体育与健康理论指导手册PDF电子书下载

第一章 绪论 1

第一节 有关体育的基础理论知识 1

第二节 有关健康的基础理论知识 10

第三节 体育锻炼对健康的益处 17

第二章 科学体育锻炼概述 24

第一节 科学体育锻炼的基本理论 24

第二节 体育锻炼的基本原则和方法 29

第三节 运动处方的制定与实施 38

第三章 心肺系统机能与体育锻炼 46

第一节 心肺系统概述 46

第二节 心肺功能适应能力的评价 48

第三节 体育锻炼对增强心肺功能的益处 51

第四节 提高心肺系统机能的措施与方法 53

第四章 肌肉力量和耐力与体育锻炼 58

第一节 肌肉力量和耐力概述 59

第二节 肌肉力量和耐力的评价 67

第三节 肌肉力量和耐力练习的相关理论 73

第四节 增强肌肉力量和耐力的方法及措施 79

第五章 柔韧性与体育锻炼 98

第一节 柔韧性概述 98

第二节 柔韧性的评价 100

第三节 发展柔韧性的基本理论 104

第四节 发展柔韧性的方法与措施 111

第六章 身体成分与体育锻炼 128

第一节 身体成分概述 128

第二节 身体成分的测评 130

第三节 改善身体成分的基本理论 134

第四节 控制体重的方法与措施 140

第七章 体育锻炼与心理健康 148

第一节 心理健康的标准与评价 148

第二节 影响心理健康的因素 157

第三节 体育锻炼对心理健康的影响 160

第八章 体育锻炼与社会适应 164

第一节 社会适应概述 164

第二节 影响社会适应的因素 168

第三节 体育锻炼对促进社会适应的作用 169

第九章 体育锻炼与合理营养 172

第一节 人体必需的营养素 172

第二节 平衡膳食指导 182

第三节 营养与体能 190

第四节 体育锻炼的营养知识 192

第十章 体育锻炼与疾病防治 198

第一节 体育锻炼与心血管疾病的防治 198

第二节 体育锻炼与癌症的预防 204

第三节 常见疾病患者的体育锻炼 214

第十一章 体育锻炼的卫生保健 222

第一节 体育锻炼的卫生常识 222

第二节 常见运动性疾病的防治 228

第三节 常见运动损伤的防治 239

第四节 体育锻炼的自我监督 247

第十二章 《学生体质健康标准》测试解读 254

第一节 《标准》测试的基础理论 254

第二节 《标准》测试的操作方法 258

第三节 《学生体质健康测试》测试成绩评价 263

参考文献 269