肌肉训练完全图解 自行车运动PDF电子书下载

引言：适应骑车 9

上肢解剖图 20

下肢解剖图 22

柔韧性 25

脊柱扭曲 26

胸部及前三角肌伸展 28

背阔肌拉伸 29

肩部伸展 30

斜方肌伸展 31

髋屈肌伸展 32

上背部以及下背部伸展 33

菱形肌聚拢 34

梨状肌伸展 35

颈部伸展 36

脊椎伸展 38

腰椎伸展 39

腘绳肌伸展 40

小腿伸展 42

髂胫束伸展运动 43

手抓脚趾抬升 44

胫骨伸展 46

腘绳肌以及内收肌伸展 48

股四头肌伸展 49

辅助脚部伸展 50

蝴蝶式伸展 52

仰卧位图4 54

双腿和双臂 57

侧弓箭步 58

前弓箭步 60

侧卧式膝盖弯曲 62

桥式抬腿 64

上下踏板 66

直角坐墙 68

凳上双臂屈伸 70

俯卧撑 72

泡沫轴肱三头肌屈伸 74

泡沫轴俯卧撑 76

力量深蹲 78

大腿前后摆动 80

单腿画圈 82

蚌壳系列 84

核心力量和稳定性 87

仰卧平板支撑 88

平板支撑平衡 90

侧弯平板支撑 92

俯卧平板支撑 94

单腿踢 96

剪式踢腿 98

船式 100

柠檬挤压器式 102

平板膝盖内拉 104

V形屈体 106

颈椎星星 108

空中蹬自行车 110

内收肌伸展 112

臀腿伸展 113

髋部伸展 114

胸肌伸展 115

平板下压 116

眼镜蛇式 118

四角兽抬腿 120

双腿交叉卷体 122

臀腹部抬升 124

死虫子式 126

平衡力和姿势 129

球式卷动 130

摇篮式两腿伸展 132

V字形体Ⅰ 134

V字形体Ⅱ 136

俯卧双腿踢 138

美人鱼侧伸展 140

平板支撑 142

泳姿伸展 144

训练计划 147

初级练习 148

中级练习 149

高级练习 150

四头肌强化练习 151

背部健康练习 152

核心稳定性练习 153

低强度练习 154

耐力挑战练习 155

平衡力练习 156

姿势练习 157

工作人员及致谢 158