高等院校素质教育“十二五”规划教材 大学体育PDF电子书下载

第1章 体育与健康概论 1

1.1 体育与健康的内涵 1

1.1.1 体育的演变 1

1.1.2 体育的真谛 4

1.1.3 健康的要义 4

1.2 体育对健康的维护 5

1.2.1 健康的影响因素 6

1.2.2 体育的健康效应 7

思考与练习 10

活动与探索 10

第2章 体育锻炼与保健 11

2.1 科学锻炼 11

2.1.1 科学锻炼的原则 11

2.1.2 科学锻炼的误区 13

2.1.3 科学锻炼的方法 14

2.2 运动处方 16

2.2.1 运动处方的内容 16

2.2.2 运动处方的实施 19

思考与练习 21

活动与探索 21

第3章 课外体育与竞赛 22

3.1 课外体育概述 22

3.1.1 课外体育的意义和特点 22

3.1.2 课外体育的形式和内容 22

3.1.3 课外体育与课堂教学的异同 23

3.2 体育竞赛的组织编排 23

3.2.1 体育竞赛的组织 24

3.2.2 田径竞赛的编排 25

3.2.3 球类竞赛的编排 30

思考与练习 34

活动与探索 34

第4章 田径运动 35

4.1 田径运动的简介 35

4.1.1 田径运动的起源 35

4.1.2 现代田径运动的发展 36

4.2 田赛 36

4.2.1 跳高 36

4.2.2 跳远 40

4.2.3 三级跳远 42

4.2.4 推铅球 44

4.2.5 田赛项目竞赛规则要点 47

4.3 径赛 50

4.3.1 短距离跑、中距离跑、长距离跑 50

4.3.2 跨栏跑 55

4.3.3 接力跑 58

4.3.4 径赛项目竞赛规则要点 61

思考与练习 63

活动与探索 63

第5章 排球 64

5.1 排球运动概述 64

5.1.1 排球运动的起源 64

5.1.2 我国排球运动的发展 64

5.2 排球运动的基本技术 65

5.2.1 准备姿势 65

5.2.2 移动 65

5.2.3 发球 66

5.2.4 垫球 67

5.2.5 传球 69

5.2.6 扣球 70

5.2.7 拦网 71

5.3 排球运动的基本战术 72

5.3.1 阵容配备 72

5.3.2 进攻战术 73

5.3.3 防守战术 73

5.4 排球运动的主要规则 73

5.4.1 排球规则简介 73

5.4.2 发球犯规 74

5.4.3 位置错误 74

5.4.4 击球时的犯规 74

5.4.5 暂停和换人 75

思考与练习 76

活动与探索 76

第6章 足球 77

6.1 足球运动概述 77

6.1.1 足球运动的起源 77

6.1.2 足球运动的发展 77

6.2 足球运动的基本技术 78

6.2.1 踢球 78

6.2.2 接球 80

6.2.3 运球 81

6.2.4 头顶球 82

6.2.5 抢断 83

6.2.6 假动作 84

6.3 足球运动的基本战术 84

6.3.1 比赛阵形 85

6.3.2 局部配合进攻战术 85

6.3.3 整体进攻战术 85

6.3.4 局部配合防守战术 86

6.3.5 整体防守战术 86

6.4 足球运动的主要规则 86

6.4.1 赛制 87

6.4.2 运动员和裁判员 87

6.4.3 任意球 87

6.4.4 罚球点球 87

6.4.5 红、黄牌 88

6.4.6 伤停补时 88

6.4.7 越位 88

6.4.8 暂停比赛 88

6.4.9 进球 88

思考与练习 89

活动与探索 89

第7章 篮球 90

7.1 篮球运动概述 90

7.1.1 篮球运动的起源 90

7.1.2 篮球运动的发展 90

7.2 篮球运动的基本技术 91

7.2.1 移动 91

7.2.2 投篮 91

7.2.3 传、接球 92

7.2.4 运球 93

7.2.5 抢篮板球 94

7.2.6 防守 95

7.3 篮球运动的基本战术 96

7.3.1 基础配合 96

7.3.2 快攻与防守快攻 97

7.3.3 攻防半场人盯人 98

7.4 篮球运动的主要规则 99

7.4.1 篮球比赛的概况 99

7.4.2 篮球比赛的违规现象 99

思考与练习 101

活动与探索 101

第8章 羽毛球 102

8.1 羽毛球运动概述 102

8.1.1 羽毛球运动的起源 102

8.1.2 羽毛球运动的发展 102

8.2 羽毛球运动的基本技术 103

8.2.1 握拍 103

8.2.2 发球 103

8.2.3 接发球 104

8.2.4 后场击球 105

8.2.5 前场击球 106

8.2.6 中场击球 108

8.2.7 基本步法 109

8.3 羽毛球运动的基本战术 110

8.3.1 单打战术 111

8.3.2 双打战术 111

8.4 羽毛球运动的主要规则 111

8.4.1 挑边 112

8.4.2 计分方法 112

8.4.3 站位方式 112

8.4.4 赛中间歇方式 113

8.4.5 比赛中常见的违例 113

8.4.6 重发球 113

8.4.7 交换场区 114

思考与练习 114

活动与探索 114

第9章 乒乓球 115

9.1 乒乓球运动简介 115

9.1.1 乒乓球运动的起源 115

9.1.2 乒乓球运动的发展 115

9.2 乒乓球运动的基本技术 116

9.2.1 握拍 116

9.2.2 基本站位 117

9.2.3 基本姿势 117

9.2.4 基本步法 118

9.2.5 发球 118

9.2.6 接发球 119

9.2.7 推挡 120

9.2.8 攻球 120

9.2.9 搓球 121

9.3 乒乓球运动的基本战术 122

9.3.1 发球抢攻战术 122

9.3.2 接发球战术 123

9.3.3 对攻战术 123

9.3.4 推攻战术 123

9.3.5 搓攻战术 123

9.3.6 削攻战术 124

9.4 乒乓球运动的主要规则 124

9.4.1 发球 124

9.4.2 击球 124

9.4.3 失分 124

9.4.4 一局比赛 125

9.4.5 次序和方位 125

9.4.6 间歇 125

9.4.7 竞赛方法 125

思考与练习 126

活动与探索 126

第10章 网球 127

10.1 网球运动概述 127

10.2 网球运动的基本技术 127

10.2.1 握拍 128

10.2.2 基本步法 129

10.2.3 发球 129

10.2.4 接发球 130

10.2.5 底线正手击球 130

10.2.6 底线反手击球 131

10.2.7 截击球 132

10.3 网球运动的基本战术 132

10.3.1 单打战术 132

10.3.2 双打战术 133

10.4 网球运动的基本规则 133

思考与练习 133

活动与探索 133

第11章 武术 134

11.1 武术简介 134

11.1.1 武术的渊源 134

11.1.2 武术的分类 135

11.2 武术基础 136

11.2.1 武术的基本功 136

11.2.2 武术的基本动作 140

11.3 太极拳 148

11.3.1 太极拳概述 148

11.3.2 二十四式太极拳 149

11.4 女子防身术 166

11.4.1 实战原则 166

11.4.2 基本技术 167

思考与练习 169

活动与探索 169

第12章 健美操 170

12.1 健美操运动概述 170

12.1.1 健美操运动的渊源 170

12.1.2 健美操运动的分类 170

12.2 健美操运动的基本动作 171

12.2.1 下肢动作 171

12.2.2 上肢动作 175

12.3 健美操竞赛的规则要点 176

12.3.1 总则 176

12.3.2 成套动作评分 178

12.3.3 不安全动作 179

12.3.4 纪律与处罚 180

12.3.5 特殊情况处理 180

思考与练习 180

活动与探索 180

第13章 体育舞蹈 181

13.1 体育舞蹈概述 181

13.2 体育舞蹈的基本技术 181

13.2.1 体育舞蹈的基本知识 181

13.2.2 体育舞蹈的基本技术 184

13.3 体育舞蹈竞赛规则要点 185

思考与练习 186

活动与探索 186

第14章 游泳 187

14.1 游泳常识 187

14.1.1 游泳概述 187

14.1.2 游泳卫生 188

14.1.3 熟悉水性 189

14.1.4 水上救护 192

14.2 蛙泳 194

14.2.1 动作要领 194

14.2.2 练习方法 197

14.3 爬泳 198

14.3.1 动作要领 199

14.3.2 练习方法 201

14.4 仰泳 202

14.4.1 动作要领 202

14.4.2 练习方法 204

14.5 蝶泳 205

14.5.1 动作要领 205

14.5.2 练习方法 207

14.6 游泳规则 208

思考与练习 210

活动与探索 210

第15章 户外运动 211

15.1 自行车运动 211

15.1.1 自行车运动概述 211

15.1.2 自行车运动的竞赛项目 212

15.1.3 自行车运动的基本技术 212

15.1.4 自行车运动竞赛规则 217

15.2 定向越野 218

15.2.1 定向越野简介 218

15.2.2 定向越野的发展 219

15.2.3 定向越野的分类 220

15.2.4 定向越野的基本技术 221

15.2.5 定向运动竞赛规则 222

思考与练习 224

活动与探索 224

第16章 拓展训练 225

16.1 拓展训练概述 225

16.1.1 拓展训练的渊源 225

16.1.2 拓展训练的特点 226

16.1.3 拓展训练的流程 227

16.2 拓展训练项目 228

16.2.1 协作能力拓展训练 228

16.2.2 沟通能力拓展训练 229

16.2.3 创新能力拓展训练 230

思考与练习 231

活动与探索 231

附录A 国家学生体质健康标准 232

附录B 《国家学生体质健康标准》实施办法及评分表 234

附录C 体育场馆设施和器材配备 241