好 260

老年人应少吃甜食 260

老年人饮食宜清淡 260

老年人不宜过多食用脂肪 261

老年人适量吃鸡蛋有好处 261

老年人不宜多喝酒 261

老年人多喝咖啡对健康不利 261

老年人应注意清晨饮水 262

老年人不宜睡眠过多 262

老年人睡觉时不宜仰卧 262

老年人不应忽视无痛性疾病 263

老花眼突然不花不是返老还童 263

老年人也可以过性生活 263

老年人阳痿可以治疗 263

老年人应避免过度大笑 264

老年人应重视口腔卫生 264

老年人不可大量用降压药 264

老年人骨质疏松不能只补钙 265

老年人便秘吃泻药不足取 265

老年人不宜滥补营养 265

第七章 老年人顺时养生法 268

从《黄帝内经》中的“四气调神大论”说起 268

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 268

四季养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴 269

春季养“生”，让身体与万物一起复苏 270

适当“春捂”好处多，但也要捂对时间 271

夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞 272

夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜 272

秋季养“收”，人应该处处收 273

敛不外泄天干物燥，秋季补水不可少 274

冬季养“藏”，养肾防寒是关键 274

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部 275

立春保健养生方案 276

雨水保健养生方案 276

惊蛰保健养生方案 277

春分保健养生方案 278

清明保健养生方案 278

谷雨保健养生方案 279

立夏保健养生方案 280

小满保健养生方案 280

芒种保健养生方案 281

夏至保健养生方案 281

小暑保健养生方案 282

大暑保健养生方案 283

立秋保健养生方案 283

处暑保健养生方案 284

白露保健养生方案 285

秋分保健养生方案 286

寒露保健养生方案 286

霜降保健养生方案 287

立冬保健养生方案 287

小雪保健养生方案 288

大雪保健养生方案 288

冬至保健养生方案 289

小寒保健养生方案 290

大寒保健养生方案 291

我们体内有个不舍昼夜的“钟” 292

谁违背了作息规律谁就要受到惩罚 292

子时：恍惚冥杳，上床就寝 293

丑时：养肝吉时，熟睡为宜 293

寅时：以静制动，深度睡眠 294

卯时：积极起床，排出糟粕 294

辰时：天地阳盛，进食滋补 294

巳时：广纳营养，理家读书 295

午时：吃好睡好，多活十年 296

未时：消化食物，静养心神 296

申时：补水排毒，夕而习复 296

酉时：饭后散步，长寿百年 297

戌时：适度娱乐，安抚脏腑 297

亥时：阴阳和合，安眠长寿 298

第八章 疾病预防治疗的常识 300

中老年人怎样保护呼吸道 300

中老年人怎样保护胃 300

中老年人怎样保护心脏 301

中老年人怎样保护肝脏 302

中老年人怎样保护肾脏功能 303

中老年人怎样防止过早出现老年斑 304

中老年人怎样防止脱发 304

中老年人怎样防止“华发早生” 305

急性心肌梗死有哪些早期表现 306

怎样救治急性心肌梗死病人 306

怎样治疗高血压病 306

怎样治疗老年神经官能症 307

怎样治疗老年肺炎 307

怎样防止老年人早聋 308

咯血与哪些病有关？如何治疗 308

怎样防止眼睛迎风流泪 309

老年人的尿路感染如何治疗 309

老年人尿失禁见于哪些病 309

怎样诊治泌尿系统结石 310

酒渣鼻是什么病 310

痛风如何治疗 310

老年皮肤瘙痒怎么办 311

心、脑血管疾病的治疗与预防 311

中老年人用药要注意哪些问题 315

男性更年期综合征 316

阳痿的饮食疗法 317

附睾结核的治疗 318

前列腺增生症的治疗 318

阴囊瘙痒的几种常见原因 319

女性更年期综合征 320

为什么要警惕停经后的再次出血 322

激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么 322

哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒 322

哪些原因可引起妇女白带异常 323

怎样根据异常白带的性状初步判断病因 323

霉菌性阴道炎怎样治疗 324

非特异性阴道炎如何治疗 324

为什么老年妇女容易发生阴道炎？怎样治疗 325

健康自测：怎样预知脑血管疾病 325

隐性脑梗死，也能测出来 326

脑梗死患者的食疗方 326

四类食物脑梗死患者不要碰 327

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务 327

防脑卒中，常吃富含叶酸食物 328

脑卒中患者的饮食要“高低有致” 328

食治脑卒中，简单又安全 329

健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪 330

饮食有方，让脂肪肝患者不再为难 332

脂肪肝患者如何在饮食上去脂 332

脂肪肝的饮食禁忌 333

清肝饮食，让肝炎乖乖投降 334

吃对食物，让你的硬肝软下来 334

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂” 335

健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆 336

治疗胃溃疡的“美食法” 336

胃溃疡的饮食禁区 337

特效饮食让胃炎不再找麻烦 338

饮食战略打退肠炎的进攻 339

饮食禁忌，从“肠”计议 340

消化不良，找“本草牌”健胃消食方 340

《本草纲目》中的腹泻食疗方 341

食疗帮你甩掉烦人的便秘 342

简单食疗胃痛消 343

以食为药，赶走霍乱 344

本草食疗，提升你下垂的胃 344

为肾盂肾炎患者开出的食疗单 345

急性肾炎患者共享饮食疗法 345

给慢性肾炎患者的食疗方 346

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩 347

用食物护卫你的“娇脏”——肺 348

以食养肺益气，让支气管炎知难而退 349

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 350

消气解肿，肺气肿的食疗王道 351

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 352

健康自测：你的骨质疏松了吗 352

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源” 353

强筋健骨，还属食疗最有效 353

骨质疏松症的饮食禁忌 355

健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗 356

警惕糖尿病的早期信号 356

糖尿病患者日常饮食安排 357

本草动口不动手，轻松“吃掉”糖尿病 358

糖尿病患者宜言：不做水果绝缘人 359

糖尿病饮食的禁忌 360

健康自测：你的血压高吗 361

四个注意，高血压患者的健康套餐 361

对症开方：不同类型高血压的食疗法 362

用吃的办法把高血压拒之门外 363

饮食怎样降血压 364

高血压病人的饮食禁忌 364

健康自测：冠心病在你身上发生的几率 365

冠心病患者的饮食妙方 365

做冠心病父母的保健大厨 366

饮食帮你拒绝冠心病 367

冠心病患者的饮食禁忌 367

健康自测：简易自查高脂血症 367

高脂血症患者也要大胆地吃 368

用食物拦住血脂的上升趋势 368

高血脂患者的饮食禁忌 370

健康自测：你是否会成为痛风的下一个目标 371

用饮食做健康盾牌，痛风不敢来 371

痛风患者的饮食禁忌 372

健康自测：早期肿瘤早发现 373

警惕癌变的信号 374

十二种癌症打招呼的方式 375

食疗是对抗癌症最有力的武器 375

抗癌食谱：有癌治癌，无癌防癌 377

少食多餐，让胃癌渐行渐远 378

肝癌患者营养法则：“红绿搭配”、“营养平衡” 379

用食物增强机体免疫力，给肺癌患者“一线生机” 380

“挥别”高脂饮食，“避而不见”大肠癌 381

以食养身，阻截血癌肆意 382

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药” 382

肥胖并发症：肥胖背后的“黑暗军团” 383

应对肥胖，饮食就是最佳“狙击手” 384

不逞口腹之欲，吃出标准体重 385

附录 疾病自查诊断流程图 387