百岁行动 健康老人生活指南PDF电子书下载

第一篇 唇齿相依的健康伴侣——健康的肠胃和合理的饮食 3

第一章 怎样才能吃出健康 3

第一节有益健康长寿的食物 3

第二节不利于健康的食物 19

第二章 老年人日常饮食宜“保质保量” 46

第一节 日常饮食原则 46

第二节 日常饮食宜与忌 57

第三节合理安排日常饮食 75

第四节科学合理的膳食 83

第五节限食与长寿 91

第三章 老年人的养生之道 98

第一节养生之道的特点 98

第二节老年人养生之道 104

第三节古代长寿者的养生之道 117

第四节现代长寿者的养生之道 128

第五节国外古今长寿者的养生之道 136

第二篇 健康的精神生活是健康的升华 143

第四章 如何延缓衰老 143

第一节人类衰老的原因 143

第二节哪些人容易早衰 147

第三节衰老的特征 153

第四节延缓衰老的有益活动 156

第五节延缓衰老的其他方法 161

第三篇 疾病与老年人的健康 171

第五章 老年人常见的疾病 171

第一节老年人常见的“三高” 171

第二节心脑血管疾病 179

第三节肺部疾病 193

第四节关节疾病 203

第五节其他疾病 213

第六章 常见疾病的防治法 222

第一节“三高”的预防 222

第二节心脑血管疾病的预防 229

第三节肺部疾病的预防 241

第四节关节疾病的预防 249

第五节其他疾病的预防 260

第七章 常见疾病的饮食疗法 269

第一节“三高”的饮食疗法 269

第二节心脑血管疾病的饮食疗法 282

第三节肺部疾病的饮食疗法 297

第四节关节疾病的饮食疗法 308

第五节其他疾病的饮食疗法 320

第四篇 老年人也要有健康的“性”福生活 335

第八章 如何看待老年人的“性”福生活 335

第一节老年人对性的正确认识 335

第二节老年人也需要“性”福生活 342

第三节老年人的性心理 346

第四节老年人的性生理 350

第五节老年人的“性”福生活与长寿 356

附录一食物中胆固醇含量表 361

附录二人体主要营养素功效简表 362

附录三常见食物热量参考表 365

附录四一些含碳水化合物的血糖指数 366