老年人日常养生PDF电子书下载

第一章 树立正确的健康观念纠正七个错误的健康观念 2

腰带越长 寿命越短 6

心率越快 寿命越短 7

睡眠越多 寿命越短 8

主动保健更能提高健康水平 8

九种方法让你活得更健康 10

活得健康年轻的八个条件 11

“八忘”让你更健康更年轻 13

有利健康的几个“坏毛病” 15

压力——健康的“软杀手” 16

没病≠健康 17

能吃能喝≠健康 18

吃好≠有营养 19

“亚健康”的主要表现 19

细说十类“亚健康” 21

哪些人为“亚健康”高发人群 24

不同人群“亚健康”的不同原因 25

“亚健康”需做哪些特殊检查 26

体温预警“亚健康” 27

预防“亚健康”的八个良方 28

如何促进“亚健康”向健康的转化 29

哪些人易“过劳死” 30

“过劳死”的十大危险信号 30

如何远离“过劳死” 31

当心生命中的五个“魔鬼时刻” 33

现代人应正视身心疾病 35

拥有愉快心情的十个绝招 36

查查你是否已开始衰老 38

急速衰老的六大杀手 39

防止五官老化的诀窍 40

眼睛衰老的七大罪魁祸首 41

加速衰老的七个饮食因素 43

久坐不动容易得哪些病 45

为何久坐容易伤身早衰 46

经常生气的八大危害 47

夏日保健六项禁忌 50

健康过冬十大误区 52

有望健康长寿的十种人 55

最容易早死的十种人 57

第二章 养成良好的生活习惯国际流行的十大健康生活方式 60

不良生活方式影响免疫力 61

提升免疫力的法宝 62

六种“时尚“生活损害健康 63

危害健康的N种习惯 66

多吃少睡＝缩短寿命15年 72

损害大脑的九大恶习 73

生活中的十大禁忌 73

留意清晨的“健康警报” 75

强忍眼泪＝慢性自杀 77

笑——健康之宝 77

大笑并非人人皆宜 78

讲究笑的艺术 80

每天“六个一”提高免疫力 82

早晨刚起床千万别吸烟 83

胡须宜刮不宜拔 83

鼻毛宜剪不宜拔 84

压抑打喷嚏危害健康 84

哈欠频频藏隐患 86

咽痰下肚危害健康 86

跷二郎腿有害健康 88

身姿不正影响健康 89

每天和你最亲密接触的三大毒源 91

生日蛋糕上最好不点蜡烛 92

烛光晚餐小心铅中毒 92

生活中的最佳姿势 93

生活中的最佳高度 93

生活中的最佳时间 94

生活中的最佳温度 96

第三章 老年人日常养生应注意的细节关于洗脸洗手 100

洗脸的三项基本原则 100

洗脸中的四个不该 101

正确选用洗手液 102

洗手液不能代替肥皂 104

如何科学使用消毒湿巾 105

别让健康“栽”在毛巾上 105

关于牙齿保健 107

牙齿的“养生之道” 107

怎样正确刷牙 107

千万不要这样刷牙 109

使用电动牙刷五注意 110

进餐后立即刷牙并非科学之举 111

嚼口香糖不能代替刷牙 111

勤换牙膏好处多 112

选择牙膏有学问 112

一家人不能合用一管牙膏 114

谨慎使用含氟牙膏 115

药物牙膏不可滥用 115

定期洗牙利健康 116

饭后剔牙危害多 117

使用牙签的正确方法 117

慎用餐馆牙签 118

老人牙齿保健的七大误区 119

老年人怎样防止掉牙 120

老年人刚戴假牙需注意什么 122

补钙——健康牙齿的根本 123

保护牙齿六戒 124

镶牙警惕“牙中毒” 125

不能老用盐水漱口 126

关于洗澡 127

洗澡频度多少为好 127

洗澡水温多高合适 127

什么情况下不应洗澡 128

什么人不宜常洗澡 128

夏天洗澡亦是热水好 129

中秋过后少洗澡 129

冬天洗澡要“四舍” 130

洗澡不必猛搓泥 131

公共浴池最好别泡澡 132

老年人洗澡时的注意事项 133

老年人用的浴具有讲究 134

躺着洗头有危险 135

热水坐浴的注意事项 136

慎用宾馆的盥洗用品 136

泡温泉有哪些保健作用 137

哪些人不宜泡温泉 138

泡温泉的七项注意 138

蒸桑拿前应注意什么 138

哪些人不宜蒸桑拿 139

热水泡脚水温别太高 140

三种人慎用热水泡脚 141

泡脚也有注意事项 142

关于睡眠 143

失眠有哪些危害 143

让你失眠的六大心理因素 144

睡眠时间是否越长越好 146

睡眠多长时间最好 146

“储蓄睡眠”有弊无利 147

健康人睡懒觉的三大害处 149

患慢性病的人不宜睡懒觉 149

三种睡眠习惯要不得 150

保证优质睡眠的十大秘诀 150

科学午睡为健康“充电” 153

“午睡综合征”的原因与预防 154

午睡前后五注意 155

您适合哪种睡姿 155

生病者要讲究的睡姿 156

男人睡觉别趴着 158

裸睡有益健康 158

夫妻面对面睡觉有害健康 159

夏季睡觉莫以地为床 159

警惕“睡不醒” 160

无枕而卧要因人而异 161

睡觉用竹枕席 脑梗塞易复发 161

以手代枕午睡有害 162

枕头多高才算合适 162

纠正夏季睡眠的四个坏习惯 163

秋季睡觉八忌 164

开灯睡觉会降低人体免疫力 165

开窗睡觉防缺氧综合征 166

不宜独居睡眠的人 167

老年人嗜睡是何因 169

老年人睡不好怎么办 170

老年人睡后口干怎么办 171

老年人睡醒不要急起床 172

关于看电视 173

看电视不当易得哪些病 173

避免电视病惹上身十一招 174

当心久看电视易得痔疮 175

警惕“家庭影院综合征” 176

持续看电视窗窗户要打开 176

其他日常养生的细节 177

老年人生活宜讲究慢半拍 177

老年人居室安排有讲究 178

老年人不要坐硬板凳 179

老年人不要久坐 180

老年人蹲厕隐患多 181

老年人走路莫背手 181

老年人不宜长时间打麻将 182

老年人外出宜用拐杖 182

老年人如何少摔跤 183

老年人捶背好处多 184

老年人头发没了也要常梳头 185

老年人不宜穿保暖内衣 186

平底鞋有碍老人健康 186

气温骤降老年人应注意什么 187

老年人冬季用暖气的注意事项 188

老年人驾车八项特别注意 189

老年人养鸟需防病 191

老年人排气多小心有病 192

老年人频打哈欠藏隐患 193

老年人眼皮跳祸福哪个到 193

老年人戴助听器需注意什么 194

老年人缘何常“口臭” 195

老年人白发染黑危害大 196

老年斑突增要当心 197

不可让身体快速降温 197

劝君热天莫赤背 198

夏季最佳运动——游泳 198

夏季最佳服色——红色 199

夏季保健措施——起睡定时 199

健康家居9点细节 199

室内污染知多少 200

走出室内污染的认识误区 201

造成室内污染主要原因 203

房间里的几个细节最易致癌 204

八大症状预警室内污染 205

室内空气污染的12种表现 206

健康卧室的六大禁忌 207

怎样减少室内电磁辐射污染 209

警惕居室中的物理污染 209

如何对付室内四大化学污染 211

尽可能不用铝制炊具 213

餐具使用不当成隐患 213

厨房用具有五忌 214

肉摊绞肉机少用 215

洗衣粉、消毒液应分开用 215

四招减少厨房致癌油烟 216

卫生间少逗留 216

炉灶不可紧邻卫生间 217

家庭消毒七法 217

居室中不宜使用四壁相连的地毯 218

家庭装修慎用有色玻璃 218

怎样对付鼻燥干涩上火出血 219

怎样对付嘴唇发干嗓子起火 219

怎样对付大便干结肠燥腹胀 220

怎样对付上火牙疼烦躁不安 220

冬天注意室内空气流通 221

冬季谨防“暖气病” 221

饭后九不可 222

日常生活六不能 224

当心手机的四大罪状 226

手机携带二注意 227

留胡须等于留病菌 228

早晨起来的第一滴水不可用 228

小心冰箱成“杀手” 229

当心燃气热水器成“杀手” 229

警惕潜伏在漂亮衣服中的“毒剂” 229

“饭后吸烟 祸害无边” 230

“喝酒吸烟 生命攸关” 230

“入厕吸烟 如同自煎” 231

送给“烟民”的可怕数字 231

怎样对付汽车尾气铅污染 232

怎样对付化妆品铅污染 232

怎样对付房屋装修中的铅污染 232

预防含铅食品的铅污染 233

日光浴要适可而止 233