中国人的篮球体能训练秘籍PDF电子书下载

CHAPTER1 KEY 提高篮球水平的关键 1

一、体能与篮球——形影不离的伙伴 2

二、体能与技战术——防止矛盾的出现 12

三、体能与业余爱好者——避免误区的侵袭 16

CHAPTER 2 TRICK 提高专项运动能力的法门 29

一、关于体能训练的十二件事 31

二、维持低体脂水平 36

三、提升“第一步”速度 46

四、学会“扣篮” 60

五、成为内线“定海神针” 80

六、强化往返能力 94

七、改善核心力量 102

八、巩固敏捷与柔韧性 114

九、精准传控与投射能力 132

CHAPTER 3 METHOD 面对伤病——延长运动寿命的万案 147

一、关于恢复性训练的九件事 148

二、膝关节——篮球爱好者的命根子 152

三、腰部与髋关节——疲劳最易入侵的部位 160

四、踝关节——伤病最爱光顾的薄弱点 174

五、肩关节——决定命中率的核心 180

六、肘关节与腕关节——不起眼的关键区域 188

CHAPTER 4 TRICK 全方面的专项针对性体能训练计划 195

一、不同时期的体能训练计划制定 196

1、休赛期的体能训练计划 197

2、赛季前的体能训练计划 198

3、赛季期的体能训练计划 198

二、五个位置的不同体能训练方案 199

1、天生指挥官——组织后卫体能训练方案 200

2、致命杀手——得分后卫体能训练方案 218

3、全能战士——小前锋体能训练方案 226

4、强力悍将——大前锋体能训练方案 238

5、定海神针——中锋体能训练方案 250

三、专项运动能力的体能训练方案 264

1、改善身材训练方案 265

2、提升启动速度训练方案 269

3、引爆弹跳力训练方案 275

4、巩固基础力量训练方案 287

5、优化耐力训练方案 296

6、维持核心力量训练方案 300

7、强化敏捷与柔韧性训练方案 303

8、精准投射能力训练方案 305

四、伤病预防与恢复方案 308

1、膝关节伤病预防与恢复方案 309

2、腰部与髋关节伤病预防与恢复方案 313

3、踝关节伤病预防与恢复方案 316

4、肩关节伤病预防与恢复方案 319

5、肘关节与腕关节伤病预防与恢复方案 322

附录一、体能的自我检测标准 325

附录二、常见食物营养价值与饮食计划 327