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第一章 体育与健康 1

第一节 体育演义 1

一、历史回顾——追溯体育的轨迹 1

二、人文视野——探寻体育的真谛 3

第二节 健康准则 4

一、健康的内涵 4

二、影响健康的因素 5

三、体育锻炼与健康维护 6

思考与练习 9

活动与探索 9

第二章 体育锻炼 10

第一节 科学锻炼 10

一、科学锻炼的原则 10

二、科学锻炼的方法 12

第二节 运动处方 14

一、运动处方的内容 14

二、运动处方的实施 16

思考与练习 18

活动与探索 18

第三章 体育保健 19

第一节 运动卫生 19

一、体育锻炼的心理卫生 19

二、体育锻炼的生理卫生 20

第二节 运动营养 23

一、运动供能系统 23

二、膳食营养成分 24

三、运动营养补充 28

第三节 运动按摩 31

一、运动按摩概述 31

二、运动按摩手法 31

三、运动按摩部位 35

第四节 运动损伤 36

一、运动损伤概述 36

二、常见的运动损伤及处理方法 38

思考与练习 39

活动与探索 39

第四章 医疗体育 40

第一节 医疗体育的机理 40

一、中国古代运动养生理论 40

二、医疗体育概述 41

第二节 运动对疾病的预防与治疗 42

一、心理性疾病的体育疗法 43

二、近视眼的体育疗法 44

三、扁平足的体育疗法 46

四、颈椎病的体育疗法 47

思考与练习 48

活动与探索 48

第五章 体育竞赛 49

第一节 国内外大型体育赛事 49

一、国际体育竞赛 49

二、国内体育竞赛 52

第二节 体育竞赛的组织编排 54

一、体育竞赛的组织 54

二、田径竞赛的编排 55

三、球类竞赛的编排 59

思考与练习 63

活动与探索 63

第六章 田径运动 64

第一节 田径运动的简介 64

一田径运动的起源 64

二、现代田径运动的发展 64

第二节 田赛 65

一、跳高 65

二、跳远 68

三、三级跳远 70

四、推铅球 72

第三节 径赛 76

一、短距离跑、中距离跑、长距离跑 77

二、跨栏跑 81

三、接力跑 84

思考与练习 88

活动与探索 88

第七章 球类运动 89

第一节 篮球 89

一、篮球运动简介 89

二、篮球基本技术 89

三、篮球基本战术 94

第二节 排球 98

一、排球运动简介 98

二、排球基本技术 99

三、排球基本战术 105

第三节 足球 108

一、足球运动简介 108

二、足球基本技术 108

三、足球基本战术 115

第四节 乒乓球 118

一、乒乓球运动简介 118

二、乒乓球基本战术 119

三、乒乓球基本战术 124

第五节 羽毛球 126

一、羽毛球运动简介 126

二、羽毛球基本技术 127

三、羽毛球基本战术 134

第六节 网球 137

一、网球运动简介 137

二、网球基本技术 137

三、网球基本战术 141

思考与练习 142

活动与探索 142

第八章 搏击运动 143

第一节 散打 143

一、散打运动简介 143

二、散打基本技术 143

第二节 跆拳道 150

一、跆拳道运动简介 150

二、跆拳道基本技术 150

第三节 女子防身术 154

一、基本技术 154

二、实战原则 155

思考与练习 155

活动与探索 155

第九章 形体运动 156

第一节 健美操 156

一、健美操运动概述 156

二、健美操基本动作 156

第二节 体育舞蹈 164

一、体育舞蹈概述 164

二、体育舞蹈的基础知识 164

三、体育舞蹈的基本技术 166

第三节 健美运动 168

一、肌肉健美的练习动作 168

二、健美训练的原则 174

思考与练习 174

活动与探索 174

第十章 游泳运动 175

第一节 游泳常识 175

一、游泳概述 175

二、游泳卫生 177

三、熟悉水性 177

四、水上救护 180

第二节 蛙泳 182

一、动作要领 182

二、练习方法 184

第三节 爬泳 185

一、动作要领 185

二、练习方法 187

第四节 仰泳 188

一、动作要领 189

二、练习方法 190

第五节 蝶泳 191

一、动作要领 191

二、练习方法 193

思考与练习 195

活动与探索 195

第十一章 中华武术 196

第一节 武术运动概述 196

一、武术的渊源 196

二、武术的分类 197

第二节 武术基本功和基本动作 197

一、武术基本功 198

二、武术基本动作 202

第三节 太极拳 209

一、太极拳简介 209

二、二十四式太极拳 210

思考与练习 226

活动与探索 226

第十二章 休闲运动 227

第一节 保龄球 227

一、保龄球运动简介 227

二、保龄球基本技术 228

第二节 台球 231

一、台球运动简介 231

二、台球基本技术 231

第三节 轮滑 234

一、轮滑运动简介 234

二、轮滑基本技术 235

思考与练习 237

活动与探索 237

第十三章 户外运动 238

第一节 自行车运动 238

一、自行车运动概述 238

二、自行车运动竞赛项目 239

三、自行车运动基本技术 241

第二节 攀岩 247

一、攀岩运动的概述 248

二、攀岩运动的装备 248

三、攀岩运动的基本技术 249

思考与练习 251

活动与探索 251

第十四章 拓展训练 252

第一节 拓展训练概述 252

一、拓展训练的渊源 252

二、拓展训练的特点 253

三、拓展训练的流程 254

第二节 拓展训练项目 254

一、协作能力拓展训练 255

二、沟通能力拓展训练 256

三、创新能力拓展训练 256

思考与练习 257

活动与探索 257

附录A 国家学生体质健康标准 258

附录B 《国家学生体质健康标准》实施办法及评分表 260