内脏伸展练习PDF电子书下载

Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累 1

疲劳的真相1：只有小部分肌肉被利用 3

疲劳的真相2：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用 6

疲劳的真相3：同一肌肉过度使用，超出负荷 9

疲劳的对策1：让各处肌肉交替工作和休息 14

疲劳的对策2：让骨盆回到正确位置 16

让骨盆回到正确位置的方法① 正确的站姿 18

让骨盆回到正确位置的方法② 正确的坐姿 20

疲劳的对策3：内脏伸展练习，缓解深层疲劳 24

专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维，疲劳的原因另有所在 29

专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强，健康就会改善 31

Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳 33

不良姿势使内脏被压迫 35

身有痛，根在被压迫的内脏 37

内脏各司其职是身体健康的前提 40

内脏各归其位，身材好、不觉累 52

掌握3个要点，内脏伸展事半功倍 56

专题 内脏伸展实践课2 时常反思，及时矫正，给内脏减压 60

专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果，更要改变原因 62

Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸 63

横膈膜的功效只被调动了二分之一 65

横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源 68

横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应 72

每天3分钟：横膈膜内脏伸展练习 76

横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法 78

横膈膜内脏伸展练习② 45度前屈法 80

专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话 82

专题 体质改善的意外效果3 改善体寒，调整生理周期 85

Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力 87

小腹凸显和塌腰的原因在于股关节 89

股关节位置异常，引起系列不适症状 93

每天3分钟：股关节内脏伸展练习 99

股关节内脏伸展练习 行礼伸展练习 102

专题 内脏伸展实践课4 开始做，就会看见奇迹发生 104

专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑，拥有完美曲线 106

Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨，给心脏減负 107

健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣 109

肩胛骨：崇尚自由的天使之翼 111

肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机 117

肩胛骨不在正确位置，不良影响最严重 122

每天3分钟：肩胛骨内脏伸展练习 125

肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习 126

肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习 128

专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造，保养身体的第一步 130

专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值 132

Chapter 6 结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能 133

微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍 135

体液循环加强，自愈力提升 138

提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛 141

每天3分钟：椅子上的微型体操 144

椅子上的微型体操 145

专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力 147

专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题 149

Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老 151

锻炼下半身，改变目测年龄 153

腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏 156

每天3分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练 161

内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖 162

小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻 164

充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱 167

结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻 169