哈佛大学青少情绪管理课 哈佛大学送给青少年最好的礼物PDF电子书下载

Chapter 1 莫生气——别用他人的错误惩罚自己 2

人生忙碌，闲气少生 2

生气时，你的大部分行为都是错的 5

生气不如争气 8

不争无谓之气 11

别让他人的舌头左右你 14

生气等于惩罚自己 17

生活已经很辛苦，别再自寻烦恼 20

哈佛信条1：学会释怀，才能享受快乐 23

Chapter 2 停止抱怨——用实际行动代替抱怨 26

你为什么总是在抱怨 26

你何时才能不抱怨 29

不要让消极情绪害了你 32

停止抱怨才能反省自我 35

不要总觉得自己怀才不遇 38

他人的冷漠是你前进的动力 40

感谢我们拥有的一切 43

哈佛信条2：不强求绝对公平，但求问心无愧 46

Chapter 3 摒弃焦虑——找到痛苦根源对症下药 50

自我加压容易产生焦虑 50

因为焦虑，所以痛苦 53

不要让“成功焦虑症”找上自己 56

秘密太多时警惕患“保密焦虑症” 59

害怕失误容易产生焦虑 62

无人认可导致焦虑 65

“过度期待”导致焦虑 68

哈佛信条3：驱散心灵阴霾，别让焦虑缠身 71

Chapter 4 走出自卑——让自信常驻心间 74

让自己不要过度敏感 74

缺陷也有存在的价值 77

完美其实就是一种不完美 79

小人物也有大人生 82

做本色自我 85

树立自信，从自卑中走出来 87

自卑和自信往往就在一念之间 90

哈佛信条4：欣赏自己，你才有未来 93

Chapter 5 克制冲动——不要被情绪牵着鼻子走 96

管好情绪，避免盲目冲动 96

情感像马，需要用思想来驾驭 99

远离将要失控的情绪 102

小事也要用心做 105

冲动时要紧急刹车 108

学会克制，拥有平和心态 111

成功者是调解情绪的高手 114

哈佛信条5：做自己情绪的主人，及时排解不良情绪 117

Chapter 6 征服恐惧——让自己变成强者 120

恐惧只能作用于弱者 120

远离恐惧，需要信任的支持 123

永远不要害怕改变 126

勇于面对恐惧 128

越竞争越勇敢——走出不敢表现的怪圈 131

勇气是成功的促成者 133

不要让恐惧成为一种习惯 136

哈佛信条6：战胜恐惧最有效的方法就是迎头而上 139

Chapter 7 克制愤怒——怒火中烧容易丧失理智 142

别让愤怒毁了原本的生活 142

别让报复的“利刃”刺伤你 145

愤怒情绪的自我管理 148

勃然大怒会让事情变糟 151

愤怒时先不要做任何决定 154

避免无谓的冲突 157

学会换位思考 160

哈佛信条7：心宽路自宽 163

Chapter 8 远离不安——让正能量占据内心 166

心理疲劳会让人活得更累 166

果断才能把控未来 169

与其后悔，不如行动 172

心存美好，才能看到美好 175

远离负面回忆，要看向更好的未来 178

让积极的暗示连续地进行 181

忘记忧伤，幸福地生活 184

哈佛信条8：获得情绪安定，从培养成熟品质做起 186

Chapter 9 熄灭仇恨——以宽容浇灭心中的火焰 190

别让仇恨焚烧你的内心 190

用宽容浇灭仇恨的烈火 193

原谅别人，解脱自己 196

仇恨，让自己活得更累 199

付出爱才能享受爱 202

忘掉烦恼，乐观生活 205

过分执着让自己更痛苦 208

哈佛信条9：揣着仇恨，不如将恩惠轻放心头 211

Chapter 10 自我控制——强者都是能控制自己的人 214

情绪的力量是你所不知道的 214

给自己一个正确的定位 217

不要让情绪变成病毒 220

跌入低谷，也要寻求生命的阳光 223

讽刺苛责，一笑而过 226

我将变得越来越好 229

用激情来做事 231

哈佛信条10：坚持成就梦想 234